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bien 4*5 a 160 !
il est loin le temps de cet été ou t'en chier a faire 1 a 150 !

c'est clair il y a eu du progres

training de dos et biceps

traction prise large lesté pdc+15 kg:4x10 reps
rowing barre droite:4x5 à 150 kg
svt:3x5 à 200 kg
traction prise sérée pdc : 4x15 reps

curl barre : 3x5 à 75 kg
curl concentré au pupitre : 3x8 reps à 25 kg
curl prise sérée poulie basse :3x5 à 70 kg

10 min d'abdos

tu commences a charger ton dos :-)

apres France faudra que tu te test en raw tu dois etre tres raw 180 185 ?

entrainement d'epaule et cuisses:

developpé nuque a la machine:4x10 à 80 kg la pile
elevation latérale haltere à un bras :3x10 à 30 kg
developpé militaire debout:4x10 à 90 kg
elevation latérale buste penché sur le banc incliné:3x10 reps à 15 kg
shrug barre droite : 3x5 à 220 kg +30 kg de chaine

leg extention:4x10 à 80 kg
squat:3x10 à 160 kg
svt jambes tendue :4x10 à 110 kg
leg curl :3x10 à 60 kg

j'ai cru que j'allais bien vomir au squat les sueur froide sont venue l'entrainement etait je pourrais dire intense

bruno faire 180,185 kg je les ait pas ces barres pour l'instant car je doit me rehabituer au raw lundi je me suis fait avoir avec la descente du maillot donc c'est chaud

au pire 175 kg je les ferais mais pas 180,185 kg

te sous-estime pas situ passes 4*5 a 160 facile t'en ai pas loin si tu n'y es pas
c'est vrai que c'est space de retaper du raw

oui c'est space

j'ai matter le log d'un gars il fait 5 rep a 160 et 165 il en claque 2 a 180 raw !
c'est un jeun's

The Mascot a écrit:entrainement d'epaule et cuisses:

developpé nuque a la machine:4x10 à 80 kg la pile
elevation latérale haltere à un bras :3x10 à 30 kg
developpé militaire debout:4x10 à 90 kg
elevation latérale buste penché sur le banc incliné:3x10 reps à 15 kg
shrug barre droite : 3x5 à 220 kg +30 kg de chaine

leg extention:4x10 à 80 kg
squat:3x10 à 160 kg
svt jambes tendue :4x10 à 110 kg
leg curl :3x10 à 60 kg

j'ai cru que j'allais bien vomir au squat les sueur froide sont venue l'entrainement etait je pourrais dire intense

le shrugs de salop !!!! respect mec

The Mascot a écrit:bruno faire 180,185 kg je les ait pas ces barres pour l'instant car je doit me rehabituer au raw lundi je me suis fait avoir avec la descente du maillot donc c'est chaud

au pire 175 kg je les ferais mais pas 180,185 kg

ya toujours myen !

j'ai les trapeze deglingé

seaence de pecs et triceps

developpé incline barre : 4x10 à 100 kg
ecarté haltere au décliné:3x15 à 30 kg
developpé couché aux haltere : 4x10 à 50 kg

extention a un bras haltere debout :4x10 à 20 kg
dips : 3xserie a l'echec
prise sérée a la machine : 4x10 à 100 kg

un peu d'abdos

trainig de dos et biceps:

tirage nuque :4x10 à 100 kg
rowing haltere : 4x10 à 70 kg
tirage inversé poulie haute : 4x10 à 70 kg
pull over poulie haute: 3x20 à 30 kg

curl barre z : 3x20 à 40 kg
curl barre z prisé sérée au pupitre : 3x15 à 30 kg
prise marteau:3x10 à 25 kg

un peu d'abdos

je viens de recevoir mes chaussure de squat mais je les utilise pour le couché , bonne stabilité et amelioration du cambrage c'est niquel

je trouve ça gégé, c'est quelle marque? perso avec les us je viens d'acheter une paire de fausses converse pour l'entraînement pas mal non plus

t'as pris tes shoes sur force-atlantis?

non chez daniel rochat

bon courage pour demain gros !

Jul54 a écrit:t'as pris tes shoes sur force-atlantis?

je viens de découvrir cesite d'ailleurs
courage da mascotttt

merci les gars mais malheureusement je n'est rien soulvé car je ne suis pas aller aux inter zones mes deux collegue n'ont pas pu la faire et moi etant deja qualifier france ont as limiter les frais , mais en tout cas je commence a prendre du poids comme ils faut et je sens que les barres sont plus légere en ce moment

ce matin a ma balance 96 kg je serais bientot a 99 kg je peut juste dire que j'ai pris de partout les bras et cuisses et le reste c'est un vrais marcassin d'or fier d'etre Ardennais

bon t'es pas venu aux inters ?

lâcheur !!!!!

marcassin d'or

je me prepare pour france c'est pour ca quej'ai prefere rester et garder du jus

je ne suis pas un lacheur ont se verra a france

en tout cas vincent encinas il a validé 247.5 kg c'est pas bon tout ca Il faudra viser la 3 eme place pour france en open

