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MessagePosté: 14/07/2008 23h50
par Samouraï du soleil
Le genre 10*3 ou 10*4 ou 10*5 avec 30 sec de repos.

Donc si t'as des progs ou des conseils ? :D

MessagePosté: 15/07/2008 00h00
par The Mascot
Le genre 10*3 ou 10*4 ou 10*5 avec 30 sec de repos.

Donc si t'as des progs ou des conseils ?

en fait je fait pas comme ca pour la série légère je me base sur mon maxi par exemple 150 kg
donc pour les séries légères sa serait du 80 ou 90 kg
et je commence par du 10 séries de 10 reps de semaine en semaine le but est que je descande la barre maitriser et la remonté le plus vite possible , ensuite si tu fait bien la série tu mon de 10 série tout en augmentant les poids de semaine en semaine se speed bench est pour gagner de l'explosivité au démarrage
pour plus appronfondir tu peu utiliser des élastique se qui t'oblige a contoler ta barre lors de la descente et la pousser comme un boeuf au démmarage ;)
tu comprend :rolleyes:

MessagePosté: 15/07/2008 00h11
par Samouraï du soleil
Donc pour un maxi à 101 kg, tu ferais

S pour semaine:

S1: 10*10*50kg
S2: 10*10*52.5kg etc...

Parce que à ma salle en Anglettre je peux augmenter de 2.5kg et à Toulouse de 5kg et chez mes parents avec un pas de 1kg.

MessagePosté: 15/07/2008 00h12
par Samouraï du soleil
En fait ça doit pas être ça, si tu pouvais me donner un exemple sur mon maxi, ça serait sympa.

MessagePosté: 15/07/2008 00h22
par The Mascot
Donc pour un maxi à 101 kg, tu ferais

S pour semaine:

S1: 10*10*50kg
S2: 10*10*52.5kg etc...

Parce que à ma salle en Anglettre je peux augmenter de 2.5kg et à Toulouse de 5kg et chez mes parents avec un pas de 1kg.

oui c'est ce que je ferais ;)

MessagePosté: 15/07/2008 00h26
par The Mascot

MessagePosté: 15/07/2008 00h56
par Jul54
du 10*10 c'est pas du speed bench :confused:

ça se travaille en séries de 3 reps à 50-60% du maxi

MessagePosté: 15/07/2008 08h32
par Samouraï du soleil
Sur la première vid, il parle de 3 reps en 3 sec. Mais il ne précise pas le nombre de séries ou le temps de repos.
Merci pour les liens.

Et Jules par rapport à mes interrogations ci dessus tu répondrais quoi?

MessagePosté: 15/07/2008 10h41
par Chris J.
pour le speed je fais 9*3 en alternant les 3 prises (large 80, moyenne60, sérré 40)

MessagePosté: 15/07/2008 14h29
par Samouraï du soleil
Ok, merci Chris de donnet ton experience.
En ce moment j'essaye de monter un prog sympa pour ma deuxieme seance de bench de la semaine, tout en visant l'explosivite et le leger, mais pas trop quand meme.

MessagePosté: 15/07/2008 20h08
par The Mascot
En ce moment j'essaye de monter un prog sympa pour ma deuxieme seance de bench de la semaine, tout en visant l'explosivite et le leger, mais pas trop quand meme.


pourtant il te faut de l'explosivité si tu veut avoir la patate au démmarage et pour devenir puissants

MessagePosté: 15/07/2008 20h21
par Samouraï du soleil
Tu disça par rapport au terme "pas trop quand même" je suppose. Le truc c'est que j'ai passé mercredi dernier 10*4*70kg avec 30 sec de repos donc à 70% de mon max environ.
Et y avait la patate :D
Donc si on considère du 3 reps ça veut dire que je monte à 75% de mon maxi, c'est plus trop du light, sachant que ma future séance lourde est à 87.5kg.
J'hésite à partir sur ton 10*10*50kg, un 8*8*60kg à la Nubret?

MessagePosté: 15/07/2008 20h25
par The Mascot
tu as demandé a kev :?:

Re: The Mascot's Training Log

MessagePosté: 16/07/2008 19h30
par The Mascot
entrainement d'épaule et de cuisses:
développé militaire: 5x10 à 60 kg
élévation latérale : 5x12 à 20 kg
oiseaux : 5x20 à 14 kg
shrug avec barre : 5x20 à 150 kg

cuisses:
squat : 4x10 à 130 kg
leg extention :4x12 à 50 kg
leg curl : 4x10 à 35 kg

j'ai les épaules et cuisses exploser :p :cool:

MessagePosté: 16/07/2008 20h45
par Samouraï du soleil
Classique efficace :cool:

Oui j''ai demandé, pour lui c'est un 8*3 entre 50 et 60% du max en variant la prise et en essayant de gagner de l'explosivité.

