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Rodéric a écrit:Il y aura des contrôles inopinés?

ca se mets en place pourkoi tu flippes (humour)
les controles inopinés 12 mois sur 12 ya que ca de vrai selon moi

220 ca va etre cho a mon avis cette avis avec tous les absents de l'an passé et les gars qui progressent
djamel a fait 225 je crois au monde deja mais il est master

oui il y a du taf va falloir pousser encore plus dur qu'avant c'est les meilleur qui nous font progresser donc au boulot

entrainement de pecs et triceps

dc: 4x3 à 130 kg
di convergent: 4x6 à 160 kg
ecarté banc plat haltere : 4x12 à 25 kg

prise sérée: 4x5 à 100 kg
extention poulie haute prise triangle : 4x5 à 60 kg
dips lestée: 4x5 reps à 35 kg

20 min d'abdos

la en ce moment je commence un nouveau programme spécifique pour gagner en force faire le couché jambes en l'air et a la claque je pense que cela marche mais cela tue bien il faut avoir mal pour progresser

220 ca va etre cho a mon avis cette avis avec tous les absents de l'an passé et les gars qui progressent

oui cela va etre cho mais avant france j'avais reussi a remonter 220 kg a 93 kg avec le katana la je suis a 87 , 88 kg et je fait 200 kg il ne reste plus qu'a bosser et paas prendre trop de gras

vous savez c'est quand la 1 ere compétion ffh en zone nord est ou est , merci pour l'info

les 1er pas c'est octobre je pense. Il n'y a toujours pas de calendrier fixe (lieu et date) pour les 1er pas, départ etc...

ok donc ont les connais a la derniere minute alors

hiha!

Bruno a écrit:

Rodéric a écrit:Il y aura des contrôles inopinés?

ca se mets en place pourkoi tu flippes (humour)

beh oui, j'ai pas envie de raccourcir ma cure^^ Surtout qu'en ce moment grande reprise, des biceps à 10 kg, du couché explosif à 70kg... Mascott n'à qu'a bien se tenir...

Mascott vu que t'as fait 220 l'an dernier, c'est jouable cette année avec 4 kg de moins, tu peut encore secher un peut les cannes et les abdos, donc pas mal de potentiel à 90kg. Et pis 100kg sa fait beaucoup pour ta taille!

Alex vous prenez les licences FFH avec le CHCS ?

J'ai des amis qui veulent prendre la licence mais pas à perpet pour limiter les déplacements en compet!

Mascott n'à qu'a bien se tenir...

Et pis 100kg sa fait beaucoup pour ta taille!

quand j'etait a 93, 94 kg en - 100 kg c'est vrai que j'etais assez lourd pour ma taille mais vu que j'ai perdu pas mal de bide et de cuisses cela se ressend surla balance j'ai les cannes toutes fine maintenant

faut dire que trop de cannes et trop de bide sa aide pas trop non plus au couché.

oui ca pese lourd

entrainement de dos et biceps :

chins pdc+5 kg : 4x10 reps
rowing barre :4x10 à 120 kg
traction prise sérée :4x10 reps

trisepts:

tirage nuque prise large: 4x10 à 80 kg
rowing haltere : 4x10 à 55 kg
pull over :4x10 à 20 kg

curl barre z : 4x5 à 60 kg
curl prise marteau : 4x10 à 20 kg
curl prise sérée : 4x10 à 60 kg

20 min d'abdos

oui cela va etre cho mais avant france j'avais reussi a remonter 220 kg a 93 kg avec le katana la je suis a 87 , 88 kg et je fait 200 kg il ne reste plus qu'a bosser et paas prendre trop de gras

attention le fossé est enorme entre 205 et 220... tu vas t'en rendre compte..Pour faire 220 il faut au moins faire 180 raw...
le record d'encinas à 222.5 tient depuis pas mal de temps...

lors de la finale france j'etais malade j'ai choppé une gastro entre allez tout les 1/4 heure au toilette c'etait pas évident mais c'est pas grave je dirais que cela est encore plus motivant je me dis que j'ai pas mal de taf et je vais me mettre la pression avant de partir en stage je pense que je devais etre a 170 kg pour faire du 5*5 à 155 kg cela est equivaut l'espoir fait avancer

T'es passé de 170Kg à 140Kg.
T'es partit combien de temps en stage ?

T'es passé de 170Kg à 140Kg.
T'es partit combien de temps en stage ?

les 170 kg je ne l'est jamais tenter donc cela reste theorique envers les 5*5 à 155 kg
je ne suis pas a 140 kg mais à 150 kg car je l'est reussi 2 jours avant de venir chez pinoc je suis partis 4 mois en stage et 2 mois sans toucher une barre sachant que j'ai perdu au moins 10 kg si je pouvais bouffer 2 fois /jours c'etait le top meme si j'ai perdu 20 kg c'est pas un probleme cela reviens avec l'entrainement et je le sens j'ai plus de force a l'entrainement une fois que je vais remettre le maillot la force va revenir

entrainement d'epaule et cuisses :

dm debout : 4x5 à 80 kg
elevation laterale debout haltere : 4x10 à 20 kg
oiseau position strict : 4x10 à 12 kg
tirage prise menton a la barre : 4x10 à 60 kg

leg extention : 4x10 à 70 kg , 1x10 à 80 kg toute la pile
squat: 4x10 à 100 kg
svt jambes tendue : 4x15 à 90 kg
donkey mollet : 4x20 à 120 kg

20 min d'abdos

donkey mollet : 4x20 à 120 kg

fais gaffe marcassin ! j v finir par tapler donkey kong !

