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Je viens de voir tes deux pics. ENorme les triceps

Belles barres sur tes dernières séances. C'est quand ta prochaine compète?

entrainement de pecs et triceps :

dc : 5x3 à 150 kg à la claque et facile +2.5 kg la semaine prochaine
di à la barre : 4x6 à 100 kg
écarté au banc plat haltere : 3x15 à 30 kg

prise sérée : 4x3 à 125 kg
extention poulie haute prise triangle : 4x5 à 70 kg
dips lesté pdc + 50 kg : 3x8 reps

4 serie d'abdos a fond

pour les compétitions si tout ce passe bien et que je suis bie licencie je commence par celle du 10 ou 11 octobre a reims au 1 er pas mais je pousserais le minimum pour ne pas foirer le programme je vais tirer sans le maillot

Keny a écrit:Ca change du pauvre maxi de cet été à 145 kgs, les choses reviennent à leur place, ca va faire mal.

c'est clair

entrainement de dos et biceps :

chins lestée : 4x10 reps pdc+10 kg
rowing barre : 4x8 à 120 kg strict
rowing prise sérée : 3x10 à 120 kg
extention lombaire : 3x15 reps pdc + 28 kg

curl barre droite : 4x5 à 70 kg
curl prise marteau : 4x5 à 30 kg
curl prise sérée : 3x8 à 50 kg

En regardant vite fait, je me suis dit mouais un petit training type culto. Mais en m'attardant sur les charges je te dit chapeau Mascot boy

entrainement d'épaule et cuisses :

dm assis a la barre : 4x5 à 90 kg
elevation laterale debout colle au mur sur un cote de l'epaule : 4x10 à 16 kg
oiseau : 4x10 à 14 kg
tirage menton barre droite : 4x10 à 60 kg

leg extention : 4x10 à 80 kg
press squat : 4x10 à 220 kg
leg curl : 4x10 à 40 kg
svt jambes tendu : 4x10 à 100 kg

10 min d'abdos et 15 min d'etirement pour les jambes pour voir si j'avais perdu le grand ecart , encore 15 cm et je touche le sol

entrainement de pecs et triceps :

dc : 4x10 à 135kg
di convergent : 4x10 à 170 kg
ecarté haltere banc decliné : 4x15 à 20 kg

kick back haltere : 4x10 à 12 kg
extention entre 2 banc : 4x10 reps

bientot les 4x10 resps a 140 kg et j'aurais retrouver ma forme ce qui est encore mieux c'est que je pousse plus lourd en etant plus lèger il faut que cela dure

tu vas tt peter cette annee mascot

nikel gros! putain ta récup avec pourtant 4 séances sucessives !

oui ce net j'espere que je vais pouvoir faire du 4x10 à 145 kg ou 150 kg cette année ca serait trop top

entrainement de pecs et triceps :

dc : 5x3 à 152.5 kg monté nikel
di : 4x6 à 102.5 kg
ecarté banc plat haltere : 3x10 à 30 kg

extention barre droite allongé banc plat : 4x5 à 60 kg
kick back poulie basse : 4x5 à 35 kg
extention debout haltere a un bras : 3x6 à 20 kg

4 série d'abdos a fond

la semaine prochaine je passe a 5x3 à 155 kg

sinon niveau mensuration cela donne 48 cm de bras , 120cm de poitrine , 86 cm de tour de taille , 70 cm de cuisses et 145 cm de tour d'épaule pour mes 88.900 kg je reprend du poids mais pas trop de gras
niveau nutrition je reviens a des repas normaux cela fait 2 mois que je fonctionne en 7 repas et cela marche plutot pas mal
2.5 à 3 gr de proteine par kg de pdc sous forme alimentaire(animal et végétal) les compléments ca fait 6 mois que j'en prend plus je fait des économie , je finis par me rendre compte que tout est dans la tête , et 3 litre d'eau par jour

repas type en ce moments

7 h petit déjeuner: 1 bol de fromage blanc , 1 tasse de café , 1 verre de jus d'orange , 2 tranche de pain avec un peu de marmelade

10 h collation : 1 banane , et 1 pomme

12h 30 : repas midi

300 ou 400 gr de viande vollaile , veau , boeuf 2 fois / semaine
pates , pdt , ou riz une assiette
un peu de fromage blanc et une orange

16h ou 17 h avant entrainement :
1 banane , 1 verre de lait

apres l'entrainement : 1 boite de thon ou un steak

repas du soir :

du poisson , légume une boite de conserve( haricot, petit pois , macédoine de légume, épinard ) parfois de la salade

avant le dodo un bol de fromage blanc

voila mon repas en ce moment je c'est ils est pas parfais mais bon ils me convient et je pousse bien en ce moments donc je continue si vous voulez ajoutez des conseils c'est sans probleme

j'aime bien ta dièt.

