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Posté: **11/02/2009 21h57**

dos et biceps :
chins au pdc avec 5 kg : 5 x 10 reps
rowing barre yates : 4 x 5 a 150 kg
rowing buste penche prise serre : 4 x 5 a 110 kg
pull a la poulie haute : 4 x 10 a 25 kg

curl haltere : 4 x 5 reps a 25 kg
curl prise serre : 4 x 5 a 70 kg
curl barre z : 4 x 5 a 65 kg

20 min abdos

Posté: **12/02/2009 10h04**

rowing barre yates : 4 x 5 a 150 kg

Posté: **12/02/2009 11h31**

La mascot a un côte poétique dans l entraînement que jm bcq. Une vrai brute

Posté: **12/02/2009 18h34**

Chris J. a écrit:
rowing barre yates : 4 x 5 a 150 kg

Pareil

Posté: **12/02/2009 20h53**

je me suis trompe lol c est pas 150 kg mais 130 kg au rowing :idiot:

Posté: **12/02/2009 20h54**

et c est quoi mon cote poetique

Posté: **12/02/2009 21h05**

entrainement epaules et cuisses :
developpe nuque haltere : 4 x 10 a 40 kg
elevation laterale a la poulie basse : 4 x 10 a 30 kg
oiseau buste penche prise poulie basse : 4 x 15 a 20 kg

press a squat verticale : 4 x 5 a 215 kg
leg extention : 4 x 6 a 70 kg
svt jambes tendues : 4 x 10 a 100 kg
donkey mollet : 4 x 10 a 120 kg

20 min abdos

Posté: **12/02/2009 21h35**

130 au rowing pae exemple

:eek:

Posté: **12/02/2009 21h59**

normal quoi

Posté: **12/02/2009 21h59**

normal quoi

Posté: **12/02/2009 22h35**

Ben ouais

Posté: **13/02/2009 21h51**

entrainement pecs et triceps pepere
dc avec haltere : 4 x 10 a 45 kg
ecarte poulie vis a vis : 4 x 10 a 16 kg
di : 4x 10 a 90 kg

dips pdc : 4 x 30 reps
extention a un bras haltere debout : 4 x 10 a 17 kg
pompe prise serree : 4 x 25 reps

20 min abdos

Posté: **14/02/2009 00h12**

pepere qui dit le poete.... 4*10*45 aux dev halt

Posté: **14/02/2009 13h20**

pepere qui dit le poete.... 4*10*45 aux dev halt

Posté: **16/02/2009 23h01**

entrainement de pecs et triceps :
dc équipé : 4x3 à 210 kg :cool:

tres facile cale de 4 cm
écarté au banc plat haltere : 4x12 à 25 kg
di convergent : 4x 6 à 190 kg

extention poulie haute : 4x 5 à 65 kg
extention avec haltère debout a un bras : 4x8 à 18 kg
dips au pdc reps a la claque : 4x10

20 min d'abdos

le katana c'est vraiment une tuerie a france j'ouvrirais a 200 kg minimum
je pense etre a 210kg a la claque mais il a encore du temps pour m 'ameliorer et mettre plus lourd :cool:

Posté: **17/02/2009 10h02**

Terrible mascot. Dommage qu on se retrouve pas a montereau. J aurais bien aime te rencontrer.
Grosse sceance encore. Félicitations

Posté: **17/02/2009 22h08**

montereau c est les championnats de france normalement je viens en spectateur :cool:

Posté: **18/02/2009 00h16**

ça plaisante pas par ici !!!

Posté: **18/02/2009 03h35**

Beh dit donc... a chaque nouveau maillot tu met 15kg de plus! trop énorme!

Posté: **18/02/2009 16h17**

bientôt quand il poussera avec son nouveau maillot, on pourra entendre : "BIIIIIP" , "CLAAAAC", "PCCCHHHHH".... Un maillot nommé "LE TERMINATOR"!!!

Posté: **18/02/2009 18h33**

elle est bionique notre Mascotte :cool:

Posté: **18/02/2009 18h55**

je pense que le maillot mets tres favorable et il y as aussi la facon de l utiliser aussi si j arrive a descendre la barre c est grace a la cambrure a mon avis a france je vais ouvrir a 200 kg car c est dur de toucher en dessous

Posté: **18/02/2009 18h56**

trop bien le terminator

Posté: **18/02/2009 22h16**

lol.
et c'est pas fini...
'y aura LE TERMINATOR 2"
puis LE 3 !