MessagePosté: 17/07/2008 00h12
par The Mascot
ok bon tu sais ce qui te reste a faire "pousser" :cool:

Re: The Mascot's Training Log

MessagePosté: 17/07/2008 19h06
par The Mascot
entrainement pecs et triceps:
dc : 4x20 à 100 kg
di haltere 4: x10 à 30 kg
écarté banc plat haltère: 5x20 à 20 kg

triceps:
dips : 5x10
kick back haltère a un bras : 5x10 à 20 kg
extention poulie haute prise triangle : 5x10 à 50 kg

les pecs gonfler a blocs :cool:

MessagePosté: 17/07/2008 19h08
par Samouraï du soleil
Ha putain le 4*20 à 100kg :idiot:

Pardi, pecs comme énorme!

MessagePosté: 17/07/2008 19h10
par The Mascot
Ha putain le 4*20 à 100kg

je présise c'est à la machine développé couché donc c'est plus facile que le développé couché au banc ;)

MessagePosté: 17/07/2008 19h13
par Samouraï du soleil
T'as bien fait de préciser :D
Parce que au DI convergent j'ai sans doute 35kg de plus que le réel pour avoir tester, et entre un 7*110kg et en libre ça change tout.
Mais bon c'est déjà plus que bien, à part si t'as vraiment une machine esostérique! :D

MessagePosté: 17/07/2008 19h18
par The Mascot
Mais bon c'est déjà plus que bien, à part si t'as vraiment une machine esostérique!

au dc normal a 100 kg en grande forme j'en fais 28 reps mais avec la machine je fait 35 reps il y a une grande différence :eek: :D

MessagePosté: 17/07/2008 19h22
par Samouraï du soleil
Ouai gros DC, y a pas à tortiller. Raw tout ça?

MessagePosté: 17/07/2008 19h35
par The Mascot
Ouai gros DC, y a pas à tortiller. Raw tout ça?

franchement je sais pas :p a europe j'ai réalisé 145 kg a la claque ,
150 kg je pense qu'elle est acquise aussi , si je reussi mes 5x10 à
120 kg je pense que 160 kg a la claque seront bientot tenté ;)

MessagePosté: 17/07/2008 20h06
par JM du 08

MessagePosté: 17/07/2008 20h30
par JM du 08
c'est de toi dont il s' agit ? :?: :?:

Re: The Mascot's Training Log

MessagePosté: 17/07/2008 20h31
par The Mascot
oui :rolleyes:

MessagePosté: 17/07/2008 20h34
par JM du 08
ehehhe, sacré Alex... :cool: :cool:

MessagePosté: 17/07/2008 20h36
par The Mascot
ehehhe, sacré Alex...

c'est pas drole :p

MessagePosté: 17/07/2008 20h37
par Maco
:D Quoique avec le recul on en rigole mais vu les mots qu'il y avait :eek:

MessagePosté: 17/07/2008 20h38
par JM du 08
péché d'orgueil....

MessagePosté: 17/07/2008 20h42
par The Mascot
Quoique avec le recul on en rigole mais vu les mots qu'il y avait

oui c'était trop abusé mais bon je pense qu'il faut en rire ;)
péché d'orgueil....

peut etre :rolleyes:

MessagePosté: 17/07/2008 22h12
par Kev
Il se finit quand ton cycle mascot??

MessagePosté: 18/07/2008 10h42
par The Mascot
Il se finit quand ton cycle mascot??

quand je serais arriver a 5x10 à 120 kg , apres je recommence les séries de 5 reps ;)

Re: The Mascot's Training Log

MessagePosté: 18/07/2008 20h56
par The Mascot
entrainement dos et biceps:
tractions prise large: 4x15 reps au pdc
tirage rowing verticale poulie : 4x10 à 90 kg
rowing barre z inversée : 4x10 à 100 kg
svt strict : 4x15 à 100 kg

biceps
4x10 à 60 kg barre z
4x10 à 20 kg curl haltere assis
5x12 à 70 kg prise sérée poulie basse

Re: The Mascot's Training Log

MessagePosté: 21/07/2008 20h01
par The Mascot
pecs et triceps :
dc : 3x10 à 120 kg
di avec haltère : 3x10 à 35 kg
écarté poulie vis a vis : 3x15 à 14 kg

triceps
extention poulie verticale prise triangle : 3x10 à 60 kg
kick back haltère a un bras : 3x10 à 20 kg
dips : 3x15 à 20 kg + pdc

la semaine prochaine 4x10 à 120 kg :cool:

MessagePosté: 21/07/2008 20h39
par Maco
Tiens tu as déjà fais les 4x10x120?

MessagePosté: 21/07/2008 20h45
par The Mascot
Tiens tu as déjà fais les 4x10x120?

je les faits la semaine prochaine

MessagePosté: 21/07/2008 21h46
par Maco
Ha oui jeudi tu les as fais mais à la machine pas au DC ok! :D

MessagePosté: 21/07/2008 22h11
par The Mascot
Ha oui jeudi tu les as fais mais à la machine pas au DC ok!

oui mis jeudi a la machine c'était 4x20 à 100 kg et non 4x10 à 120 kg ;)

MessagePosté: 22/07/2008 06h08
par Maco
:D :D j'deviens ouf :confused: :D