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normal kev avant je faisait de la cale en 2eme exo après le complet.

1*152 cale de 10, ya surement entre 142.5 et 145 sans la cale

Bon il va falloir commencé à penser à s'equiper!!!!!
C'est pour quand le maillot

je pense pas jul, afin j'ai pas testé.
Je pense que la cale de 10 c'est +15à 20kg par rapport au complet
cale de 5, +5 à 10kg

Pas tout de suite le maillot, pour le moment raw. même si la saison prochaine je tire en ffh ca sera raw!

Les équivalences devraient dépendre de chacun car le point difficile n'est pas forcemment le même pour tous...

Très bon travail Chris

Mon point faible c'est justement entre les cales 5 et 10

Pas tout de suite le maillot, pour le moment raw. même si la saison prochaine je tire en ffh ca sera raw!

T'es en quel caté chris ?

-82kg

ça tombe bien il manquait quelqu'un en -82,5Kg à la smart team.
Quel niveau vises-tu ?

compet 1er pas en ffh

j'ai même pas les minima pour les départementale FA
mais en fsfa je doit pouvoir faire les minima regional

mon but 1er c'est faire une compet , après on verra

Les équivalences devraient dépendre de chacun car le point difficile n'est pas forcemment le même pour tous...

Je confirme à 100%

mon but 1er c'est faire une compet , après on verra

Très bon esprit ça tu vas devenir accro après la première

dimanche

DE sqt/dl
speed box sqt (box 36cm)
10x2@80

abs russian twist 4x10

mollet: ext debout 1H 4x12-15

towel grip shrug (barre prise avec serviette pour le grip)
4x10@80 (dur la dernière obliger de faire des rest pause)
http://fr.youtube.com/watch?v=vpd9857Sr9k

mardi

DE bench
speed bench (3 prises)
9x3@75

DCS
4x3x107

rowing supi
4x10

DM // oiseau // EL
3x10

vendredi

ME sqt/dl
box squat (36cm)
3x112
3x117
3x122
1x127
1x132
1x137
1x142
1x147

DL roumain
3x6x132

good morning assis 4x10
abdo

N'oublie pas de faire de la repetition method et des deload de temps en temps a la place du max day

en fait je vais faire 12 semaine westside avec maxi
puis 6 semaines plus classic avec un max de pliometrie, j'ai pas encore défini le training exact

Ca fait long 12semaines sans deload...mais bon si ca t'apporte quelque chose.

dimanche

ME bench
floor press
3x92
3x102
3x112
3x122
1x127
1x132

traction horizotal 4x10

barre front 3x10
ext nuque H // curl barre
4x10 // 4x30

1ere fois pour le floor press, j'ai pri une largeur de 60cm, je pensait prendre plus lourd

C'est très trompeur le floor press, moi aussi la première fois j'ai été surpris par ma faiblesse

Bien la prise 60cm, je fais ça aussi . Tu marques un temps d'arret en bas??

moi je marque un petit tps en bas. les mains à l'interieur des anneaux donc ~65cm

1ere fois: 1*127.5 et 2*3*117.5
2eme fois: 2*3*120

par contre je suis loin de toucher la cage, ça te fait ça aussi Chris ?

pareil petit temps de pause en bas

lundi

De sqt/dl
speed squat
10x2x90

abs 5x8-10

mollet 4x10

supporting pro pro 6"/6"
2 series de 4*6"/6"@110

jeudi

DE bench
speed bench
9x3x70

racklockout (15 dernier cm)
4x2x152

rowing H 4x8@42

triset elev frontal // oiseau // coiffe
4x10

recu ma commande de ironwoody aujourd'hui 2 paire mini, 1 paire rouge, 1 paire bleu

samedi ME sqt/DL

rack pull sous genou

3x142
3x152
3x164
1x174
1x184
1x193

pause squat (2 à 3 sec en bas)
4x6@60 + 2 mini doublé (45kg en haut, 15kg en bas)

pull througt
4x10 avec blue band

abdo

Sympa les bandes, mais vu les longueur va falloir que je les double à chaque fois sinon 0 tension en bas

tu les doubles comment ? avec un haltere ou tu peux accrocher dans un rack ?

le 1er bout accroché sur la barre, puis je passe la bande sous le pied du rack et je revient à la barre
tu vois ce que je veux dire?

oui oui pratique d'avoir un rack, moi à la salle j'ai des vieilles cages à SQT en tube directement fixée au sol donc quand je reprendrai le SQT il faudra que j'utilise des halteres lourds pour remplacer les pieds du rack

mardi
ME bench

floor press
3x92
3x102
3x112
3x122
1x134 [PR]

TPL avec blue band (tellement je suis un mauvais)
4x10

kennely press avec mini band
5x12@12 (2x12)

ext tri avec blue band // curl marteau 4x10

excellent tout ça

faudra aussi que j'essaye le kennelly press avec la mini band.

J'aime bien aussi les pushdown avec la blue band. ça + le hammer en superset = bras comme des pastèques

J'aime bien tes trainings, bien sympa tout ça

Tu as prévu de te tester de temps en temps sur les mouvements de compet???

excellent tout ça icon_biggrin.gif icon_cool.gif

faudra aussi que j'essaye le kennelly press avec la mini band.

J'aime bien aussi les pushdown avec la blue band. ça + le hammer en superset = bras comme des pastèques icon_biggrin.gif icon_cool.gif

pour le kennely press avec band c'est assez galère pour s'installer mais ca attaque direct les triceps

Hé oui après le superset j'avais les bras énorme

J'aime bien tes trainings, bien sympa tout ça icon_cool.gif icon_cool.gif

Tu as prévu de te tester de temps en temps sur les mouvements de compet???

dans 2 semaine je me test sur les 3 mvt

Kev a écrit:J'aime bien tes trainings, bien sympa tout ça

+1
J'aime bien ta façon de t'entraîner Chris

dans 2 semaine je me test sur les 3 mvt

Je vais suivre ça avec attention

faut pas que je me plante

aujourd'hui De sqt/dl

speed box squat
10x2x60(+ mini bands)

speed DL sumo
6x1x90

ext molet // abdo

supporting prise avec serviette
5x6"/6"x80
2x4x6"6"x90

samedi
DE bench

speed bench (3 prises)
9x3x75

petit test bench
1x130 (je rate le doublé, je descend la barre sous les pecs j'arrive à la décoller et à l'accroche sur un cran du rack ouf!)

DCS cale 10
2x130 (je devais triplé mais complètement séché par l'echec précédent)
2x125 idem

rowing
10x60
8x70
2x8x75

superset DM//2 mvt rotateur 2x20

erreur de technique sur le bench, le prochain cycle je commencerai par le floor press puis la cale pour finir en complet, là pour ce cycle j'avais pas trop réfléchi j'ai fait l'inverse.

je vois que tu es de la smart team et surtout de la westside
team...

je vois que tu es de la smart team et surtout de la westside
team...

c'est l'objectif, jamais fait de compet encore

tu tires dans quelle quaté?

-82.5 (ca me fait penser qu'il faut que je me pèse)