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mon pauvre... dans 6 mois, tu es en -125 ! lol

training d'hier soir pecs et triceps tout en trisets

pec deck : 4x10 à 70 kg
di machine convergents : 4x10 à 120 kg
dc macnine : 4x10 à 100 kg


extention poulie haute : 4x10 à 50 kg
extention poulie basse a la corde : 4x10 à 40 kg
dips au pdc : 4 x 25 reps

seance en 30 min la congestion etait vraiment un truc de ouf les muscle tres dur

speedy gonzales !

entrainement de pecs et triceps :
dc équipé : 4x3 à 215 kg cale de 2 cm
1x1 à 205 kg a la claque ca touche enfin
dc raw: 1x25 à 100 kg

écarté avec haltere banc plat : 4x12 à 20 kg
pull over : 4x10 à 50 kg

extention poulie haute prise triangle : 4x5 à 75 kg
prise sérée : 4x 5 à 122.5 kg

20 min abdos

Bin alors t'es resté au pieu dimanche même pas venue à Deville

non je pouvais pas le samedi soir je suis sortis en discotheque donc le lendemain levé a 13 h etr puis cela va casser mon proramme de force

bin rien ne t'empêchais de venir voir et puis faire une barre à 200 ça t'aurais pas fais de mal

bin rien ne t'empêchais de venir voir et puis faire une barre à 200 ça t'aurais pas fais de mal

c'est encore trop tot pour la validé

dc équipé : 4x3 à 215 kg cale de 2 cm
1x1 à 205 kg a la claque ca touche enfin
dc raw: 1x25 à 100 kg

tout est là

entrainement de dos et biceps :
traction prise large avec 10 kg lesté : 4x10 reps
rowing barre prise inversée : 4x10 à 125 kg
rowing haltère : 4x10 à 60 kg
prise sérée a la poulie basse : 4x10 à 100 kg

curl barre droite : 4x10 à 60 kg
curl prise sérée : 4x10 à 50 kg
curl prise marteau : 4x10 à 20 kg

20 min abdos

c'est la photo de ma barre à 195 kg

la classe mascot.. bon equilibre

les photos ont été prise lundi soir apres le training de bench équipé , ont peut meme remarquer les traces du katana sur les bras

dm assis : 4x 10 a 90 kg
elevation laterale a la poulie : 4x 10 a 30 kg
elevation frontale avec barre : 4x 10 a 40 kg
oiseau a la poulie : 4x10 a 20 kg

squat : 4x10 a 150 kg
leg extension : 4x10 a 50 kg
leg curl : 4 x 10 a 50 kg

20 min abdos

le dm, tu le fais complet ? (il me semble que oui)

sympas, la congestion sur les tris !

oui je le fait en complet

Impressionnant l'epaisseur des bras...monstrueux meme

entrainement de pecs et triceps
4x10 a 140 kg au dc
di avec haltere : 4x10 a 40 kg
poulis vis a vis : 4x 10 a 14 kg

prise serree: 4x 10 a 100 kg
extention barre droite debout : 4 x 10 a 40 kg
dips leste a 20 kg : 4x15 reps

20 min abdos

bien content d avoir fini la seance j ai que cru j allais creve

Tu tourne encore en série de 10 si près de ta compet mascot?

sympa les séries de 10 à 140...

j'suis trop impatient de retaper dans les séries à cette charge.

raw en faite c etait ma derniere seance de 4x 10 reps au bench mais j avais encore les epaules courbaturer de ma seance de bench du lundi soir la semaime prochaine je ferais pour l equipe du 4x 2 reps au bench et l autre seance du 4 x 5 mais pas trop lourd
oui pinoc j avais les pecs exploser au 4x10 a 140 kg j en ait encore mal lol maintenant je vais vraiment force la semaime prochaine pour tourne a du 217,5 ou 220 kg en serie de 1 ou 2 reps cale de 2 cm ou sans cale je verrais bien

jte souhaite de les réussir ces barres !
bouffes les !

entrainement de pecs et triceps :
dc équipé : 4x1 à 217.5 kg cale de 2 cm à la claque cela a passé niquel
dc raw: 1x25 à 100 kg

écarté avec haltere banc plat : 4x12 à 20 kg
pull over : 4x10 à 50 kg

extention poulie haute prise triangle : 4x5 à 75 kg
prise sérée : 4x 5 à 125 kg

20 min abdos

la semaine prochaine finis les cales je fait essayer de faire des séries de 4x1 à 220 kg j'espere que cela va monter de toute facons je doit toucher assez facilement maintenant j'ai pas le choix

celà te ferait gagner 25kgs en passant d'un ragex a un katana?

