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Re: Alex 08's Training Log
Posté:
03/12/2007 21h56
par The Mascotte
entrainement de pecs lourd:
dc:
4x3 à 127.5 kg
1x1 à 137.5 kg
di avec barre
4x5 à 100 kg
ecarté a plat:
4x15 à 20 kg
Posté:
03/12/2007 22h11
par Musclor60
Qu'est ce que tu fais comme séries d'échauffements avant d'arriver à 127.5kg ?
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
03/12/2007 22h14
par The Mascotte
20 à 20 kg
15 à 40 kg
10 à 60 kg
6 à 80 kg
3 à 100 kg
1 à 115 kg
ensuite je fait mes series
Posté:
04/12/2007 21h12
par Musclor60
Ok, merci.
Posté:
05/12/2007 13h02
par JM du 08
bon, alex pret pour le 15?
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
05/12/2007 17h17
par The Mascotte
je me sens en pleine forme et toi tu est pret
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
06/12/2007 21h25
par Keny
T'as intéret de faire une bonne barre
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
06/12/2007 21h51
par The Mascotte
oui j'espere bien
Posté:
07/12/2007 19h57
par JM du 08
keny le revenant..
on compte sur toi alex, je viendrai voir.
Posté:
07/12/2007 21h39
par PowerJess
Tu fais les 3 mouvements ?
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
07/12/2007 21h44
par The Mascotte
moi ou keny j'espere bien que vous viendrez me voir ca fait longtemps que l'on c'est tous vu
powerjess si c'est a moi que tu a demander les 3 mouvements je fait 180 kg au svt et environt 165 ou 170 kg au squat et dc reste a voir
Posté:
09/12/2007 22h09
par El President
pour un bencher tu connais tous tes maxis sauf au bench tu m expliques
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
09/12/2007 23h20
par The Mascotte
j'ai pas encore tester je sais que je fait 150 kg pour l'instant mais ca va augmenter d'ici la
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
19/12/2007 21h46
par The Mascotte
résultat qualification pour france 125 kg raw facile et 145 kg équipé je pense que j'avais encore de quoi soulever plus loud on verra a france
Posté:
20/12/2007 20h19
par JM du 08
j'avais encore de quoi soulever plus loud on verra a france
Que vas tu faire à france, les 2 ?
Pour ta barre équipé, il te manque surtout de la pratique...mais j'ai abandonné de faire changé d'avis
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
20/12/2007 21h37
par The Mascotte
je m'endoute qu'il me manque de la pratique avec le maillot
a france je pense que je ferais surement les deux enfin je verrai
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
20/12/2007 21h46
par The Mascotte
pour le maillot il faut pratiquer pour chopper la technique je comprend mais en pratiquant cela viendra avec le temps
Posté:
20/12/2007 23h00
par Kev
C clair, il faut en bouffer du maillot pour en tirer un maximum. Je me souviens au début que j'avais le mien j'étais moins fort avec que sans
Heureusement ça c'est arrangé
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
22/12/2007 10h46
par The Mascotte
vivement dans 2 ou 3 semaine je vais pouvoir tester mon rage x en 46
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
02/01/2008 21h26
par The Mascotte
entrainement de pecs et triceps lourd:sans maillot
5*5 à 110 kg au dc a la claque et 130 kg a la claque facile
4*5 à 90 kg au di
4*15 à 20 kg au ecarté banc plat
4*5 à 110 kg prise sérée a la claque cale 10 cm
4*5 à 60 kg extention a la poulie haute
4*5 à 30 kg au dips
je suis content de ma seance
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
09/01/2008 21h42
par The Mascotte
entrainement epaule et trapeze:
1x10 reps a 60 kg épaulé jeté
1x1 reps a 80 kg epaulé jeté facile
3x5 reps a 50 kg epaulé jeté
4x12 reps a 20 kg elevations latérale debout
4x10 reps a 13 kg elevation buste penche (oiseaux)
4x8 reps a 180 kg au shrugs barre droite ( haussement epaule)
2 min de repos
Posté:
09/01/2008 23h19
par Kev
Alors soit je suis une brêle aux épaules ou soit tu y es très fort (surement les deux d'ailleurs!!!) mais faire des élevations latérales avec des haltères de 20kgs, c'est très impressionant, bravo
Posté:
09/01/2008 23h20
par Jean-Calude
Mais ca doit être bien moche.
Posté:
09/01/2008 23h25
par Kev
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
10/01/2008 21h25
par The Mascotte
aujourd'hui pecs lèger:
5x10 reps a 105 kg au dc
4x10 à 35 kg di avec haltère
4x15 reps a 20 kg ecarté banc plat
4x30 reps au dips pdc
4x10 à 40 kg extention poulie prise triangle
4x10 reps a 80 kg prise sérée
content de ma seance
Posté:
10/01/2008 21h38
par The Mascotte
Là réside toute la question : clean or not clean, that is the question
je fait les elévations a 1 bras et je trouve que mon mouvement est clean
Posté:
10/01/2008 22h51
par Kev
Ah ben là d'accord
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
10/01/2008 23h19
par The Mascotte
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
14/01/2008 22h01
par The Mascotte
pec et triceps lourd:
5x5 à 120 kg
4x5 à 100 kg di
4x15 à 20 kg ecarté banc plat
4x5 à 95 kg prise sérée
4x5 au pdc + 35 kg
4x5 à 60 kg poulie verticale prise triangle
super content de ma seance
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
16/01/2008 21h57
par The Mascotte
entrainement epaule et cuisse
1*1 à 90 kg a l'épaulé jeté
3*10 à 60 kg
4*15 à 20 kg elevation latérale
4*12 à 14 kg oiseaux
4*5 à 190 kg shrugs barre droite
4x12 à 50 kg leg extention
4* 10 à 120 kg squat
4*12 à 60 kg svt jambe tendu
congestion super
Posté:
16/01/2008 22h07
par Herve Picard
Des elevations laterales à 20 kgs
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
16/01/2008 22h22
par The Mascotte
oui mais a un bras
Posté:
16/01/2008 22h23
par Herve Picard
20 kgs pour un bras c bien ca ??
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
16/01/2008 22h28
par The Mascotte
oui c'est deja pas mal
les épaules c'est un de mes point fort
et toi tu fait combien ?
Posté:
16/01/2008 22h30
par Herve Picard
Mon pauvre ils faudrait que j ai 2 bras de chaque coté pour faire comme toi
je trouve enorme 20 kgs de chaque coté
Posté:
16/01/2008 22h32
par Jean-Calude
Herve Picard a écrit:Mon pauvre ils faudrait que j ai 2 bras de chaque coté pour faire comme toi
Et ben moi dis-toi que je le ferais toujours pas.
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
16/01/2008 22h40
par The Mascotte
tout le monde peut y arriver avec le temps et surtout avec beaucoup de motivation
moi il ma fallut 5 ans pour y parvenir
Posté:
16/01/2008 22h44
par Herve Picard
Tout le monde tout le monde...... il n y en a pas des masses sur ce forum qui y arrivent
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
16/01/2008 22h50
par The Mascotte
Re: Alex 08's Training Log
Posté:
17/01/2008 21h21
par The Mascotte
entrainement pecs lèger:
5x10 à 107.5 kg dc
4x10 à 110 kg dd
4x12 à 12 kg poulis vis a vis