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on va tout défoncer a la compet

J'espère bien, et je te souhaite 135Kg mini.

voici les résultats de ma compet

125 kg bon
135 kg pas passée
135 kg pas passée

mais ce n'est pas grave il ne me reste plus qu'a travaillé de plus en plus

C'est pas grave tu les feras au championnat du monde et tu es comme même 2ème d'europe.

POWERJESS a écrit:C'est pas grave tu les feras au championnat du monde et tu es comme même 2ème d'europe.

je crois que la mascott n'est pas qualifiée pour monde, maintenant je vais lui faire son petit programme, s'il est assidu, motivé, et avec la base génétique qu'il a , je vois mal comment il ne pourrait pas taper 150 kgs raw à la calque à france fsfa 2008.

Alex, j'accepte de te faire ton programme, donc tu n'as qu'UN seul coach, peu importe ce que dise les autres. Il faudra que tu me mettes toutes tes séance de bench ici que je puisse suivre, si je vois que tu fais autre chose que ce que je t'ai demandé, j'arrête

Quand même .

ok keny ca marche je te tiendrais au courant de tout mes entrainements de bench
avec meme ceux des autres muscles?
de toute facons les autres je m'en fou il ne sont pas du meme monde que nous.
t'ienquiete pas je ferais en sorte de ne pas te décevoir c'est promis.

ALEX 08 a écrit:ok keny ca marche je te tiendrais au courant de tout mes entrainements de bench
avec meme ceux des autres muscles?
de toute facons les autres je m'en fou il ne sont pas du meme monde que nous.
t'ienquiete pas je ferais en sorte de ne pas te décevoir c'est promis.

Evite aussi de parler des "autres" comme cela, soit moins fougueux, tu auras aussi besoin des autres pour te passer des barres et t'assurer car moi je ne serai pas là par exemple .

j'oubliais, les competiton c'est sur les plateaux, pas dans la salle, tu vas progresser c'est sûr mias garde bien les pieds sur terre et ne prend pas les autres de haut, c'est déjà difficle de farre accepter qu'on progresse et qu'on est naurel alosr autant rester humble et un peu en retrait.

tu a raison je m'excuse de mettre un peu emporter
par contre est ce que je t' ecrit aussi l'entrainement des autres muscle d'assistance?

ALEX 08 a écrit:tu a raison je m'excuse de mettre un peu emporter
par contre est ce que je t' ecrit aussi l'entrainement des autres muscle d'assistance?

oui tu peux aussi

A toi les grosses barres Alex, avec un excellent bencheur comme coach mais qui doit faire ses preuves en tant qu'entraineur

tout a fait ok avec Kent, rapelle toi nos discussions dans la voiture..
chaque athltete merite le respect et ce n'est pas parce que l'on est le plus fort, qu'il faut toiser les autres...

ne vous inquieté pas je compte rester moi meme et au cas ou , je sai que vous serez la pour me montrez mes erreurs

je reviens de mon entrainement voici les barres de mon dc :

10 reps à 80 kg 5 min de repos
10 reps à 90 kg 5 min de repos
10 reps à 100 kg 6 min de repos
12 reps à 105 kg 7 min de repos
10 reps à 110 kg 7 min de repos
4 reps à 120 kg .

voilà ken tu a mes bases

10 reps à 110 kg 7 min de repos

bon tout çà....

dans 2 semaine j'espere être à 6 ou 7 reps à 120 kg

ALEX 08 a écrit:dans 2 semaine j'espere être à 6 ou 7 reps à 120 kg

c'est pas prévu au programme
la semaine prochaine 3 série de 10 reps à 105 kgs
la semaine suivante 4 séries de 10 reps à 105 kgs
puis 5 séries de 10 reps à 105 kgs

4 minutes entre chaque série

chauqe sénace de pecs 4 séries de développé incliné haltères de mainère à faire 10 reps.