Posté: **18/02/2009 22h20**

entrainement du dos et biceps :
tirage nuque prise large : 4x5 à 100 kg
chins : 4x10 reps
rowing buste penché en appuis avec haltère deux bras : 4x10 à 40 kg
pull over a la corde : 4x10 à 30 kg

curl barre droite : 4x5 à 65 kg
curl prise sérée poulie basse : 4x5 à 70 kg
traction inversée prise sérée : 4x10 reps

20 min d 'abdos

Posté: **18/02/2009 22h34**

rowing buste penché en appuis avec haltère deux bras : 4x10 à 40 kg

T'étais pas à 130 au Rowing Yates :wtf:

Parce que là il y a un écart énorme :idiot:

Posté: **18/02/2009 22h36**

T'étais pas à 130 kg au Rowing Yates

Parce que là il y a un écart énorme

si exact mais les 130 kg c'etait a la barre tandis que les 4x10 à 40 kg c'est avec une haltere dans chaque main en appuis sur un banc incliné

Posté: **19/02/2009 21h27**

entrainement épaule et cuisses:
dev nuque a la barre : 4x10 à 90 kg
élévation latérale haltere assis : 4x10 à 14 kg
oiseau poulie basse : 4x10 à 15 kg

squat : 4x10 à 140 kg
leg extention : 4x10 à 65 kg
svt jambes tendue : 4x10 à 90 kg

20 min d'abdos

Posté: **19/02/2009 21h36**

moi a l'entrainement de lundi au écarté au la congestion est immense apres la seance de couché équipé :cool:

celle ci avec un pote de la salle ou l'on prend la pose :cool:

Posté: **19/02/2009 23h12**

qu'ils sont mignons !

Posté: **19/02/2009 23h24**

Posté: **20/02/2009 07h55**

http://www.youtube.com/watch?v=VrwLbcJrpU0

Posté: **20/02/2009 09h59**

Il est mechanment baleze ton pote mascot

Posté: **20/02/2009 10h58**

Je dirais même presque qu'à coté The Mascott est un gamin

Posté: **23/02/2009 21h30**

entrainement pecs et triceps
dc equipe: 4x 3 a 212,5 kg a la claque cale de 2 cm
ecarte avec haltere : 4x 12 a 30 kg

prise seree : 4 x 5 a 125 kg
extention poulie haute : 4 x 5 a 70 kg

20 min abdos

Posté: **24/02/2009 20h44**

4*3*212,5 cale de 2 au lieu de 4*3*210 cale de 4...
ça a l'air de continuer de progresser.
ç'était comment les sensations sous 212,5 cale de 2 ?

Posté: **25/02/2009 13h02**

ç'était comment les sensations sous 212,5 cale de 2 ?

la sensation de la maitrise de la barre tres bizarre , la charge pas trop lourde ca va , mais plus je descend les cales ,et j'ai l'impression que ma tete va exploser

mais apres la barre monte bien

Posté: **25/02/2009 13h07**

entrainement de dos et biceps d'hier soir :

chins : 4x15 reps au pdc
tirage verticale inversée : 4x10 à 80 kg
tirage honrizontale prise sérée : 4x10 à 100 kg la pile complete :idiot:

tirage verticale prise large en strict : 4x10 à 70 kg

curl barre droite : 4x10 à 60 kg
curl concentré au pupitre : 4x10 à 18 kg
curl prise sérée barre droite : 4x à 10 à 50 kg

20 min abdos

Posté: **25/02/2009 21h15**

entrainement d'épaule et de cuisses :

dv militaire debout : 4x10 à 80 kg
elevation laterale : 4x10 à 22.5 kg
oiseau poulie basse : 4x 10 à 15 kg
tirage barre z prise menton : 4x10 à 60 kg

leg extention : 4x10 à 80 kg toute la pile
leg extention allongé : 4x10 à 20 plaquettes la pile
svt jambes tendue : 4x10 à 80 kg
donkey : 4x15 à 80 kg

20 min d'abdos

Posté: **25/02/2009 22h00**

leg extention : 4x10 à 80 kg toute la pile

mon pauvre... dans 6 mois, tu es en -125 ! lol

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