Forums SuperPhysique

oui je n'ai pas eu le temps non plus de lire les précédents posts.

ouai ct bien interressant comme conversation !!!! dommage que ca ete effacé

et puis allez moi, je l'avoue, je me charge... au paracetamol
fallait bien detendre....

mdr toi aussi !!!!!!!!! snifff jcroyai etre le seul

Je ne trouve pas que des insultes étaient très intéressantes.

oui ok

enfin bon mes propos n'ont pas été effacés, c'est ce qui m'importe

bonne journée à tous


ps : JM arrete de blaguer et va bosser ton bench !!!!

je veux bien mais je vais encore me blesser....

jm apres france tu fait un break ou pas histoire de bien te reposer

Bon les gros là, on se voit à Nantes !!
ça va être chaud cette année.

cela va etre chaud de chez chaud

cool bodyman et moi nous y seront pour aller voir ca ,nantes n'est qu'a 1H30 min de rennes

training de dos et biceps :

traction prise large a l'echec:4x?
traction prise sérée à l'echec : 4x?
tirage verticale inversé prise large :4x10 à 90 kg

curl barre droite poulie basse : 4x10 à 70 kg
curl aux poulie vis a vis :4x10 à 10 kg
curl a la poulie basse a un bras (bras plaque au sol):3x15 à 25 kg

20 min de cardio

enorme 10 a 150

merci bruno

entrainement de lundi soir

1 h de cardio +30 min d'abdos

ce soir training de pecs et triceps:

dc:4x2 à 162.5 kg
di convergent : 4x3 à 210 kg
ecarté banc plat:3x15 à 30 kg

prise sérée : 4x3 à 130 kg
dips lestée +55 kg : 4x5 reps
extention prise triangle poulie haute :4x3 à 75 kg

un peu d'abdos

maintenant je vais faire de l'equipé 1/2 et de meme pour le raw tout en tournant en 2 reps pour mieux me rappocher des barres

ca sens le bourinage de tri

la convergente DI est plus facile que le couché, c'est pas la première fois que je vois ça, c'est hallucinant la différence

entrainement de dos et biceps :

tirage verticale : 3x5 à 115
1x20 à 70 kg

rowing barre : 3x5 à 150 kg
1x15 à 60 kg

rowing prise sérée : 3x5 à 120 kg
1x20 à 60 kg

pull over poulie haute avec corde : 3x15 à 25 kg

curl barre z : 4x5 à 60 kg
curl barre z prise sérée : 4x6 à 50 kg
curl concentré au banc incliné : 3x15 à 12 kg

un peu d'abdos

Salut ! Enorme oui 10*150 et les antagonistes !

sacré perf mascot!!!!! vraiment tres fort !!!!!
jvais essayer de te battre lol jdeconne bien sur !!! pas assez moi sniff lol

je t'encourage lol

entrainement d'hier pecs et triceps

dc équipé :3x2 à 215 reps
1x1 à 220 kg a la claque

di barre : 3x6 à 110 kg
ecarté banc plat :3x15 à 25 kg

prise séré avec cale de 6 cm : 4x5 à 140 kg
dips lestée +50 kg : 4x6 reps

30 min de cardio

ce soir dos et biceps:

tirage prise large verticale:4x10 à 90 kg
tirage inversée: 4x10 à 80 kg
rowing prises sérée poulie basse :4x10 à 100 kg
pull over poulie haute : 3x15 à 25 kg

curl barre droite :4x10 à 50 kg
prise séré poulie :4x10 à 45 kg
curl au pupitre :3x15 à 20 kg

30 min de cardio

tu prevois quoi comme barre ?

franchement je sais bruno j'etais tellement pris en masse que le maillot que me comprime a mort je suis sur un 50 serais a ma taille ce qui est sur je tire avec mon vieux katana car le super est encore trop raide je touche seulement à 210 kg , 215 kg et j'ai la tete qui explose lol

j'aimerais faire , 210 , 215 , 220 kg ou alors 210 kg , 220 kg et 225 kg si je suis en super forme le but pour moi est deja de valider 220 kg je suis largement devant mes adversaires donc autant assuré la 1 ere barre et eviter la bulle

je viens de m acheter des slippers pour mieux enfiler le maillot je n'arrive plus a le mette tout seul

Sa serait bien que tu valides 220kg en effet! tu pourras te battre à l'indice,

Hiha ! t'es énorme !! Beuah !

ah oui les slippers

jadore les slippers

ok pour tes barres prends AUCUN risque sur ta premiere barre en tout cas !

