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MessagePosté: 24/08/2009 11h29
par Chris J.
C'était sans claque, je retrouve peu à peu les sensations.
ca passe lentement :)

hier
GM
3x90
3x110
1x125
1x137.5
1x147.5

squat serré
10x60
10x90
3x5x110

abs, pullthrought, abs

MessagePosté: 24/08/2009 16h51
par Chris J.
aujourd'hui
speed bench
6x2x70

CG cale 10
5x90
5x3x110

kennely press 3x12x16
rowing buste sur banc 4 series de 10
shrug 4x10

MessagePosté: 24/08/2009 16h59
par Bruno
tu es saoulé par ton speed bench (6*2 = 12 rep quasi la moitié du tonage normalement :-) )

MessagePosté: 25/08/2009 14h06
par Chris J.
j'avais pas fait gaffe, je suis parti en 2 reps comme pour le squat, donc j'ai continué pareil.

MessagePosté: 26/08/2009 23h17
par Chris J.
ce soir

spped box squat W. blue bands
8x2x80

speed dl
6x1x90

sumo box 12/15cm
5x110
5x130
3x5x140

abs

MessagePosté: 07/09/2009 10h33
par Chris J.
de retour à l'entrainemnt après un peu de vacance

Me upper
floor press
3x70
3x80
3x90
1x105
1x115
1x120

DIS
10x60
8/6/6x70
4x80

EF sur banc incliné 3x8
face pull 3x20
curl H 3x10

encore loin des 127.5 au floor press mais ca revient

MessagePosté: 07/09/2009 12h49
par Rodéric
Courage, tu seras bientôt national FFh.

MessagePosté: 07/09/2009 13h39
par Chris J.
A moins d'avoir des minima raw, j'ai encore beaucoup de travail avant d'atteindre les minima nat.
Si déjà j'avais les minima départ...

MessagePosté: 07/09/2009 20h23
par Bruno
fo arreter de partir deja vaincu Chris le mental ca joue si tu te crois deja vaincu comment veux tu y arriver ?
boss dur (viking powaaaaaa !!)

MessagePosté: 07/09/2009 21h15
par Chris J.
Mon but c'est de progresser tout en me faisant plaisir à l'entrainment (d'où les training westside).
Maintenant je vise les minima départ, une fois atteins je me fixerai un autre objectif.

Merci de vos encouragement les gars, c'est vraiment cool

MessagePosté: 09/09/2009 21h13
par Bruno
ya eu des changements de regle je crois pour aller aux regions, zone etc
dptx c'est tout le monde je crois
regions ca doit etre pareil
je sais plus trop

c'est clair que le westside ca fait bien progresser et c bcq plus cool

MessagePosté: 09/09/2009 21h28
par PowerJess
ya eu des changements de regle je crois pour aller aux regions, zone etc
dptx c'est tout le monde je crois
regions ca doit etre pareil
je sais plus trop

Départementaux c'est sur, pour le reste je ne crois pas.

MessagePosté: 09/09/2009 21h58
par Chris J.
Les départ sont ouvert à ceux qui n'ont pas le niveau départ, les région faut avoir les minima région. L'année dernière c'était comme ça)

Aujourd'hui retour à la salle

Me low
Dl sumo (raw et sans ceinture)
3x110
3x130
3x150
1x170
1x185 PR (+5kg)

fente @40
16/16/12

2 exo abdo
hyper ext 3 series

Bon je crois que je vais rester en sumo :cool:

MessagePosté: 09/09/2009 23h23
par Jul54
+10kg avec la ceinture, les 200 sont proches :cool:

MessagePosté: 10/09/2009 14h03
par Kev
bien ce terre, comme dit Jul les 200 sont tout près :cool:

MessagePosté: 10/09/2009 19h10
par Chris J.
j'ai lu le nouveau projet de règlement.
Les départementaux sont ouvert à tous même au nouveau sans faire de 1er pas et crétérium.
Pour les région faut avoir les minima région (où alors faire 1er au départ et avoir les minima départ).

Je vais donc pouvoir faire les départ DC à villepinte sans faire les 1er pas DC.
Se sera donc cette saison DC et FA.
Je pense pas retenter la fsfa même si les 2 compétitions à laquelle j'ai participer était vraiment très bien organiser par le comité normand. Avec l'arrivée de N°bis ca risque d'être tendu de tout faire.

MessagePosté: 10/09/2009 19h23
par Bruno
Avec l'arrivée de N°bis ca risque d'être tendu de tout faire.
=> pas compris

je crois que pour les meufs c open bare juqu'au region inclus !

