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mais comme tu vas mettre 130 je mettrais 132.5 a tous les coups

ahah bataille à distance en vue

120/122.5 kif kif

@ rod, j'en attend pas moins de toi

perso je met pas trop d'espace entre mes abrres, par ce que 10kg sa me parait beaucoup, apres sa dépend de tes habitudes, mais comme 130 serra ton PR (par ce que tu vas la passer) tu devrais faire 125 histoire de te mettre en confiance.

De retour des depart, bulle (voir le sujet dans le coin power)

Dommage ce qu'il t'est arrivé Chris !

J'espère que ça ne t'a pas trop dégoûté des compèts et que tu gardes de la motivation pour l'entraînement.

J'espère que ça ne t'a pas trop dégoûté des compèts et que tu gardes de la motivation pour l'entraînement.

T'inquiète

mardi
floor press
3x80/90/100
2x110
1x120
0x125

DIH
1x8x26
4x8x32

Rowing H
4x10x32
Band pullapart 5x10 avec bande rouge

dur le dih les serie de 8 c'est trop long

jeudi
speed box squat
10x2x90

speed dl
6x1x110

GHR
4x8/10 assisté avec bande bleu
abdo

J'ai plus mis l'accent sur la technique que sur la vitesse au DL.
Pour corriger ma technique j'essaie:
- pousser avec les talons
- départ en ayant la ligne d'épaule au niveau de la barre (car j'étais trop en avant)
- gonfler la sangle abdo
- bloquer les épaules et dorsaux vers le bas (et non derrière)
- sortir la cage

6x1 avec juste 10 sec entre chaque reps pour une fois j'ai senti les jambes travailler

pour le squat, je dois travailler ma vitesse de descente pour mieux la contrôler et éviter le rebond ( une de mes erreurs aux départementaux)

objectif: fsfa aller au france DC raw (me manque 2.5kg)
ffh 480 au 2eme pas

Chris J. a écrit:- départ en ayant la ligne d'épaule au niveau de la barre (car j'étais trop en avant)

Tiens je regarderais, j'ai jamais fait attention à ça.

Chris J. a écrit:- bloquer les épaules et dorsaux vers le bas (et non derrière)

Et pourquoi ? j'ai tendance à gainer et donc tirer vers l'arrière pour compenser ...

Chris J. a écrit:
- bloquer les épaules et dorsaux vers le bas (et non derrière)

Et pourquoi ? j'ai tendance à gainer et donc tirer vers l'arrière pour compenser ...

j'ai lu ça quelque part

lundi

speed bench
9x3x80

rack lockout #4(haut)
3x5x130

TPL
5x5

oiseau
5x12/15

mardi

ft squat
3x80
3x90
1x100
1x110

squat sumo
8@80
4x8@90

relevé de buste sur banc
3x8/10 avec 15kg

abs

jeudi

bench
3x90/100/110

cale10
3x110
3x120
3x130
1x140
1x145
1x150

Dm(erde)
5x5x50

tirage poulie 3x10
face pulls 3x15
curl marteau 3x10

bien le DC à la cale

Énorme 1*150 même avec la cale, en plus j'imagine tout seul dans ton garage ?

Tout seul dans le sous sol ça aide a stimuler son système nerveux. Tu lâche rien sinon t très très mal

Oui je fais pareil mais là j'aurais quand même réfléchis à 2 fois, surtout que c'est sa première tentative de rep à 150 il me semble.

Balèze Chris c'est vrai que seul dans son garage à 150, c'est bien hardcore

Je vous rassure là c'était à la salle, et c'est la 2eme fois que je fais cette barre à la cale de 10. D'ailleurs au début j'étais tout seul (jusqu'à 145) j'allais passer au DM quand enfin quelqu'un est venu du coup j'ai rechargé la barre pour mettre 150 il m'a passer la barre et m'a assurer.

La 1ere fois s'était effectivement à la maison, mais j'avais les sécu au cas où

Tu me l'as ptet déja dit, mais tu vas dans quelle salle Chris ? y a du matos olympique ?

à franconville
matos olympique (club surtout haltéro)
2 banc DC
1 rack a sqt
1 cage guidé
etc....

c'ets très petit comme salle, 3 fois par semaine il y a le gymnase d'ouvert pour l'haltéro et le sdt.
190€ l'année (prix dégressif en cours de saison) inclus la license ffhmfac
ouvert du lundi en vendredi (18h22h en gros)+ le dimanche (10h12h)

T'es le bienvenu, ca me fera un bon partenaire d'entrainement

Arf malheureusement 18-22H ça ne correspond pas du tout avec mes horaires de travail

dommage mais faut que l'on s'organise une séance ensemble vu que l'on est à côté

dimanche

speed sqt
10x2x95

sdt jt
5x80
5x90
3x5x100

mollet debout 4x20
abdo

Ou sinon vous venez vous entrainer à Montataire, je reprends une licence et on pousse à trois

t de montataire dans l oise koubiak?

Creil et toi ?

je suis a creil depuis qq temps. Tu t entraîne ou?

Je me suis entraîné 3 ans à la salle de Montataire qui n'est pas si mal pour le prix (130 €). Et je m'entraine chez moi depuis l'an dernier.

ca fait une bout comme même, à l'occasion pourquoi pas

jeudi 25

speed bench
9x3x65

kennely press 5x10
rowing H sur banc 5x10
épaulé quelques serie de 10/15 pour voir

samedi 27
ME sqt/dl

zercher squat
3x40/50/60/70/80/90
3x100

rack pull (chandelle #6)
3x120/130/140/150/160
3x170

pullthrougt
3x20
abdo

lundi
séance de merde pas de gouache

DI
3x70/80
1x90
0x102.5

cale5
2x3x100 (j'ai oublié de rajouter du poids)
3x110
2x115 la 3eme ne passait pas

pompe suspendu sur bande 4x6/10
rowing barre 3x10x60
bande pullapart 3x20

je ne sais pas si c'est c'est le froid dans la cave mais une bonne séance merdique

mardi 6 dans le froid de la cave

bench claque
3x3x110

cale 5cm (sans claque mais sans rebond)
1x120
1x130

DMH
5x6/10

facepull 3x20

le froid ca enraidi les muscle.. donc ca fait monter la force.. ou ca dechire les muscles ca depend du froid
bon bench en tout k

Bien tout ça

bench claque
3x2x115

DIH
8x32
8x36
2x5x42
5x36

rowing H 4x8
oiseau 3x15

de retour des 1/2 fsfa
122.5 de validé, raté 2 fois les minima à 130kg

BW 79.9kg pas prit un gramme malgrès l'arrêt de la clope depuis 2 semaines et une alimentation avec 5 repas par jours. (Merci ken)

Hier reprise tranquille du bas du corps

speed dl
6x1x110

ft squat
5x8/10@60

GM
5x8/10x60

curl 4x12
abdo

vendredi

speed bench
9x3x70

pause bench (longue claque)
5@90
3x5x100

rowing H sur banc
EF sur banc
shrug barre

aujourd'hui

rack pull (chandelle #6)
1x150
1x160
1x175

squat
10x60/80
3x10x90
c'est horrible pour moi les series "longue"

sdt jt 4x10
curl marteau 4x12

ca marche le rack pull dis moi