training d'épaule et cuisses:

dm assis barre :4x10 à 70 kg
elevation latérale haltere :4x10 à 20 kg
developé nuque machine:4x10 à 60 kg
oiseau poulie basse : 3x15 à 15 kg
machine a trapeze : 3x10 à 350 kg

leg extention : 4x10 à 80 kg
press a cuisses : 4x10 à 230 kg
leg curl :3x15 à 50 kg

15 min cardio et 15 min abdos

les slippers je les ai commandé sur metal france cela apporte koi de plus
je suppose les garder durant l'echaufement pour mieux placer le maillot bruno ?
oui je vais assurer ma 1 ere barre

ton maillot rentre bcq plus facilement
c assez simple a retirer

par contre retire les directs a moins qu'il fasse - 40 ds ta salle
moi de temps en temps je les laisse pour combattre le froid et avec le multiply que je retire a chaque serie...

en plus si t deja mega compresser ds le maillot vos mieux les retirer
a mort les sacs poubelles

trop vrai, ça me rappelle la première fois que j'ai vu un mec enfiler un maillot sur youtube: des sacs poubelles, système D

training de pecs et triceps :

dc équipé:3x1 à 217.5 kg
1x1 à 220 kg
dc raw : 5à 150 kg
20 à 100 kg à la claque
30 à 60 kg

ecarté banc plat : 3x15 à 30 kg

prise sérée :3x5 à 130 kg
dips au pdc : 3x 30 reps
4x50 reps aux pompes

je commence a vraiment resentir la fatique il est temps de faire les france et apres repos total durant 1 semaine
à mon avis je vais ouvrir à 210 le jour de la compet

on est avec toi ! Dégommes !

The Mascot a écrit:je commence a vraiment resentir la fatique il est temps de faire les france et apres repos total durant 1 semaine
à mon avis je vais ouvrir à 210 le jour de la compet

pourquoi tu ne fait pas des semaines de récup active

bravo mascot pour tes perfs!!!!!
fait attention de pas pompe tout ton jus avant les frances!!!! dailleur on se verra surement a nantes moi et tonino y seront en tant que spectateur:)

oui j'espere que j'aurais encore du jus quand j'ai une compet je fait repos durant 5 jours pour etre en forme
c'est cool si vous serez la , moi pour ma part je vais concourir le dimanche , mais avec mon collegue ont part le vendredi apres midi pour etre la le samedi et voir tout le monde c'est une compet a ne pas manquer

training de dos et biceps hier soir :

tirage verticale :4x10 à 100 kg
rowing barre poulie basse :4x10 à 90 kg
pull over poulie haute :3x15 à 25 kg
rowing prise sérée poulie haute :3x10 à 90 kg

curl haltere assis :3x10 à 25 kg
curl au pupitre : 3x10 à 20 kg
curl barre z prise sérée : 3x15 à 50 kg

entrainement de pecs et triceps :

dc équipé avec vieux rage x 48 :3x5 à 200 kg
dc raw : 4x10 à 120 kg +30 kg chaine
ecarté haltere banc incliné:3x15 à 30 kg

prise sérée:3x10 à 100 kg
kick back poulie basse :3x10 à 25 kg
dips entre deux banc : 3x15 reps

pepere gros !
3.5 a 200 avec maillot de gay

The Mascot a écrit:entrainement de pecs et triceps :

dc équipé avec vieux rage x 48 :3x5 à 200 kg
dc raw : 4x10 à 120 kg +30 kg chaine
ecarté haltere banc incliné:3x15 à 30 kg

prise sérée:3x10 à 100 kg
kick back poulie basse :3x10 à 25 kg
dips entre deux banc : 3x15 reps

3x5 à 200 ça laisse présager combien sur la barre au final ?
aahh des chaînes par chez toi aussi

3x5 à 200 cela doit faire 215,220 kg je pense

ce soir seance dépaule et cuisses

dm debout :4x10 à 85 kg
elevation laterales a 2 bras debout:4x10 à 25 kg
oiseau a la poulie basse a 2 bras :3x15 à 10 kg
shrug barre droite :3x20 à 150 kg

leg extention :4x3 à 80 kg
squat : 4x10 à 150 kg
leg curl :3x15 à 60 kg

seance de fou j'etais congestionner a mort , au squat j'ai mis les disques de 50 kg ont voit la différence comparé au disque de 20 kg empilé le poids est plus concentré

bon encore 1 semaine a tenir et ensuite place au régime : objectif perdre 15 kg