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Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
06/11/2010 12h04
par The Mascot
je voulais le faire a 200 kg mais le coach ma dit de garder ma patate pout france histoire de pas foutre en l air le programme pour france a 200 kg je pense en faire 5 reps sur
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
06/11/2010 13h36
par Anthony M.
énorme mascot
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
08/11/2010 20h15
par The Mascot
apres 1 semaine de repos merite du a la compet de benestrof reprise du training donc dc raw 4x10 a 150 kg 6 min de repos ,di a la barre 4 x 6 a 120 kg, ecarte banc plat 3x8 a 30 kg
triceps:
prise seree: 4x6 a 130 kg
dips leste pdc +60 kg 4 reps
extention poulie haute prise corde:3x8 a 40 kg
finalement le katana me fait gagner 5 ,6 reps
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
09/11/2010 19h53
par The Mascot
j ai enfin recu le programme a suivre pour france alors cela commence par 4 semaine type culto pour faire de la viande, de la methode bulgare , petlev je crois etc programme de fou avec 4 training a la semaine
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
10/11/2010 11h13
par bodyman35
va falloir que tu nous partage ca!!!! moi ca minterresse !!
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
10/11/2010 13h20
par The Mascot
je me doute bien
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
15/11/2010 22h37
par The Mascot
debut du programme base sur la recuperation et l entrainement culto durant 4 semaine pour faire la viande
Pecs
dc haltere = 4x20 reps a 40 kg
butterfly= 4x20 reps a 50 kg 2 min de repos
pull over=4x20 reps a 30 kg
abdos crunch a vide =4x20 reps 30 sec de repos
releve de jambes a vide= 4x20 reps
lombaire=extention sur banc lombaire a vide=4x20 reps
25 min de cardio a 140 bpm 10 min machine a bras et le reste sur elliptique
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
16/11/2010 19h58
par The Mascot
entrainement dos
tirage nuque: 4x20 reps a 70 kg
tirage seree assis:4x20 reps a 60 kg 2 min de repos
tirage trapeze debout:4x20 reps a 20 kg
30 min de cardio a 140 bpm sur elliptique
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
17/11/2010 22h41
par The Mascot
aujourd hui
epaule: 4x20 reps a 12 kg elevation laterale assis
elevation laterale a la poulie buste penche:4x20 reps a 10 kg
biceps : curl barre droite : 4x20 a 40 kg 2 min de repos
tris: extension barre droite:4x20 a 45 kg
abdos crunch:4x20 reps 30 sec de repos
releve de genoux :4x20 reps
30 min de cardio dont 10 min a bras et le reste elliptique
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
17/11/2010 22h43
par tonino's
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
17/11/2010 22h51
par The Mascot
cela dur juste 4 semaine mais j avoue que le maillot ne me va plus du moin celui que je met en compet je vais peut etre me reprendre un double epaisseur en katana ca va dechirer
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
18/11/2010 22h56
par The Mascot
todays:
cuisses:
leg press:4x20 reps a 200 kg
leg curl assis:4x20 reps a 40 kg
leg extention:4x20 reps a 65 kg
lombaire:
extention a la machine:4x20 reps
30 min de cardio
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
29/11/2010 20h56
par The Mascot
derniere semaine du 1 er cycle du programme donc:
dc haltere court:4x20 a 50 kg
pec butterfly:4x20 a 70 kg
pull over haltere:4x20 a 40 kg
abdos crunch:4x20 reps
releve de jambes:4x20 reps
extention lombaire :4x20 reps
30 min de cardio
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
29/11/2010 23h02
par tonino's
tu doit etre tout bodybuildé avec tout ca
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
30/11/2010 16h55
par The Mascot
je le voit j ais pris en muscle surtout niveau bras et pecs et j ai perdu 2 kg sinon le prochaina programme dure 3 semaine c est du circuit training en 3 fois par semaine donc 10 mouvement x 3 et 30 min de cardio c est de la tuerie ensuite je fait 4 semaine de methode pletnev
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
30/11/2010 21h30
par Julien Camdessoucens
Bon ça !
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
15/12/2010 18h41
par The Mascot
salut les gars donc voila la suite du programme cela est sur 3
emaine a raison de 3 fois par semaine
ceci est un circuit training et je doit avouer que c est pas facile
squat:3x10 a 120 kg
biceps barre z debout:3x10 a 60 kg
abdos crunch machine:3x20 reps
dev militaire assis:3x10 a 70 kg
traction nuque prise large:3x10 au pdc
tris:extention poulie haute a la corde:3x10 reps a 50 kg
fente au pdc:3x10 reps
gainage: 3x 1 min
dc barre :3x10 a 135 kg
3 min de repos entre les series
c est un bon excercices bien que la 1 ere fois c est pas evident je doit garder les memes charges durant la semaine et augmenter les poids de semaines en semaine en 2 semaines et c est du training de malade
pour terminer 15 min cardio
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
16/12/2010 16h19
par Chris J.
tu va devenir énorme gros
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
16/12/2010 21h14
par JMichel du 08
il l'est dejà
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
21/12/2010 20h47
par The Mascot
squat:3x10 a 130 kg
biceps barre z prise sere: 3x10 a 60 kg
abdos crunch machine :3x20 reps
dev militaire assis : 3x10 a 80 kg
tirage nuque prise large:3x10 a 80 kg
prise seree:3x10 a 100 kg
fente:3x10 reps
gainage:3x1 min
dc :3x10 a 140 kg
15 min de cardio
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
22/12/2010 23h03
par The Mascot
todays test de la progression donc 1x5 a 170 kg au dc a la claque et 1x1 a 180 kg a la claque nikel je pese 95 kg je pense etre a 185 donc plus que 15 kg a progresser vivement la finale en mars
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
23/12/2010 21h58
par JMichel du 08
pourquoi ne tires tu pas en fsfa ou en ffh cette année?