Alors ca commence quand les compèt pour toi?

je ne c'est pas encore quand je pourrais participer j'attend toujours ma licence

entrainement de dos et biceps:

traction chins lesté : 4x8 reps au pdc+15 kg
rowing barre tete en appuis sur banc incliné: 4x6à 90 kg
rowing prise sérée poulie basse :4x5 à 80 kg avec kelqu'un derriere mon dos pour etre stric
pull over a la poulie : 3x15 reps a 30 kg
extention lombaire : 3x15 avec 30 kg


curl barre droite dos contre le mur : 4x5 à 50 kg
haltere prise marteau alterné avec prise normal en etant assis : 4x8 reps de chaque bras à 30 kg
curl prise séré poulie basse : 4x6 à 70 kg

4 série d'abdos a fond

j'ai mis mon katana pour voir si il me serait bien donc resultat je suis comprimé dans mon 48 encore plus qu'avant sur au niveau de la cage et les bras j'en parle meme pas , je risque de prendre un 50 en super katana si ca continue

entrainement d'epaule et cuisse

developpé nuque machine : 4x10 à 80 kg
elevation latérale poulie basse : 4x10 à 30 kg
elevation frontale a la barre : 4x10 à 40 kg
elevation buste penché poulie basse : 4x15 à 15 kg

leg extention :4x10 à 80 kg
press squat: 4x10 à 200 kg
leg curl assis : 4x10 à 60 kg
extention debout a la barre : 4x30 à 60 kg les mollet ont morflés

4 série d'abdos

salut les gars

vendredi dernier entrainement de pecs et triceps
je vais juste dire que j'ai fait du 4x10 à 140 kg au couché

bon aujourd'hui c'etait seance spéciale mais une vrai tuerie

dc sans maillot
5x3 à 160 kg derniere série taquet
1x1 à 170 kg elle monte bien mais je pense etre taquet pour l'instant

ensuite les choses sérieuse je decide de remettrele katana 48 apres 6 mois sans l'avoir remis
1x3 à 190 kg cale de 4 cm
1x2 à 205 kg cale de 2 cm
1x1 à 210 kg sans cale ca monte facile et tres explosif
1x30 à 100 kg sans maillot

ecarté banc plat haltere : 3x10 à 30 kg
prise sérée : 4x3 à 130 kg
dips au pdc reps a la claque :3x15

4xséries d'abdos

pour conclure tres bonne séance je ne pensais pas remettre aussi lourd la barre paraisait pesante sur la bras mais la monté facile dans le maillot truc de fou les épaule et pecs plus de place trop séré j'ai eu du mal a toucher a 210 kg sinon je retrouve les bonnes douleurs les yeux tout rouge , les bras un peu en sang

maintenant je repars en training de maillot avec le katana et finis le raw pour l'instant

dc sans maillot
5x5 à 160 kg derniere série taquet
1x1 à 170 kg elle monte bien mais je pense etre taquet pour l'instant

comment tu peux être au taquet à 170 alors que tu tapes un 5*5*160 avant?

super seance equipé héhéh ca monte de partout
tu vas faire que de l'equipé jusqu'aux dptx ?
ta pas peur que ta force baisse

Jul54 a écrit:

dc sans maillot
5x5 à 160 kg derniere série taquet
1x1 à 170 kg elle monte bien mais je pense etre taquet pour l'instant

comment tu peux être au taquet à 170 alors que tu tapes un 5*5*160 avant?

mince je me suis trompé en écrivant le training c'était du 5x3 à 160 kg lol je vais rectifier merci de me le faire remarquer je suis tellement claqué que je me trompe dans les touches du clavier la derniere série a 160 kg j'etais vraiment limite et 170 kg apres une telle série j'etais mort c'est la 1 ere fois que je la tente donc pas encore trop l'habitude

Bruno a écrit:super seance equipé héhéh ca monte de partout
tu vas faire que de l'equipé jusqu'aux dptx ?
ta pas peur que ta force baisse

oui ca monte mais je doit surveiller mon poids aussi ca me soul de trop je vais me taper du maillot pendant 1 mois donc 4 seance et ensuite je refait du raw je veut me reabituer au maillot , pendant un temps j'ai vu que je progressait a l'équipé en faisant que du 5x1 reps ca montait bien tu donne tous en une seule reps

