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je voulais le faire a 200 kg mais le coach ma dit de garder ma patate pout france histoire de pas foutre en l air le programme pour france a 200 kg je pense en faire 5 reps sur

énorme mascot

apres 1 semaine de repos merite du a la compet de benestrof reprise du training donc dc raw 4x10 a 150 kg 6 min de repos ,di a la barre 4 x 6 a 120 kg, ecarte banc plat 3x8 a 30 kg

triceps:

prise seree: 4x6 a 130 kg
dips leste pdc +60 kg 4 reps
extention poulie haute prise corde:3x8 a 40 kg

finalement le katana me fait gagner 5 ,6 reps

j ai enfin recu le programme a suivre pour france alors cela commence par 4 semaine type culto pour faire de la viande, de la methode bulgare , petlev je crois etc programme de fou avec 4 training a la semaine

va falloir que tu nous partage ca!!!! moi ca minterresse !!

je me doute bien

debut du programme base sur la recuperation et l entrainement culto durant 4 semaine pour faire la viande
Pecs
dc haltere = 4x20 reps a 40 kg
butterfly= 4x20 reps a 50 kg 2 min de repos
pull over=4x20 reps a 30 kg

abdos crunch a vide =4x20 reps 30 sec de repos
releve de jambes a vide= 4x20 reps

lombaire=extention sur banc lombaire a vide=4x20 reps

25 min de cardio a 140 bpm 10 min machine a bras et le reste sur elliptique

entrainement dos

tirage nuque: 4x20 reps a 70 kg
tirage seree assis:4x20 reps a 60 kg 2 min de repos
tirage trapeze debout:4x20 reps a 20 kg

30 min de cardio a 140 bpm sur elliptique

aujourd hui
epaule: 4x20 reps a 12 kg elevation laterale assis
elevation laterale a la poulie buste penche:4x20 reps a 10 kg
biceps : curl barre droite : 4x20 a 40 kg 2 min de repos
tris: extension barre droite:4x20 a 45 kg

abdos crunch:4x20 reps 30 sec de repos
releve de genoux :4x20 reps

30 min de cardio dont 10 min a bras et le reste elliptique

tu ne va plus rentrer dans ton maillot toi

cela dur juste 4 semaine mais j avoue que le maillot ne me va plus du moin celui que je met en compet je vais peut etre me reprendre un double epaisseur en katana ca va dechirer

todays:

cuisses:
leg press:4x20 reps a 200 kg
leg curl assis:4x20 reps a 40 kg
leg extention:4x20 reps a 65 kg

lombaire:
extention a la machine:4x20 reps


30 min de cardio

derniere semaine du 1 er cycle du programme donc:

dc haltere court:4x20 a 50 kg
pec butterfly:4x20 a 70 kg
pull over haltere:4x20 a 40 kg

abdos crunch:4x20 reps
releve de jambes:4x20 reps

extention lombaire :4x20 reps

30 min de cardio

tu doit etre tout bodybuildé avec tout ca

je le voit j ais pris en muscle surtout niveau bras et pecs et j ai perdu 2 kg sinon le prochaina programme dure 3 semaine c est du circuit training en 3 fois par semaine donc 10 mouvement x 3 et 30 min de cardio c est de la tuerie ensuite je fait 4 semaine de methode pletnev

Bon ça !

salut les gars donc voila la suite du programme cela est sur 3
emaine a raison de 3 fois par semaine
ceci est un circuit training et je doit avouer que c est pas facile

squat:3x10 a 120 kg
biceps barre z debout:3x10 a 60 kg
abdos crunch machine:3x20 reps
dev militaire assis:3x10 a 70 kg
traction nuque prise large:3x10 au pdc
tris:extention poulie haute a la corde:3x10 reps a 50 kg
fente au pdc:3x10 reps
gainage: 3x 1 min
dc barre :3x10 a 135 kg

3 min de repos entre les series

c est un bon excercices bien que la 1 ere fois c est pas evident je doit garder les memes charges durant la semaine et augmenter les poids de semaines en semaine en 2 semaines et c est du training de malade
pour terminer 15 min cardio

tu va devenir énorme gros

il l'est dejà

squat:3x10 a 130 kg
biceps barre z prise sere: 3x10 a 60 kg
abdos crunch machine :3x20 reps
dev militaire assis : 3x10 a 80 kg
tirage nuque prise large:3x10 a 80 kg
prise seree:3x10 a 100 kg
fente:3x10 reps
gainage:3x1 min
dc :3x10 a 140 kg

15 min de cardio

todays test de la progression donc 1x5 a 170 kg au dc a la claque et 1x1 a 180 kg a la claque nikel je pese 95 kg je pense etre a 185 donc plus que 15 kg a progresser vivement la finale en mars

pourquoi ne tires tu pas en fsfa ou en ffh cette année?
Avec les barres que tu passes, tu as des records dans les bras...