Avec les barres que tu passes, tu as des records dans les bras...
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
23/12/2010 22h22
par PowerJess
Belle progression la mascot
Va falloir que tu nous fasse une vidéo pour envoyer ça à la WSMPL.
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
23/12/2010 23h50
par The Mascot
salut les gars en faite maintenant je n habite plus en france depuis aout je vis et travail au luxembourg voulant continue les competitions pour le plaisir je me suis affilier a la gpc c est le club le plus pres il est a benestroff en alsace 1 h 30 de trajet et les championnats de france vont se derouler la bas j avoue que cela n est pas le meme niveau que la fsfa ou ffh mais pour raison de finance j ai choisis la proximite
mais je compte bien revenir en ffh l annee prochaine si j arrive a me trouver un club
j espere que je vais faire une belle saison cette annee car je me suis louper l an dernier c est le jeux tant pis
en tout cas c est la 1ere fois que je suis un programme au pied de la lettre perseverence
De toute facon je me serais fait demonter par hergoot a 260 et sans doute herbert de plus je suis senior cette annee merde alors lol finis les juniors
en tout cas pas de probleme pour la video powerjess des que je peut j envoie et c est quoi la ws
mpl lol
la semaine prochaine debut du programme methode pletnev enfin du lourd
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
23/12/2010 23h57
par The Mascot
pour les interreses je connais un sites plutot sympas pour calculer sa force au dc ou autres alors c est benchpress calculator c est pas mal
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
24/12/2010 00h21
par PowerJess
La WSMPL c'est la nouvelle ligue que fabien lambiel a crée, regarde sur le club 150kg.
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
24/12/2010 00h29
par tonino's
The Mascot a écrit:salut les gars donc voila la suite du programme cela est sur 3
emaine a raison de 3 fois par semaine
ceci est un circuit training et je doit avouer que c est pas facile
squat:3x10 a 120 kg
biceps barre z debout:3x10 a 60 kg
abdos crunch machine:3x20 reps
dev militaire assis:3x10 a 70 kg
traction nuque prise large:3x10 au pdc
tris:extention poulie haute a la corde:3x10 reps a 50 kg
fente au pdc:3x10 reps
gainage: 3x 1 min
dc barre :3x10 a 135 kg
3 min de repos entre les series
c est un bon excercices bien que la 1 ere fois c est pas evident je doit garder les memes charges durant la semaine et augmenter les poids de semaines en semaine en 2 semaines et c est du training de malade
pour terminer 15 min cardio
c du training de bodybuilder que tu fait la
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
24/12/2010 00h32
par tonino's
The Mascot a écrit:todays test de la progression donc 1x5 a 170 kg au dc a la claque et 1x1 a 180 kg a la claque nikel je pese 95 kg je pense etre a 185 donc plus que 15 kg a progresser vivement la finale en mars
énorme ton raw ,bientot tu va doubler ton pdc
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
24/12/2010 00h50
par Jul54
je n habite plus en france depuis aout je vis et travail au luxembourg voulant continue les competitions pour le plaisir je me suis affilier a la gpc c est le club le plus pres il est a benestroff en alsace 1 h 30 de trajet
C'est en Moselle Benestroff.
T'es où au Luxembourg? A Villerupt c'est un club GPC et c'est pas loin du Lux
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
24/12/2010 14h14
par The Mascot
j habite a luxembourville oui en moselle lol villerupt je connais j ai des collegue bencheur
je vais quand meme me renseigner merci jul54
avec les programme j ai bien pris en masse 49 cm de bras a froid ,les pecs sont durcis lol et les cuisses
vive la force au faite joyeux reveillon a tous moi je vais boire et manger comme il se doit lol
toninio c est 200 kg raw l objectif
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
24/12/2010 20h33
par tonino's
énorme
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
03/01/2011 20h52
par The Mascot
application methode pletnev:
dc raw:5 series comprenant :
6 reps a 160 kg j enchaine a 5 reps a 180 kg en negatif et 1 reps a 140 kg t emps d arret de 15 sec a la moitie du mouvement
ecarte haltere banc plat :4x10 a 30 kg
pull over: 4x10 a 50 kg
abdos:4x20 reps en crunch
lombaire: 4x20 reps banc extention
je suis mort lol
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
03/01/2011 21h21
par Julien Camdessoucens
Bonne année !
Strange cette méthode ! t m'étonnes que tu sois naze
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
03/01/2011 21h25
par The Mascot
bonne annee mon gros
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
03/01/2011 22h02
par Cyril Crosland
et tu tiens les 5 séries ?
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
04/01/2011 10h44
par The Mascot
oui j ai reussi les 5 series ce matin au reveil les epaules et triseps sont explose lol
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
04/01/2011 10h51
par bodyman35
Puré mon salud ta progresser grave!!
BONNE ANNEE 2011 QUE LA FORCE CONTINUE A TE SUBMERGER
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
04/01/2011 14h49
par The Mascot
bonne annee a toi aussi et que la progression soit avec toi
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
07/01/2011 20h23
par Julien Camdessoucens
hello !
j'ai lu précédemment que tu étais à 5 clac à 170 ! nikel ! t'ajoutes plutôt 20 que 15 à ton maxi clac, soit 190 !
bientôt les 200 effectivement !
Re: The Mascot's Force Training Log
Posté:
07/01/2011 22h13
par PowerJess
Pas mal 5x170kg
je suis plus très loin mais m'en manque encore 10kg (5x160kg)