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aujourd'hui à la maison

GM
3x110
3x120
3x130
3x140
2x3x115

rackpull + bande doublé (chandelle 8)
5x120 + rougé doublé trop dur
5x140 + mini doublé
4x140 + mini doublé -----> crack douleur aigue aux lombaires.
Je peux plus rien tirer ni me baisser j'arrête.
Je m'étais fait le même blocage le week end dernier sur en portant un frigo et un congel dasn des escalier. On verra demain si je marche...
Ca me semble vraiment ciblé sur les muscle lombaire peu être une déchirure

Avant de lire ton dernier comm, je me disais putain le GM de folie, faut vraiment avoir des lombaires d'acier.

Si c'est bien du good morning, tes séries courtes, je ne sais pas si c'est l'idéal (sans parler de blessure)


Bon rétablissement.

ce n'est pas un GM très strict

Tu veux dire amplitude réduite?

je ne suis pas // au sol, après j'ai pas mesurer mon amplitude

Ouai mais bon à 140kg aussi on ne va pas chipoter non plus.

pousseur faire des serie de 3 en concentric à 220 je crois, j'ai de la marge. Même si j'ai bien progresser sur cet exo

Le plus important c'est de progresser.
Y a un old power à la salle qui en reprise m'a poussé 160kg au bench. J'en suis à 114kg. ça stimule, c'est ça qu'est bien. Faut aller on se rythme mais toujours plus haut plus fort

C'est vrai que par rapport a ton squat le GM est .
C'est harde de mettre des rack pull derriere des GM!

Fais chier pour ton dos, reposes toi bien en esperant que ce soit pas grave.

le rackpull était de trop pour mon dos.

ca va mieux, demain tout devais être rentré dans l'ordre surtout que j'ai du carrelage et une baignoire à chercher.

Sinon aujourd'hui séance reverse bande pour le fiston

Haha super !

La même tête que toi !

Excellent un futur champion!

excellent

hier à la salle

DI guidé (c pas très westside je sais) incl >45°
5x50
3x60
3x70
1x74
2x3x60

fry press
4x10x32 (j'aime bien cet exo, bonne sensation au niveau des épaules et pecs)

Dips BW+15
3x8/10

EL
3x10/12
curl

Ca peut etre pas mal du guidé une fois de temps en temps, par contre comment ca se fait que c'etait si leger (comparer a ton bench), c'etait voulu.

non, mauvaise inclinaison limite DM

hier à la maison

speed box sqt
10x2x60+ bande mini doublé

kneeling jump
3x5

zercher squat 4x5x80
bande leg curl 4x10 avec 2 bande rouge
mollet install Alban: 3 serie de X reps à 80+ bande rouge

petite séance, j'ai pas voulu refaire d'exo taxant les lombaires.
- sqt: bien explo, je monte un peu la prochaine fois
- kneeling jump: prochaine fois je test 1 serie avec une barre de 10
gainage
- bande leg curl: ca à l'air trop facile au début mais comme on a pas d'appuie c'est difficile sur la fin pour forcer. A garder en fin de séance ou en extra
-mollet: ca fait plaisir de refaire les mollets, bonne sensation sur l'install d'alban.

Je connaissais pas le kneeling jump ca doit pas mal.

Tu peux le faire comme ca aussi: http://www.youtube.com/watch?v=rU2etyXbWrI&NR=1

J'avais vu mais
1 je peux pas faire ce type de saut dans ma cave sinon tête dans le plafond
2 j'ai pas de box sur quoi sauté même si je fais en extérieur.

ce soir à la maison

Pompe claqué normal 3x5
pompe claqué à genou en essayant de revenir droit 3x5
pompe tombé sur support avec rebond 3x5

crazy bench
4x10x30

DCS cale 10 reverse bande bleu (-20/0)
5x100
5x110
3x5x120

traction peid sur banc 3x10
band pullapart 3x12

c'est délirant le crazy bench, j'ai pris une barre en bois (ancienne tringle de double rideaux) ca bouge de partout. Je n'avais pas la cam dommage. Je pense pas pouvoir mettre beaucoup plus, je pense que la barre risque de péter.

Faut que je progresse sur les pompes explosive, j'ai essayé de faire un pompe tombé au sol avec rebond impossible.

Super exo le crazy bench j'aime bien le faire pépère pour tous les muscles auxiliaires
De toute facon il faut pas prendre lourd à cet exo. sensation garantie

Pas toucher une barre depuis le 15 mai. A la place, j'ai transporter des plaque de platre, sac de ciment, sandwich et kro
Diététique 0 et training 0: On a déménager chez la belle mère pdt les travaux. c'est fortement compromis pour les 2ème pas.

Un vrai physique de power now !

Finalement je ferai les 2eme pas à dammarie les lys samedi.
Sans avoir touché une barre depuis le 15 mai... je vais tenter un 130/100/150 pépère et eviter la blessure

Tu as essayé le matos?

J'ai essayé la combi vite fait, un peu chiant pour mettre les cuisses, pour les bretelle j'ai pu les mettre et les enlever facile (ca doit être un peu grand).
Pas testé les bandes

Je testerai à mon retour sous les barres à la maisons.

2ème pas ce samedi à Dammarie les Lys

squat
130 ok
140 ok
152.5 : non

bench
100: ok
115:ok
127.5 non

dl
150:ok
160:ok
170: non

total 415 raw @80.4kg pas si mal sans entrainement.
J'espère pouvoir reprendre l'entrainement en juillet si tout vas bien

Y'avait du monde ?
L'organisation ?

bien lopette pour une reprise!

faut aller chercher 500kg fin 2010 maintenant

34 athlètes + quelques accompagnateurs.

Petite salle sympa, 1ere organisation réussi par le club fortuis de dammarie les lys. ambiance conviviale avec le beau temps

Bien Chris, tu feras bien mieux avec de l'entrainement

retour sous les barre hier tranquilou
squat / GM / DC / abs

Hier fabrication du chris's sled avec option traineau pour enfant la video arrive
+ fabrication de 2 sandbag (25kg et 35kg)
Me reste à faire les farmer's walk

sinon extra workout
quelque pullthrought sled, + rowing sled

chris's sled avec option traineau pour enfant

obligation de déposer un brevet

vendredi DC / rowing / band pullapart / ft squat / abs
dimanche squat / sdt jt / leg curl / DM / abs

lundi
extra w
porter de sac de sable 35kg: 4x120m

3x circuit avec sac de 25kg (vu ici http://www.youtube.com/watch?v=0U6R2cj5fk8
turkish get up x4
clean x6
pressx8
zercher squat x10

trop cardio pour moi

j'ai fini en sueur, le fiston se marrait

mardi
floor press
3x70/80/90/100
1x110
0x120

DCH avec bande
10x22
10x26
8/7/4x32
sans bande
2x6x32

TPL assisté 3x12
reverse pec dek avec bande 3x12

reprise de l'entrainement plus sérieux.

DCH avec bande
10x22
10x26
8/7/4x32

Cmt tu mets les bandes au DCH? Ac des disques au sol?

Moi j'en ai pas assez j'ai essayé ss les pieds ms ça marche pas.

Non je les met comme ceci

http://www.youtube.com/watch?v=hoirTn4fXL0