fais gaffe marcassin ! j v finir par tapler donkey kong !

entrainement de pecs et triceps :

dc : 4x10 à 110 kg
dd : 4x10 à 120 kg
di avec haltere : 3x8 à 40 kg
ecarté poulis vis a vis : 2x15 à 15 kg

prise sérée au banc : 4x10 à 90 kg
extention poulie haute : 4x10 à 50 kg
dips : 3x15 reps

un peu d'abdos

je vois la forme qui revient et une spéciale dedicace pour mon pote el president qui nous fait un retour de titan il est a fond dedans continue el president

continu mascot

si j'ai mes 23 ans le 6 mars et que la finale france ffh est le 20 , 21 mars est ce que je suis toujours espoirs ou alors je vais passer senior si c'est seniors je suis dans la merde

regarde le reglement c'est precisé les pbs d'age comme ca pas de bad news

ta bien bouriné tes pecs ce soir

regarde le reglement c'est precisé les pbs d'age comme ca pas de bad news

ta bien bouriné tes pecs ce soir

ok merci oui j'ai bien mal au pecs

CATEGORIE ESPOIR (du 01/09 de l'année des 18 ans au 31/12 de l'année des 23 ans)
donc c'est bon a la finale je serais bien espoir

tu restera espoirs

Catégorie Espoir : du 01er septembre de l’année des 18 ans au 31 décembre de l’année des 23 ans.
Catégorie Senior : du 01er janvier de l’année des 24 ans au 31 décembre de l'année des 39 ans.

ouf tant mieux

training dos epaule et biceps:

tirage nuque: 4x10 à 80 kg
tirage inversée : 4x10 à 60 kg
tirage prise sérée : 4x10 à 70 kg

4x10 à 10 kg poulie basse de chaque mouvement en trisepts : elevation laterale , frontale , oiseau

curl barre droite 4x10 à 50 kg
curl prise sérée pupitre : 4x10 à 40 kg

toute les sérié sont en strict et un temps d'arret a chaque reps

20 min d'abdos

entrainement de pecs et triceps

dc : 5*3 à 135 kg la semaine prochaine + 5 kg
di : 4*6 à 90 kg
ecarté banc plat : 4x12 à 20 kg

prise sérée : 4x5 à 110 kg
extention poulie haute prise triangle : 4x5 à 65 kg
dips lestée + 30 kg : 4x5

10 min abdos

entrainement de dos et biceps :
traction prise large : 4*10 reps
rowing barre poulie basse : 4x10 à 100 kg
traction prise sérée : 4*10
rowing haltere : 4x10 à 60 kg

curl barre droite : 4x5 à 60 kg
curl prise marteau : 4x5 à 30 kg
barre droite prise sérée : 4x5 à 50 kg

entrainement d'epaule et cuisses

developpé nuque machine : 4x5 à 80 kg toute la pile
elevation latérale haltere assis : 4x10 à 16 kg
dm : 4x5 à 70 kg
oiseau : 4x10 à 10 kg
tirage prise menton : 4x5 à 60 kg
srhug barre droite : 4x5 à 200 kg

leg extention : 4x10 à 70 kg
squat : 4x10 à 100 kg
svt jambes tendue : 4x8 à 100 kg

10 min abdos

j'ai trop la patate en ce moment

c'est les femmes junior

en effet ca demenage mascot

oui el predsident cela doit etre ca
ce matin a la pesée 87.5 kg dans 2 mois je pense que j'aurais retrouver la force que j'avais avant de partir en stage : no pain no gain

bon mes barres remontent bien j'ai fait dernierement au dc : 5x3 à 145 kg a la claque tres facile donc la semaine prochaine si j'ai la forme cela sera 5x3 à 150 kg a la claque actuellement je pese 88.5 kg et cela pousse assez facilement cela va ce durcir a 5x3 à 160 kg je pense





bon quelque photos a mes 88 , 89 kg je suis bien plat j'ai encore du taf pour revenir comme avant

entrainement d'epaule et cuisses:
developpe nuque a la machine : 5x5 à 80 kg le poids est tres lourds c'est une veille machine
elevation laterale assis avec haltere : 4x10 à 18 kg
dm assis a la barre : 4x10 à 80 kg
tirage prise menton barre droite : 4x10 à 60 kg
oiseau assis : 4x10 à 14 kg

leg extention : 4x10 à 80 kg
press a cuisses : 4x8 à 220 kg
leg extention alongé : 3x8 à 40 kg
svt jambe tendu : 4x10 à 100 kg
leg curl allongé : 4x15 à 25 kg

10 min d'abdos

aujourd'hui j'avais envie de repartir congestionner a mort j'ai vraiment la patate pourvu que cela dure

Hola ca pousse bien par ici. Les barres remontent c'est cool, fait toi une bonne préparation , ca va faire mal en ffhmfac

entrainement de pecs triceps :

dc : 4x10 à 130 kg ca monte
dd : 1*10 à 140 kg et 3 * 8 à 140 kg
ecarté haltere au banc incliné : 3x10 à 25 kg
pull over : 3*10 à 50 kg

extention a deux main avec haltere assis : 4x10à 60 kg
dips au pdc +30 kg : 4x10 reps
prise sérée tres strict : 4x10 à 100 kg

10 min d'abdos

oui keny je compte bien faire mal cette année les barres remonte super bien cela est prometteur

Ca change du pauvre maxi de cet été à 145 kgs, les choses reviennent à leur place, ca va faire mal.