MessagePosté: 10/09/2009 21h30
par Chris J.
N°bis C'est comme cela que j'appelle la nouvelle progéniture qui doit arriver fin d'année :)

MessagePosté: 11/09/2009 22h33
par Chris J.
ce soir à la maison
de upp
speed bench
12x3x50 (40%)
db floor press + bande bleu
10@12
10@16
8@19
2x6@21
sans bande
20@21

barre front incliné 3x12@35
rowing; oiseau; rotateur; et curl

Re: Chris' Training Log

MessagePosté: 15/09/2009 21h51
par Chris J.
aujourd'hui

me upp
cale 10
1x120
1x135
2x150
0x162.5
2x3x125

fry press
10x32
3x8x34

tate press 3x12x15
TPL 8/6/5
tirage 3 series
EL 4 series
ext tri 2 series

Re: Chris' Training Log

MessagePosté: 17/09/2009 12h11
par Jul54
excellent ce DC cale de 10!!! :cool:

Re: Chris' Training Log

MessagePosté: 17/09/2009 18h40
par Bruno
excellent en de upp :-)
bien sinon

Re: Chris' Training Log

MessagePosté: 30/09/2009 13h56
par Chris J.
25/09

incline bench
60x5
70x3
80x3
90x1
100 miss

reverse grip bp
60x5
70x5
4x5x80

db military press 3 sets
rows db 3 sets
bands pullapart

-----
28/09
Dl sumo reverse bands super mini (-40kg en bas, 0 @ top)
80x5
90x5
120x5
140x3
165x1
184x1
200x0 trop lent pour passer le point critique
200x1 bonne vitesse

squat olympic
90x8
100x8
110x3x5

ABS

Re: Chris' Training Log

MessagePosté: 30/09/2009 21h41
par Chris J.
deload week

plyo push up 3 exo (type jay fry) en 3x5

ten ten's @68kg (barre de 23kg) echec à 10

tirage horizontal 3x15
curl 4x10/12

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 04/10/2009 11h44
par Chris J.
hier

kneeling jump + high box squat 3x5

GM Bands 3x30
mollet assis (made in Alban) 5 series

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 04/10/2009 19h33
par Rodéric
t'en est content de ton programme à la westside???

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 04/10/2009 19h54
par Chris J.
Ce type d'entrainement me convient, au moins les training ne sont pas monotone

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 05/10/2009 21h21
par Chris J.
bench
5x5x100 claque à chaque reps

DCH
2x30@22

rowing barre 4 series
ext nuque ez 4 series

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2009 07h25
par Chris J.
hier, dernier deload

squat 5x5x120
abs

Je reprend les chose sérieuse vendredi

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2009 22h22
par Chris J.
max day upp

bench (sans claque)
5x80
3x100
1x110
1x115
1x125
1x135 PR

barrefront, DM, tirage vertical, oiseau, ext poulie

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 10/10/2009 01h19
par Jul54
super!!! :cool:

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2009 22h00
par Chris J.
me lower
squat
raw
5x80
3x100
1x120
avec bande genou
1x130
1x145
1x155
1x164
1x172

zercher dl depart du sol
4x5x60

abs

Je pensais pas monter si haut avec les bandes, c'est cool.
Je ferai peu être de l'équipé en fin de saison pour les 2eme pas.

Ca tape dur le zercher dl

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2009 23h09
par Jul54
Chris J. a écrit:Je pensais pas monter si haut avec les bandes, c'est cool.

jsuis sûr que tu peux gagner encore plus. Faudrait que qqun qui fait de la force athlé te les mette super serrées

ça + la combi = tu nous colles 200 au plafond :D :cool:

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2009 16h34
par Kev
belles perfs sur le DC et le squat Chris! :cool: bravo

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2009 17h18
par Juve
Ca monte :cool:

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2009 19h44
par Rodéric
Je susi impressioné par ta progression Chris, j'espere qu'on se croisera sur un plateau un de ces quatre...

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2009 21h24
par Chris J.
ma progression? je faisait quasi les même perf l'année dernière, j'ai juste un +5 au terre, +1 au dc (134 l'année dernière sans claque), au squat faut que je teste raw.

On se croisera surement un jour rod, j'espère bien arriver un jour à une finale

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 12/10/2009 22h16
par Rodéric
Tu refait tes maxis de l'an dernier voir un peut plus, en hors saison, donc pour moi c'est une progression, d'autant que tu les enchaines, donc moi sa me semble très prometteur.

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2009 22h14
par Chris J.
aujourd'hui

de upp
crasy bench
10@20
20@30
3x10@40

DIS
8x60
3x7x70

tirage, curl, oiseau bands

chaud l'incliné serré après le crazy bench, mes épaules s'attendaient encore a ce que la barre bouge dans tous le ssens.

Re: Chris's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2009 22h28
par Kev
Chris J. a écrit:crasy bench


Tu viens de me donner le contenu de ma séance de vendredi tiens :cool: ;)