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entrainement d'epaule et cuisses :

dv militaire : 4x6 à 80 kg
elevation laterale poulie basse : 4x10 à 25 kg
dv nuque : 4x10 à 90 kg
oiseau : 4x10 à 20 kg

leg extention : 4x10 à 70 kg
squat : 4x10 à 140 kg
svt jambes tendue : 4x10 à 100 kg

un peu d'abdos

training de pecs et triceps

dc : 1x8 à 150 kg bientot 10
3x10 à 120 kg

di avec haltere : 4x8 à 45 kg
poulie vis a vis debout : 3x12 reps a 20 kg

dips : 4x10 reps
extention haltere a un bras : 3x6 à 20 kg
prise sérée : 3x8 à 100 kg

ca monte ca monte alex.. mais jusqu ou ira t il l animal?????

ca lui va bien ce surnom "l'animal"

Bravo pour ton DC

en faite je remarque que mes charges en raw je les maitrise mieux que l'équipé en ce moment , j'ai encore du mal a maitriser le katana c'est vraiment un maillot de fou en dessous de la cale de 2 cm c'est pas facile de toucher , je devrais prendre 2 cm de cage

raw tu commence quand ta 1 ere compétitions

J ai pas encore regarde en fait. Je v attaque par les régions en 110. J ai de plus en plus de mal a descendre sous 100

Et toi alex?

moi c'est le 22 novembre a reims et j'espere etre au poids

je passerai vous voir certainement a reims suis pas loin ;-)

entrainement de pecs et triceps :

dc équipé :
4x3 à 212.5 kg sans cale je m'entraine a toucher plus leger pour mieux tirer sur le maillot c'est bien crevant
1x1 à 220 kg echec il ma manqué 10 cm pour verrouiller mais elle est monté tres vite pas grave cela va monter la prochaine fois
1x1 à 240 kg cale de 10 cm
1x1 à 250 kg cale de 14 cm pour le fun , j'ai les triceps explosé la cale cela me reussi mais en compétiion elle ne seront plus la

di machine convergents : 3x3 à 210 kg
ecarté banc plat : 2x15 à 30 kg

extention poulie haute : 3x5 à 70 kg
prise sérée :3x3 à 130 kg
disp entre 2 banc : 2x5 pdc + 50 kg

plus qu'une seance avec le maillot et je le remettrais juste 1 semaine avant la 1 ere compétion avec mon rage x

The Mascot a écrit:dc équipé :
4x3 à 212.5 kg sans cale je m'entraine a toucher plus leger pour mieux tirer sur le maillot c'est bien crevant
1x1 à 220 kg echec il ma manqué 10 cm pour verrouiller mais elle est monté tres vite pas grave cela va monter la prochaine fois
1x1 à 240 kg cale de 10 cm
1x1 à 250 kg cale de 14 cm pour le fun , j'ai les triceps explosé la cale cela me reussi mais en compétiion elle ne seront plus la

j'hallucine

comme on a pu se le dire déjà par téléphone : "halluciné !"

Va tt Peter cette année la mascott

entrainement de dos et biceps :

tirage verticale nuque : 4x5 à 110 kg
rowing haltere a un bras : 3x10 à 70 kg
rowing prise sérée en corde poulie basse : 3x8 à 90 kg
tirage verticale devant : 2x10 à 100 kg

curl barre droite : 3x5 à 70 kg
curl prise marteau : 3x5 à 30 kg
prise sérée poulie basse : 3x10 à 70 kg

10 min abdos

le dos détruit

tu as fabriqué ta propre haltere??

Martin a écrit:

The Mascot a écrit:dc équipé :
4x3 à 212.5 kg sans cale je m'entraine a toucher plus leger pour mieux tirer sur le maillot c'est bien crevant
1x1 à 220 kg echec il ma manqué 10 cm pour verrouiller mais elle est monté tres vite pas grave cela va monter la prochaine fois
1x1 à 240 kg cale de 10 cm
1x1 à 250 kg cale de 14 cm pour le fun , j'ai les triceps explosé la cale cela me reussi mais en compétiion elle ne seront plus la

j'hallucine

Excellent

s'il continue comme ça, il va etre tout seul dans sa caté à France Espoirs

tout le monde va fuir

moi je descend de 3 catés au cas ou... c'est pour dire, on a trop peur lol! la mascott est en furie

pour l'haltere le club a acheter un jeu de poignets pour ajouter du poids car ont etait plusieurs a reclamé des haltere plus lourdes , j'utilise les poids de la salle ,

les gars les 240 , ou 250 kg c'est de la cale c'est pas pareil ,j'ai tout dans les bras mais rien ds les pecs alors en dessous de 4 cm ou a toucher la poitrine c'est pas cela mon objectifs sur les années a venir est de faire 230 kg , voire 240 kg a la claque en -90 kg ou -100 kg mais mon faire deja 220 kg cela serait pas mal

vivement france que l'on pousse tous des barres de ouf

Rodéric a écrit:vivement france que l'on pousse tous des barres de ouf

excellente suggestion !!!