c'est des barres réalisés a l'entrainement c'est pas pareil en compétitions disons que je pense pouvoir sortir 215 kg mais c'est pas sur car parfois c'est pas facile de rester dans le couloir avec le katana tu vois ce que je veux dire
mon rage x est deja bien detendu je pense gagner juste 20 kg mais le katana est vraiment super car la monté de la barre ce fait d'une traite c'est pas comme les autres maillots ca passe ou ca casse

entrainement d'epaule et cuisses :
dm debout strict : 4x10 à 60 kg
élévations latérale assis : 4x10 à 16 kg
oiseau a la poulie basse : 4x10 à 15 kg
tirage menton poulie basse : 4x10 à 60 kg

1 h de vélo simplement pour les cuisses je ferais que du vélo pour garder un minimum de force pour le couché et je fait aussi maintenant 30 min de cardio tout les 2 jours car les vacances oont été tres festives

20 min d'abdos

Tu retournes en -90?

non car je risquerais de perdre de la force mauis j'aimerais bien etre a 92 ou 93 kg de pdc pour etre bien a l'indice mais l'année prochaine je compte bien retourner en - 90 kg car je vais tirer en ffh donc en - 100 kg je risque d'etre mal placé , cette été je fait une vrais sèche pour perdre 10 kg en 4 mois pour bien repartir en - 90 kg et etre aux moins a 210 équipé

ok...
ds photos ! des photos ! mmmh !

ok...
ds photos ! des photos ! mmmh !

pas de probleme j'en ferais une fois un peu plus sec

entrainenment de dos et biceps :
traction nuque prise large : 4x12 reps
rowing prise large poulie basse : 4x10 à 105 kg
traction prise sérée : 4x10 reps
pull over poulie haute : 4x10 à 30 kg

curl barre z : 4x10 à 60 kg
curl avec haltere assis : 4x10 à 20 kg
curl prise sérée poulie basse : 4x10 à 60 kg

20 min d'abdos

curl barre z : 4x10 à 60 kg

c'est léger tout ça ... lol

c'est léger tout ça ... lol
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oui car d'habitude c'est bien plus lourd

entrainement de pecs et triceps :
dc : 4x5 à 150 kg
1x20 à 115 kg

di barre : 4x10 à 90 kg

ecarté poulis vis a vis : 4x10 à 16 kg

extention poulie haute : 4x10 à 50 kg
dips au pdc : 4x30 reps
kickback haltère : 4x10 à 14 kg

20 min d'abdos

dc : 4x5 à 150 kg

imPECS!

entrainement de pecs et triceps
dc équipé :
1x1 à 212.5 kg a la cale de 4 cm et ensuite 1x1 à cale de 2 a 212.5 kg
1x1 à 220 kg sans cale je touche mais avec beaucoup de mal arrivé a 2 ,3 cm de la cage j'ai du mettre aux moins 10 seconde pour toucher et la barre est remonté mais a moitié j'aivais plus de jus
1x1 à 215 kg touche pas
1x1 à 205 kg je touche pas ca m'ernerve
1x1 à 200 kg ca touche pas j'en reviens pas

finalement je me suis dit mon maillot doit etre mal placé et c'etait le cas mes manches n'etait pas assez remonté
du coup je tente 1x1 à 180 kg je touche mais j'ai tirer comme un malade

et pour me rassurer 1x1 à 200 kg ca monte très très facile
la semaine prochaine derniere seance je tente 210 kg et je penserais a mettre des sacs poubelle pour bien placé le maillot comme ca j'aurais l'air moins bête ,je pense que j'ai 220 kg dans les pattes

et 1x30 reps raw au couché

4x20 à 25 kg au écarté haltére banc plat

extention poulie haute prise triangle : 4x10 à 70 kg
dips lesté : 4x10 à 40 kg

pour france je pense faire une très grosse barre mais le but de reussir a toucher
niveau pdc je suis a 93 kg et les bras sont 47 cm
je pense ouvrir a 205 kg a france fsfa

pour moi le katana est un excellent maillot mais pour toucher a 200 kg j'ai cambrer comme je ne l'est jamais fait auparavant , j'ai les lombaire exploser c'est un maillot vraiment très technique : 80 % de technique et 20 % de force je ne regrette pas de l'avoir acheter

Ya pu k gérer ça en compet avec des juges méticuleux. Félicitations pour t barres

Je fait les meme barres que toi mascott mais avec 100 kg de moins... bravo sa monte vraiment bien!!

Ya pu k gérer ça en compet avec des juges méticuleux. Félicitations pour t barres

oui merci j'espere que toi aussi tu vas faire une belle perf

Je fait les meme barres que toi mascott mais avec 100 kg de moins... bravo sa monte vraiment bien!!

oui ca monte vraiment bien j'ai remarqué que pour etre fort avec le maillot il faut s'entrainer avec et non pas le mettre seulement 2 semaine avant une compétitions car ont n'a pas le temps de s'habituer a la charge enfin sur moi ca marche comme ca , si j'enleve le maillot je pense avoir une grosse surprise niveau perf