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j'espère beaucoup mieux avec un maxi au dl à 180.
Je reprend tranquilou pour la course au 200kg

chandelle #6 ça correspond à combien environ? t'es au-dessus du genou ou pas?

sous le genou

aujourd'hui test d'un maillot de bench

monté jusqu'à 110 puis maillot EPHD
120 je touche et je monte
140 je touche mais remonte pas
130 pareil

bon c'est une 1ere expérience sur un maillot que le coach à reussi à emprunter.
Vraiment pas agreable de s'entrainer avec ce truc, surtout au niveau des aisselle triceps (jai les marques ), vraiment pas l'air ridicule dans la salle mais bon.
Je mattendais à autre chose que la barre s'envole surtout à 120. Il devait être trop grand encore...
C'est pas ma tasse de thé, un jour si on arrive à ce voir en compet vous m'expliquerez.

sinon après retour en raw
cale de 5
120x2
130x1

DCS
5x80
4x5x90

DM 4x6/10@40
EF 3x12

hier

speed pull
6x1x115

ft squat 4x5x80 (j'ai honte)
GM avec bande bleu 4x12
mollet + curl

dimanche

speed bench
9x3x75
pompe suspendu 5x8/10 bw+5
TPL 5x7
coiffe rotateur 4x15
shrug 3x12

hier

rack pull #3 (= surelevé de 10cm)
3x145/155
1x165
0x180 (j'aurai du tenté 170 ou 175)

sqt
2x5x110 (une merde)

c'est tout par manque de temps

hier à la salle

DI à la smith machine (pas de banc à DI)
5x50
5x60
3x70
3x80
1x90
0x100

DCS
5x36
4x5x42

rowing barre
10x60/70
3x6-8x80

kennely press 4x10-12
bradfort press 3x8-10

aujourd'hui à la salle

speed dl
6x1x110

dl
4x4x140

sqt
1x10x80
4x10x90

leg curl 4x10
abdo

hier à la maison

speed bench
9x3x65

bench à la claque
5x90
4x5x100

rowing H sur banc 4x8/10@26
face pull 4x12 bande rouge
shrug barre 3x10x100

Tu fais plus de vidéo de t entraînement Perso chris?

pas pour le moment, j'attend de faire des perf sympa.
faut mettre du lourd pour faire face aux video de julien et keny.

aujourd'hui

deficit dl 5cm
4x115
4x3x95

rack pull #8 juste sous le genou
6x115
4x150
4x170
3x180 technic bof j'ai fait une video
3x180 les 2 première reps bien
3x180 bof
3x1x180 je marque 3x1 car 30 sec entre chaque reps

complètement HS j'ai essayé de faire du squat après mais non j'en peux plus.
En plus j'ai plus de main trop mal au niveau des cornes

3x180 technic bof j'ai fait une video

balance la vid

non trop moche

ce soir à la salle

bench cale de 10
3x90
3x120
3x140
1x153 PR
1x158 New PR

DM
3x10x40

fermeture de la salle
j'essayerai de faire du rowing demain soir pour rattraper.

Super content pour le bench à la cale, j'avais la pêche les 160 était faisable

Avec maillot ton bench ?

non jamais de maillot

Super content pour le bench à la cale, j'avais la pêche les 160 était faisable

super

Tu fais tout ton mouvement Dc avec les tri et tu es limité par les pecs alors, pour avoir autant de différence cale10/pas de cale ?
Enorme en tout cas, rien que pour sortir la barre nue.

il sera fort avec le maillot l'année prochaine s'il s'y met

oui ma faiblesse est entre 0 et 10 cm, c'est pour ça que je fais un peu moins de cale et moins de tri.