Belle progression la mascot

Va falloir que tu nous fasse une vidéo pour envoyer ça à la WSMPL.

salut les gars en faite maintenant je n habite plus en france depuis aout je vis et travail au luxembourg voulant continue les competitions pour le plaisir je me suis affilier a la gpc c est le club le plus pres il est a benestroff en alsace 1 h 30 de trajet et les championnats de france vont se derouler la bas j avoue que cela n est pas le meme niveau que la fsfa ou ffh mais pour raison de finance j ai choisis la proximite mais je compte bien revenir en ffh l annee prochaine si j arrive a me trouver un club

j espere que je vais faire une belle saison cette annee car je me suis louper l an dernier c est le jeux tant pis
en tout cas c est la 1ere fois que je suis un programme au pied de la lettre perseverence

De toute facon je me serais fait demonter par hergoot a 260 et sans doute herbert de plus je suis senior cette annee merde alors lol finis les juniors

en tout cas pas de probleme pour la video powerjess des que je peut j envoie et c est quoi la ws
mpl lol

la semaine prochaine debut du programme methode pletnev enfin du lourd

pour les interreses je connais un sites plutot sympas pour calculer sa force au dc ou autres alors c est benchpress calculator c est pas mal

La WSMPL c'est la nouvelle ligue que fabien lambiel a crée, regarde sur le club 150kg.

The Mascot a écrit:salut les gars donc voila la suite du programme cela est sur 3
emaine a raison de 3 fois par semaine
ceci est un circuit training et je doit avouer que c est pas facile

squat:3x10 a 120 kg
biceps barre z debout:3x10 a 60 kg
abdos crunch machine:3x20 reps
dev militaire assis:3x10 a 70 kg
traction nuque prise large:3x10 au pdc
tris:extention poulie haute a la corde:3x10 reps a 50 kg
fente au pdc:3x10 reps
gainage: 3x 1 min
dc barre :3x10 a 135 kg

3 min de repos entre les series


c est un bon excercices bien que la 1 ere fois c est pas evident je doit garder les memes charges durant la semaine et augmenter les poids de semaines en semaine en 2 semaines et c est du training de malade
pour terminer 15 min cardio

c du training de bodybuilder que tu fait la

The Mascot a écrit:todays test de la progression donc 1x5 a 170 kg au dc a la claque et 1x1 a 180 kg a la claque nikel je pese 95 kg je pense etre a 185 donc plus que 15 kg a progresser vivement la finale en mars

énorme ton raw ,bientot tu va doubler ton pdc

je n habite plus en france depuis aout je vis et travail au luxembourg voulant continue les competitions pour le plaisir je me suis affilier a la gpc c est le club le plus pres il est a benestroff en alsace 1 h 30 de trajet

C'est en Moselle Benestroff.

T'es où au Luxembourg? A Villerupt c'est un club GPC et c'est pas loin du Lux

j habite a luxembourville oui en moselle lol villerupt je connais j ai des collegue bencheur je vais quand meme me renseigner merci jul54

avec les programme j ai bien pris en masse 49 cm de bras a froid ,les pecs sont durcis lol et les cuisses

vive la force au faite joyeux reveillon a tous moi je vais boire et manger comme il se doit lol

toninio c est 200 kg raw l objectif

énorme

application methode pletnev:

dc raw:5 series comprenant :

6 reps a 160 kg j enchaine a 5 reps a 180 kg en negatif et 1 reps a 140 kg t emps d arret de 15 sec a la moitie du mouvement

ecarte haltere banc plat :4x10 a 30 kg
pull over: 4x10 a 50 kg

abdos:4x20 reps en crunch

lombaire: 4x20 reps banc extention

je suis mort lol

Bonne année !

Strange cette méthode ! t m'étonnes que tu sois naze

bonne annee mon gros

et tu tiens les 5 séries ?

oui j ai reussi les 5 series ce matin au reveil les epaules et triseps sont explose lol

Puré mon salud ta progresser grave!!
BONNE ANNEE 2011 QUE LA FORCE CONTINUE A TE SUBMERGER

bonne annee a toi aussi et que la progression soit avec toi

hello !

j'ai lu précédemment que tu étais à 5 clac à 170 ! nikel ! t'ajoutes plutôt 20 que 15 à ton maxi clac, soit 190 !

bientôt les 200 effectivement !

Pas mal 5x170kg
je suis plus très loin mais m'en manque encore 10kg (5x160kg)