Ça va etre très chaud les France cette année avec des gaillard cmme vous les gars. A moins de 220 g l impression que je peux rester dans ma cave. Félicitations

Beh la mascott je dois dire que je suis impréssioné par ton dernier entrainement! Sa va etre la folie à France, t'as le record en -90 qui te tend les bras!!!

entrainement de dos et biceps:

tirage prise large : 4x10 à 100 kg
rowing barre poulie basse prise inversé : 4x8 à 110 kg
traction prise séré lesté : 4x8 reps pdc + 15 kg
good morning : 4x15 à 60 kg

curl barre z : 4x6 à 60 kg
curl barre poulie haute allongé sur un banc plat : 4x10 à 30 kg
curl haltére au pupitre : 3x8 à 20 kg

merci les gars oui c'est cool que je puisse remonter mes barres , je doit juste faire attention a mon pdc car je pense que plus je vais pousser je risque de reprendre en masse si jamais je passe en -100 kg et que les barre suivent tant mieux , il me faudra 220 kg minimun ou 230 maxi , mais bon comme ont dit" ne pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tuer" donc je reste prudend j'espere juste que je vais pas me taper une gastro ou diarée avant la compétion

todays training de pecs et triceps

dc équipé : 5x1 reps a 220 kg cale de 2 cm
1x1 à 215 kg a la claque sans cale

di machine convergente : 3x3 à 210 kg
écarté haltere banc plat : 2x15 à 30 kg

extention poulie haute : 3x5 à 70 kg
dips : 3x5 pdc+50 kg

bientot les 220 kg selon touche

c'est bon maintenant je suis affilié a la ffh je vais recevoir ma licence sous peu

c'est quoi ton maxi raw au DC en ce moment ?

grosse perf mascotte record de france en vue

cool mascott, tu va nous sortir de très belle barre cette année

balaise mascott tres fort au niveau des pec dapres ce que je vois!!!
bonne continuation a toi !!!!

Tu tournes très fort mascott. Tu vas être difficle a prendre cette année. Continu

une petite question c koi vos maxi a la claque en ce momment ? en precisant votre catégorie de poid et d'age!!!

c un petit sondage loll

salut les gars merci des encouragements en ce moment mon maxi raw est de 165kg tres belle barre et 170 kg mais taquet pour l'instant c'est tres dur de remettre le maillot car c'est pas du tout les meme sensation de la charge avec du raw c'est que la 2 eme fois fois que je l'utilise

bon le 21 ou 22 novembre je crois c'est ma 1 ere compétitions ffh en criterieum des espoir a reims ou troyes surement , je vais tirer a mon vieux rage x pour ouvrir a 185 kg ete terminer a ? je verrais selon ma forme

Avec 215Kg tu peux démarrer direct à 195-200Kg, t'es tranquille.

Martin à déjà fait 215,5Kg et à 195-200Kg elle vole, donc tu peux-être tranquille.

training de dos et biceps :

tirage verticale : 4x10 à 105 kg
tiragte prise sérée poulie basse : 4x10 à 110 kg
tirage inversé prise large poulie haute : 4x10 à 90 kg en superset
avec du rowing a un bras haltere : 4x10 à 60 kg
good morning : 4x10 à 60 kg

curl barre droite : 4x5 à 70 kg
1x1 à 80 kg

curl prise marteau haltere: 3x5 à 30 kg

curl prise sérée poulie basse : 2x10 à 70 kg

22/11 a reims.

merci jm tu y va toi aussi

oui, comme tu le sais puisque david t'a donné l'info, il faut faire une compétition pour se qualifier pour le championnat régionnal.

non désolé el president ne m'avait pas dit que tu y venait cela fait 1 semaine que je n'est pas de ces nouvelles
mais content de savoir que tu y participe cela fait un moment que je ne t'est pas vu

Je parlais de l'info pour la necessité de se qualifier pour le championnat régionale, pas de ma participation.Et pour le reste c'est normal, je prefere rester tranquillement dans mon coin.les gens qui ont envie de me voir ou de me parler sans avoir un besoin particulier ou sans y trouver un interet quelconque , savent ou me trouver.
Plus celà avance et plus je m'eloigne de ce milieu...
mais ce n'est pas le sujet de ton ce post...