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bon voici le resultat de mes barre pour le moment je vien tout juste de reprendre serieusement l'entrainement

dc:
4x5 à 110 kg et je pèse 78,5 kg
je pense que je vais exploser a france et decrocher ma qualification pour monde
mais je ne revons pas trop vite il y a encore beaucoup de boulot
lundi je ferais 4x5 a 115 kg et je reste toujour en raw c'est plus avantageux pour moi . sinon el president il commence a bien arracher a l'entrainement

Ta raison tape dans le raw et quand tu seras à saturation complet tu pourras choisir l'équipé.
Et el présidente il en est où et il tire dans quelle caté ?

Vraiment du tres bon niveau sur smart en force !!!

du coup ça fait un max de blogs à suivre !

bonne continuation

merci ampaled, david je crois qu'il est a 4 ou 5 reps a 160 kg avec une cale de 10 cm

pour la caté je ne connais pas son poids mais je sais qu'il a pris pas mal de kg

c'est un gros cochon de + de 90kgs..
mais c'est normal, c'est pour que l'equipe soit étalée dans les catégories de poids de corps

merci pour le cochon mais j aurai dis un sanglier

d'accord avec le cochons

merci

pas mal ton mouvement pour le dos

alors dis moi

j'ai bien mal au niveau des omoplates

et oui mon lapin il faut que tu bosses pour atteindre le niveau que tu desires

El president a écrit:et oui mon lapin il faut que tu bosses pour atteindre le niveau que tu desires

t'ienquiete je sens que je comment a bien reprendre en puissance je vien de me peser je suis a 79 kg

je le sais mais attention

oui pas plus de 81 kg

penses aux barres pour le moment

lundi je fait 4x5 a 115 kg

il faut virer el presidente de ton training log...
il n a quà s'en ouvrir un s'il veut poster ses entrainements...
remarques, non pour celà, il faudrait qu'il s'entraine

il s'entraine bien c'est^pas vrai

jm je m entraine et j ai rien demande pour le training a alex

ce moi qui avait inscrit ses barres comme ca

voici mon entrainement de lourd
4x5 a 115 kg au dc
4x5 à 35 kg di haltere
4x12 à 20 kg a l'ecarté haltère banc plat

ensuite
4x8 a 40 kg extention haltère assis
4x5 à 50 kg extention poulie haute
4x5 à 90 kg prise sérée
1x20 au pdc dips
4 min de repos

lundi prochain 117.5 kg

entrainement de dos
4x10 reps a 130 kg au svt
4x10 à 80 kg rowing barre
4x10 à 80 kg prise T barre
4x10 à rowing sérée inversé

3 min de repos

4x8 à 50 kg au curl barre droite
4x10 reps de chaque bras a 20 kg
4x10 reps à 60 kg curl sérée a la poulie

2 min de repos

les sentations super

Alex 08 a écrit:4x8 à 50 kg au curl barre droite

Bien !

entrainement de pecs et triceps
4x3 à 117.5 kg dc
4x5 à 35 kg di haltère
4x15 à 20 kg ecarté banc plat

4 min de repos

4x5 à 90 kg prise sérée
4x5 à 50 kg extention poulie prise triangle
4x5 à 30 kg au dps

2 min de repos

la semaine prochaine 4x3 à 120 kg

entrainement de dos et biceps:
4x15 reps au traction fixe prise large
4x5 à 100 kg au rownig barre prise semi large
4x10 reps à 100 kg au svt
4x10 reps à 90 kg au rowing prise sérée a la poulie

3 min de repos

4x10 reps à 50 kg au barre droite
4x10 reps de chaque bras à 14 kg prise marteau
4x10 reps à 55 kg prise sérée a la poulie

2 min de repos

entrainement de pecs triceps et biceps:

4x3 à 120 kg au dc
4x5 à 35 kg di avec haltère
4x15 à 20 kg ecarté au banc plat

ensuite triceps
4x5 a 30 kg au dips
4x5 prise sérré à 90 kg
4x5 à 50 kg extention a la poulie haute

biceps:
4x5 à 60 kg au curl barre droite
4x5 à 20 kg assis au curl avec haltère
4x5 à 60 kg prise sérée a la poulie

4x5 à 35 kg di avec haltère

attention les epaules avec cà alex, ne descends pas en dessous de 8 reps, j en connais un qui s'est abimé une épaule avec ce mouvement

ok je ferais 8 reps a l'avenir

entrainement pecs et triceps

4x3 à 122.5 kg au dc
4x8 à 140 kg au di a la machine
4x15 à 20 kg a l'écarté au banc plat

4x5 à 95 kg prise sérée
4x5 à 55 kg extention a la poulie haute barre droite
4x12 au pdc au dips

si tu prévois de tirer le 15 décembre, ne montes pas tout de suite sur du 3*90%..il te reste encore presque un mois et demi..

ouais je sais bien mais j'ai remarqué depuis le mois de septembre que je n'arrivais pas a progreser avec des séries en 5 reps , je sens vraiment que je m'améloire en faisant que du 3 reps parcontrre apres la compete je reviendrais en 5 reps on verra ce que ca donne

aujourd'hui pecs lèger
1x18 reps à 100 kg dc
4x10 reps à 90 kg dc

3x10 reps au dd

3x10 reps à 90 kg di

4x20 reps au écarté banc plat a 20 kg

j'ai les pecs bien congestionner

2 min de repos

entrainement de pecs:

4x3 à 125 kg
4x8 à 140 kg a la machine incliné
4x15 à 20 kg

4x5 à 95 kg
4x5 à 55 kg extention poulie haute avec barre droite
4x15 au pdc

j'ai bien bosser

entrainement de pecs:dc
4x3 à 127.5 kg
1 à 135 kg à la claque facile

di a la barre

4x5 à 90 kg

4x20 à 20 kg au écarté au banc plat

Super alex ça progresse bien, continue.

merci powerjess