tu est très fort ,impressionnant continu com ca

entrainement de pecs et triceps :

test pour la compétition du 22 novembre avec le vieux rage x en 48

1 ere barre 185 kg ok
2 eme barre : 195 kg ok
3 eme barre : 200 kg ok mais pas facile car ca change drolement du katana

3x10 à 200 kg au di convergent
3x15 à 25 kg ecarté au banc plat haltere

prise sérée: 3x5 à 120 kg
extention entre deux banc pdc + 40 kg : 3x8 reps

bon je pense que bruno n'avait pas tord j'ai perdu un peu de force avec l'utilisation du maillot qui fut trop longue je vais remettre le maillot la semaine prochaine pour faire ma 1 ere barre et ensuite plus rien d ela semaine pour etre en forme

photo de mon cambrage

desolé si les photo sont petite je n'avait pas mon numérique

Sacré masse mec, vraiment énorme comme d'hab !!

Tes bras sont impressionnants, physique énorme !

Superbes les perfs et les photos, t'en est ou niveau poids de corps?

merci les gars
niveau pdc ce matin j'etais à 90 kg tout pile donc je vais devoir surveiller mon poids pour etre le 22 novembre en dessous de 90 kg , 2 semaines avec que des hydrate durant la journée et apres 17 h plus de sucre , féculent , etc que du poisson et des légumes vert le soir , ca fait deja 2 mois sans alcool , sirop, bonbons , cochonnerie c'est dur j'en ait marre de boire que de l'eau , du thé et du lait

The Mascot a écrit:apres 17 h plus de sucre , féculent , etc que du poisson et des légumes vert le soir , ca fait deja 2 mois sans alcool , sirop, bonbons , cochonnerie c'est dur j'en ait marre de boire que de l'eau , du thé et du lait

Si je fait ça je passe en -75

c'est assez suicidaire trop de restriction glucidique
ta deja esayer de reduire tes glucides en fonction de tes seances ?
normal/bq qd tu pousses pour tes pecs
en dessous de la normal qd tu fais les autres parties du corps
et tres peu ou 0 glucide qd tu pousses pas

avant l'entrainement je mange une compote de pomme , et une banane , parfois c'est juste une proteine , apres l'entrainement je mange une pomme et je bois beaucoup d'eau , ou juste une boite de thon , et toi bruno tu fait comment ? pour perdre du poids tu as fait comment , je veux juste perdre 1 ou 2 kg pour que je garde toujours de la force , quand j'etais trop juste en poids parfois je ne mangais pas la veille d'une compétitions je ne mangais plus a partir de 17 h et aussitot la pesé je m'avale 2 menu best of ou tout ce que je peux m'anger et ensuite j'ai trop la patate , cela me fait un petit rebond a chaque compétitions et je me sens plus fort

perso pour le midi et le soir
L CARDIO => 100G de glucide le midi 0 le soir
M => idem
M ME PEC => 300/400 g de glucide midi 200 ou + le soir
J DOS => 200 g de glucide le midi 100 le soir
V CARDIO => 100g le midi 0 le soir
S EPAULE/AUTRE => 200g de glucide le midi 100 le soir
D DE PEC/TRI => 300/400 g de glucide 200 oui + le soir

le matin je mange comme d'hab toute l'année
je me fais des collations a 11h 16h prot + fruit comme d'hab tte l'année
ya que le midi et le soir qui change en gros qd je slim

je suis descendu de97 a 92 en qq semaines sans perte de force comme ca
tu fais ca 2 semaine t'auras perdu 1 kilo de gras je visais 500 gr maxi par semaine pour pas perdre de force

POUR NE PERDRE de la force il faut manger de tout mais en moins grande quantité et seulement a ca fin ,si tu n'a plus fin aprè le repas ca ne sert a rien de prendre un désert voila,et sinon ne pas ce privé de manger si ta fin 3 heure après le repas mais la aussi il faut modéré .
la veille de la compéte mange la moitier d'un paquet de pruno tu verra le lendemain tu perdra 1 kilos au toilette

si c'est pout chier sur le banc quand tu pousse c'est pas le bon plan

c'est le week end prochain votre compet a reims
tu as l'adresse ?

oui dimanche c'est compétitions a reims mais l'adresse je vais la demander car je ne m'en souviens plus

arf si c'est dimanche c quasi mort pour moi fais chier je v m taper un diner a la con

202.5 kgs pour alex hier au critérium des espoirs marne ffhmfac..
tentativeà 210, manquée d'un rien...
il sera l'homme a battre pour les france ffhmfac - de90kgs...

congrats a lui !