Et beh sa devient un sacré marcassin, faudra pas trop grossir à ce rythme t'es bientot en moins de 110, et au passage t'aura peut être herbert en plus... je sais pas ou vas tirer hergott mais il a fait 260 apparemment

hergott oui il a fait 260 en -100 kg et herbert est qualifier en -110 kg donc au pire je suis cuit

je restifie j'ai vu les resultat sur benchpress champion et brice herbert est en -100 kg avec 220 a mon avis il a pas le maillot

alors herbert , hergoott, encinas deja le podium

c'est pas grave mais je fait l'open pour m'eclater et l'espoir pour etre champion de france j'espere

The Mascot a écrit:je
je ne suis pas un lacheur ont se verra a france

c'est pas dit que ça passe pour moi, ça va etre juste, j'attends les derniers resultats

ne lache pas l'affaire pour france open, il se peut qu'il y ait pas mal de changements de caté, vu la partie de bluff

entrainement de pecs et triceps:

dc équipé avec le katana:
3x2 à 220kg sans cale et claque
1x1 à 225 kg a la claque
1x1 à 230 kg cale de 4 cm et 1x1à 230 kg sans cale je la monte a moitié ils me manque le passage de triceps

poulie vis à vis : 4x10 à 20 kg toute la pile

prise sérée :
1x3 à 140 kg
2x3 à 130 kg

extention poulie haute a la corde :
3x5 à 50 kg

résultats de la séance positifs mais très dur de toucher a 210 kg vu que j'ai regrossis le maillot me comprime a mort je suis en apnée totale pour la descente

je vais pas trop grossir s je veux pas me faire avoir a France et buller

Je viens de voir un premier jet du classement des -100Kg, et le 10ème est à 215Kg.

donc je peut pas faire l'open

c'est tout je ferais pas l'open je viens de voir la liste et je ne suis plus decu par contre gregory thomas il est qualifier en -90 kg et -100 kg normalement cela laisse encore une place de libre

je vais me concentrer sur la catégorie espoir vu que l'open c'est mort
je suis bien degouter quand meme

ca rigole pas ds toutes les caté quasiement

c'est de la merde leurs classement prendre les 10 meilleurs quels connerie

aux championnats de france ont va se retrouver a 50 pelerin , plus ont est nombreux mieux cela est cool , mais bon

Beh surtout que vu les barres de certains mecs non qualifiés... pas mal vont changer de fédé... je pense que c'était une erreure, même si dans le fond sa a réhaussé le niveau

le mercato commence!

entrainement de dos et biceps:

tirage verticale nuque:3x5 à 110 kg
rowing haltere à un bras : 3x6 à 80 kg
rowing prise sérée a la barre en t : 3x5 à 120 kg

curl barre droite : 3x3 à 80 kg
curl incliné haltere :3x5 à 25 kg
curl prise séré a la barre :3x5 à 60 kg

entrainement d'epaules et cuisses hier soir :

dm a la barre asssis : 5x3 à 95 kg
elevation latérales a la poulie basse : 4x10 à 35 kg
developpé arnold : 4x10 à 20 kg
oiseau : 3x15 à 20 kg

squat:5x3 à 190 kg
leg extention : 4x10 à 60 kg
svt jambes tendu : 4x15 à 110 kg

c'est vraimen super les chaussures de squat

entrainement de pecs et triceps:

dc : 1x10 à 150 kg j'en reviens pas
2x10 à 140 kg
1x40 à 100 kg

dd: 3x10 à 120 kg
ecarté banc plat:3x15 à 20 kg

dips au pdc a l'echec :3x?
extention haltere a 2 mains :3x10 à 50 kg


punaise j'ai bien progresser en serie de 10

Bonjour à tous

j'interviens rarement dans les polemiques car je trouve ceci chronophage et inutile

mais la il faut quand meme rester correct et courtois


Alex a été controlé plusieurs fois, n'a jamais tenté de se soustraire à un controle antidopage et a toujours été controlé négatif

que peut-il faire de plus pour prouver sa bonne foi ? danser la samba autour du banc en chantant "je suis clean, je me charge pas" ?

combien de personnes sur ce forum et dans les salles peuvent prétendre avoir été controlé, meme par methode urinaire ? une poignée !!!!

si Alex dit qu'il est clean, je le crois, je n'ai aucune raison objective de mettre sa parole en doute, j'ai fait suffisamment de competitions nationales et internationales avec lui pour lui faire confiance

et si par malheur il triche, il est seul face à sa conscience et sa propre image

Alex n'a rien à prouver à quiconque sur ce forum, dans 1 mois je lui souhaite d'etre Champion de France Espoir

que ceux qui jettent l'opprobre sur les autres (sans preuve qui plus est) commencent par passer moins de temps sur les forums et aillent s'entrainer correctement, peut etre arriveront-ils à approcher les perfs d'Alex (et de Keny, puisque lui aussi avait été soupçonné en son temps)

mes propos ne visent personne et ne veulent en aucun cas continuer à alimenter cette polemique qui salit Alex et son log

je vous souhaite à tous sans exception de bons trainings et de belles barres


et n'hésitez pas à venir aux championnats de France à Nantes pour voir cette compét' qui s'annonce spectaculaire, puis discuter amicalement après les barres, autour d'un bon verre: c'est ça le vrai powerlifting

allez Alex !!!!

tiens tout a été modéré et effacé

c'est bien dommage car cette conversation etait au contraire très interessante !!!!