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Posté:
15/07/2009 12h04
par Jean-Calude
Héhé c'est pas con du tout merci
je vais essayer!
C'est pas chiant au niveau du dos?
Merci j'espère que ça va le faire!
Posté:
15/07/2009 13h45
par Chris J.
Non au niveau du dos ca bouge pas si tu fait bien la vrille comme sur la video sinon ca tiens pas en place.
Posté:
15/07/2009 14h20
par Jean-Calude
Ha ben merci j'avais même pas fait gaffe.
Posté:
16/07/2009 08h07
par Chris J.
petit extra hier
sled press
ext tri 3x20
écarté avec bandes 2x20
galère le sled sur mon minuscule terrrain, je ne peux faire que des allées retour de 15m c'est chiant faut retourner le traineau à chaque fois. Faut que je fasse ça en foret ou dans ma rue (c'est une impasse mais j'ai pas envie de m'afficher)
Posté:
16/07/2009 09h35
par Rudy
Tu t'en fous des voisins !
Montre leur la puissance !
Posté:
17/07/2009 07h45
par Chris J.
hier à la maison
ft squat
3x70 / 80
1x90
1x105
2x3x85
sdt jt
10x80
10x90
2x6x105
abs 3 series
reverse hyper sur banc 5x10
Posté:
20/07/2009 07h15
par Chris J.
samedi à la maison
speed bench
3x3x55 close grip
3x3x65 med
3x3x75
barre front 4 series
rowing H 4 series
ext tri aux bandes 2 series
Posté:
20/07/2009 19h18
par Bruno
kler rien a foutre des voisins le sled ca dechire :-)
Posté:
22/07/2009 07h31
par Chris J.
hier soir à la maison
speed box squat avec le bas de combi
8x2x70
DL pin (20cm)
8x110
4x6x130
reverse hyper sur la banc 3 series
Posté:
27/07/2009 07h22
par Chris J.
jeudi soir
(Pas de net à la maison, je poste du taf)
DC cale 5 avec mini bands doublé (+ 28kg en haut)
3x70
3x80
3x90
1x100
0x110
2x3x80
DB floor press avec super mini bands
10x22
10x24
3x8x26
rowing H appuyé sur un banc 3 series
bands pull appart 4 series
Une vrai galère d'être bloqué avec les bandes et la cale
Sinon mon point critique est toujours entre les 5 et les 10 cm
petit extra le lendemain
pompe supsendue sur bandes 4 x12
tri ext 4x20
Posté:
27/07/2009 07h41
par Chris J.
hier
test combi inzer hardcore
box squat raw (touch and go)
3x80
3x100
3x120
1x140
combi + bande genou (pas l'impression d'avoir serré énormément les bandes mais putain ca fait mal.)
0 x140 dur de descendre, une fois en bas c'est mort je suis tellement comprimé que je n'arrive pas à pousser
combi sans les bande de genou
0x140 pareil
sdt raw
1x120
1x140
avec combi
1x165 difficile de se placer comme d'hab
2 exo abdo
je vais avoir un peu de mal à mis faire à la combinaison de squat et aussi aux bandes de genou.
Re: Chris' Training Log
Posté:
27/07/2009 14h59
par Joe
je te rassure a mon premier squat avec combi j'ai fait comme toi, j'arrivais meme a sortir les barre du rack, petit a petit ca vient, commence par un demi squat puis descend de plus en plus bas.
Posté:
27/07/2009 16h08
par Chris J.
ok j'essayerai à la box plus haute.
Mais les bande de genou c'est vraiment horrible, il faut que je les serre moins pour m'habituer.
Posté:
29/07/2009 07h14
par Chris J.
hier
speed bench
5x3x40 + mini bands double
3x65
3x80
DIS
10x60
3x7x70
ext tri avec bands facon barre front 3x12
chest supp rows
10x60
3x6/8x70
oiseau assis 3x12
rotateur
Posté:
31/07/2009 07h23
par Chris J.
hier
de squat
speed squat
6x3x70 (50%)
2x2x90
olympique squat
15x90 pour le fun
2 exo d'abdo (crunch "prière" et russian twist)
Posté:
31/07/2009 18h44
par Bruno
Chris J. a écrit:hier
speed bench
5x3x40 + mini bands double
3x65
3x80
tes deux dernieres series c'etait du speed bench ?
Posté:
03/08/2009 07h15
par Chris J.
oui mais sans les bandes, j'ai oublié de le préciser
samedi
me bench
reverse bands super mini (-25kg en bas)
3x80
3x100
3x120
1x145 (les fesses ont un peu décollé)
2x3x115
barre front
10x35
8x39
3x6x41
EL 3x12
oiseau avec bands 3x12
Posté:
05/08/2009 07h30
par Chris J.
hier à la maison
DL sumo jambe tendu (ou presque)
5x85
5x105
3x125
1x145
1x155
1x165
olypique squat avec pause en bas
5x5x90
abs
Posté:
06/08/2009 07h16
par Chris J.
petit extra hier
3x120m avec sac de 35kg
3 x circuit ci-dessous avec sac 25kg
4x get up
6 épaulé
8 jeté
10 zercher squat
Posté:
06/08/2009 18h15
par Bruno
ca dechire les seances avec sac !
ta du etre bien naze apres ca
Posté:
06/08/2009 20h42
par BouBou
Je le trouve vraiment bien ton log Chris.