Pour m'y mettre au maillot faudrait que je fasse une séance avec vous car quand j'ai testé le maillot il y a 1 mois j'ai pas accroché.
A quand une séance type westside ou team super training entre nous.
Il y a quelque chose à visiter à Toul ? (pour essayer d'engrener ma femme par là-bas un week end)

Ah ué, une bench à 150+ avec une cale de 10cm et tu passes pas les 130 bien chiant ça .
Et je dirai que c'est à 10 cm que c'est le plus compliqué, passage pec/tri en général on profite même des pecs pour donner une ptite accélération à la barre de manière à passer cette étape cruciale.

Tu as des vidéos de toi tout seul avec ta cale ?

Chris J. a écrit:Pour m'y mettre au maillot faudrait que je fasse une séance avec vous car quand j'ai testé le maillot il y a 1 mois j'ai pas accroché.

en même temps avec un EPHD il te faut un maillot qui te fait souffrir sous la barre mais qui envoie du jus en bas

A quand une séance type westside ou team super training entre nous.

ça serait bien

Il y a quelque chose à visiter à Toul ? (pour essayer d'engrener ma femme par là-bas un week end)

va y avoir du boulot pour la trainer dans l'Est

à Toul, une bien belle cathédrale qui rappelle le glorieux passé episcopal (PROUT ), des remparts de Vauban, des vignes sur les côtes de Toul, une verrerie pas loin non plus... c'est qu'une ville de 20000 hab

Ya Nancy sinon à 20km avec sa fameuse Place Stanislas ,la place de la carrière, sa vieille ville, le musée de l'école de Nancy (art nouveau, début 20e siècle), musée des beaux arts, musée lorrain, le parc de la pépinière...

pour la masse : la quiche lorraine, le pâté lorrain, la madeleine (Commercy c'est pas loin, dédicace à Impaled ), les macarons, les bergamotes

faut que je négocié pour Nancy + un "je te laisse quelque heure pour faire mumuse sous les barres"

Ori: déjà à la cale de 5 la perf chute beaucoup pour moi

A quand une séance type westside ou team super training entre nous.

ça serait carrrément bien ça. je serais present si il y a moyen Ta mission est de venir bencher dans les terres froides et reculées de l'est

pour la masse : la quiche lorraine, le pâté lorrain, la madeleine (Commercy c'est pas loin, dédicace à Impaled ), les macarons, les bergamotes

Les madeleine avec fabrication en direct, c'est essentiel

de retour.

Par flemme je mettais plus mes séances

lundi à la salle
speed bench 9x3x65
DCH 5x5x42(2x42)
tirage 4x10

Petite sceance non? Plus trop le feu c temps si?

Oui n'ayant plus de competition avant la saison prochaine je n'avai plus de volonté.
Finalement je vais faire les "2ème pas" avec un jeune haltéro (22ans) qui fait 180 au sqt raw , 220 au terre raw, mais 90 au DC, au total il me met à l'amende donc faut que je bosse.
C'est ma source de motivation pour les prochains mois.

Top chris.

Je vais te contacter pour se planifier une petite séance ensemble
Je ne suis pas au top, mais c'est pas grave.

pas de prob

ce soir à la salle

box squat 1/2
monté jusqu'a 160 en 4reps

box squat 1/8(box tres très haute )
3x170
2x180
1x190
1x200
le tout facile, c'ets surtout pour remettre en route la machine et se réhabituer au poids

stato dynamique pause en 1/4 à la remonter
3x3x100

leg curl
4x8/10

hier soir à la salle

bench (sans claque)
3x110
1x120
1x125
1x130
1x132 PR de cette saison

Triceps HS
DCS 3x6@80

tirage 4x10 pas le temps de faire plus, j'ai trop trainé sur le bench

Tu as bien progressé Chris !

Objectif bench 2010 ateind là

Il faut les faire en compétition maintenant. c'ets vrai je pourrais viser un peu plus haut. Je vais voir ça après les 2ème pas

Bien le PR

Les 135 sont faisable sans claque si j'evite de faire des pas de 5kg.

Niquel ça!!