Triceps 2 exos extension derrière nuque (haltère ou à deux bras à la poulie) + dips (4 série de 15 au poids de corps).

ok est que je fait aussi du lègers pour les pecs? car d'habitude je les travailles deux fois part semaine

ça pousse à ce que je vois !!!

j'essaye de vous ratrapper

Je vois ca!

je reviens de mon entrainement de dos et de biceps:

4x12 à 60 kg tirage verticale
4 x 4 à 140 kg svt
4 x 8 à 70 kg prisé sérrée
4 x 8 à 35 kg rowing haltère

3 min de repos
ensuite

4 x 10 à 50 kg barre curl
4x 12 à 20 kg curl ( haltere)
4x 12 à 40 kg prisé sérée barre Z

1.30 min de repos

j'ai les lombère écorché

un jour j'y arriverai les curl a 50kg

bravo en tout cas tu as l'air bien motivé

il faut car autrement à l'entrainement tu a l'impréssion d'en chié
mais tout est dans la tête . C'est le secret de la motivation

bon je reviens de mon entrainement d'épaule et de cuisses:

4x12 à 40 kg dévellopé militaire
4x12 à 20 kg dévellopé haltère
4x12 à 12 kg élévations latérale
4x12 à 10 kg élévations oiseau

ensuite je faits les cuisses mais pas lourd car je ne les pas fait depuis longtemps:

4x10 à 80 kg squat
4x12 à 40 kg leg extention
4x12 à 30 kg leg curl ( ischios)

et 20 min abdos

12 reps à 105 kg 7 min de repos
10 reps à 110 kg 7 min de repos
4 reps à 120 kg .

Bien la mascot, tu as de beau jour devant toi.

oui il va exploser l'an prochain !!!

oui j'espere bien que je vais exploser

bon ce soir j'ai fait les pecs et triceps tout en lègers

4x10 à 90 kg au dc
4x10 à 25 kg DI au haltère
4x12 à 10 kg écarté a la poulie

4x10 à 30 kg extention haltère
4x10 à 35 kg extention poulie a la corne
4x15 au poid de corps au dips

10 min abdos

ce soir j'ai fait dos et biceps:

4x12 à 60 kg tirage horizontale à la poulie
4x12 à 80 kg rowing barre à la poulie
4x12 à 70 kg rowing prise sérré à la poulie
4x12 à 28 kg rowing haltère

4x12 à 40 kg barre curl
4x12 à 15 kg prise marteau
4x12 à 35 kg barre Z prise sérée

mon petit entrainement de routine pour être beau et musclé

bon je reviens de mon entrainement de pecs et triceps:

3x10 à 105 kg DC (la derniere reps de la 3 serie dur ,dur)
4x10 à 30 kg DI

4 min de repos

4x10 à 40 kg extention haltère
4x10 à 40 kg extention poulie avec la corne
4x15 au poids de corps au dips

2 min de repos

20 min abdos

4x10 à 30 kg DI

c'est avec les haltères

hier entrainement des épaules:

4x12 à 50 kg machine dévellopé
4x12 à 20 kg dévellopé haltère
4x12 à 12 kg élévation latérale
4x12 à 8 kg oiseau a la poulie

2 min de repos

pas mal Alex tout ça !!!

continue, l'an prochain ça va cartonner

ce soir j'ai fait du couché avec équipement avec un titan f6 en 44 mais en peu trop grand je pense qu'il me faidrait un 42

j'ai réaliser 145 kg claqué ( barrre nikel)
puis une barre à 160 kg avec une cale de 8 cm

ALEX 08 a écrit:ce soir j'ai fait du couché avec équipement avec un titan f6 en 44 mais en peu trop grand je pense qu'il me faidrait un 42

j'ai réaliser 145 kg claqué ( barrre nikel)
puis une barre à 160 kg avec une cale de 8 cm

C'est pas dans ton prog??

ALEX 08 a écrit:j'ai réaliser 145 kg claqué ( barrre nikel)

Bien

ouais je sais que ce n'est pas dans le programme je voulais juste faire un petit essais .
par contre lundi je fait mes 4x 10 à 105 kg et en ce moment j'ai trop la patate au couché , le programme il marche super bien merci ken

quand tu es tétu, c'est juste qu'au bout..tu t'es rendu compte que le maillot ne faisait pas tout..et je suis surpris que tu ais touché la poitrine avec ton 44..puisque'avec le meme mailolot ( car je pense que c'est celui de david) je ne touche pas avant 180....

par contre lundi je fait mes 4x 10 à 105 kg et en ce moment j'ai trop la patate au couché , le programme il marche super bien merci ken

et la base d'un programme, c'est de le suivre.....

j'ai utiliser le 44 de david et je l'ai trouver un peu trop grand c'est peut'etre pour ca que j'ai toucher la poitrine