Voilà c'est tout
Posté:
07/08/2009 07h25
par Chris J.
ca dechire les seances avec sac !
ta du etre bien naze apres ca
c'est ma séance cardio
le circuit est bien crevant surtout le "get up" avec mes abdo pourri c'ets dur sur la dernière série.
Mais faut que je trouve des sacs type canva armée car là avec les sac à gravat ils se déchirent.
@boubou: merci
Posté:
07/08/2009 07h28
par Chris J.
hier
speed bench
3x3x55 CG
3x3x65 MG
3x3x75 reg grip
BP avec claque
4x5x90
ext nuque avec barre EZ
3x12x29
rowing horizontal avec bands 4 serie
face pull
curl marteau
Posté:
07/08/2009 09h14
par Bruno
Chris J. a écrit:ca dechire les seances avec sac !
ta du etre bien naze apres ca
c'est ma séance cardio
le circuit est bien crevant surtout le "get up" avec mes abdo pourri c'ets dur sur la dernière série.
Mais faut que je trouve des sacs type canva armée car là avec les sac à gravat ils se déchirent.
@boubou: merci
t'as pensé a prendre un sac de frappe à decathlon vide de pref et de le remplir a ta guise ? je faisais ca et c pas mal (rempli de vetement le truc devait faire 20 25kil)
Posté:
07/08/2009 09h21
par Bruno
sinon fais gaffe a ton deuxieme exo en speed day si tu fais les pecs encore tu vas trop faire de volume et trop lourd et ca va te nuire sur le long terme a mon avis
tu etais facile au 4*5*90 ?
case le apres ton Max day sinon enfin tout depends de tes sensations
Posté:
07/08/2009 09h32
par Chris J.
oui c'est vrai normalement ca devait être du sérré.
Bonne idée les sacs d4, je vais voir combien ca coute.
Sinon je verrai lors de brocante s'il n'y a pas des sacs de l'armée qui sont aps mal pour ça.
Posté:
10/08/2009 07h14
par Chris J.
samedi
mal au genou (je ne sais pas pourquoi) à chaque flexion donc pas de squat .
Donc séance abdo avec divers exo
Posté:
12/08/2009 07h09
par Chris J.
hier
DC + super mini (+ ou - 42kg en haut)
5x70
3x95
0x110
1x110
DCH
6/6/6/6/5 @36
rowing H 3x10x36
tri ext bands 3x20
Posté:
13/08/2009 19h01
par Bruno
tu le trouves comment le dc avec les mini ?
je trouve que c'est une des variantes du bench (si ce n'est la variante) la plus dur
Posté:
14/08/2009 07h31
par Chris J.
j'aime bien même si c'est celle où tu prend une claque trop rapidement facile à 95 méchant à 110, +15 mais impression d'avoir un +30.
Hier
High box squat (44cm)
raw
90x5
110x3
130x3
140x2
avec hard core suit
150x3
170x1
185x1
cool même si c'est de la box haute (je descend pas sous la //). Maitenant faut que je descende plus bas...
Pas le temps de faire plus, je gère mal mes repos entre série. Il me faut une horloge dans la cave!
Posté:
14/08/2009 18h22
par Bruno
c'est pour ca monte par petit palier de 5 kilo ou - !
Posté:
17/08/2009 07h45
par Chris J.
oui après, une fois que j'aurais des références partout, j'essayerai alors de faire des PR + 2.5kg mais là il y a aps mal de mouvement où je n'ai plus de référence.
samedi
speed bench
3x3x55 CG
3x3x65 MG
3x3x75
rack lockout 10dernier cm (tranquille, toujours peur de me flinguer une épaule avec cet exo)
4x5x120
pushdown 3x12
rowing 3x5
oiseau 3x12
Posté:
17/08/2009 12h09
par Bruno
marrant tes 10 kilos d'ecart entre chaque grip
tu le sens vraiment que tu es plus lent plus tu resseres la grip ?
Posté:
17/08/2009 13h34
par Chris J.
En maxi CG (40cm) je dois être autour des 100, si je suis la règle des 60% max au speed bench je suis obligé d'avoir un poids différent de la prise régulière.
NB/ Faire un maxi CG pour voir
Posté:
18/08/2009 07h16
par Chris J.
hier
speed squat + super mini avec bas de combi
2x60
2x75
5x2x95
sumo zercher rack pull
5x60
3x90
1x110
2x1x120
squat raw 15x90
abs
Posté:
18/08/2009 11h14
par Jul54
sumo zercher rack pull
5x60
3x90
1x110
2x1x120
ça va les bras à ce poids là?
Posté:
18/08/2009 11h39
par Chris J.
Oui ca va
ce n'était pas le facteur limitant. Pour une 1ère c'est pas si mal, même si c'était haut (barre10cm au dessus des genou)
Posté:
21/08/2009 07h27
par Chris J.
hier
DC
3x90
3x105
1x115
1x125
2x3x100 ->claque à chaque reps
DIH
12/12/8/6 @32
DM assis
10@40
7/6/5@50
rotateur 2 exo
Posté:
21/08/2009 17h59
par Bruno
t facile a 125 je c pas c koi ton max raw
Posté:
21/08/2009 18h01
par Jul54
jdois être à 125 aussi en ce moment, va falloir qu'on se tire la bourre pour aller chercher les 150
comme Bruno, ça passe comment à 125? de la marge ou pas?