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entrainement d' epaule et cuisses :
4x10 à 45 kg dévelopé nuque haltere
4x10 à 20 kg élevation latérale
4x10 à 15 kg oiseau
4x10 à 180 kg shrug barre droite

leg extention : 4x20 à 50 kg
press : 4x10 à 180 kg
svt jambes tendue : 4x10 à 100 kg

20 min d'abdos

les voila les 180 au shrug la classe ;-)

J'y ai pensé en les voyant, petit copieur Mascot

vous utilisez des sangles ?

J'y ai pensé en les voyant, petit copieur Mascot

vous utilisez des sangles ?

je mets des crochets quand j'arrive a 160 kg c'est plus facile car les mains finissent par s'ouvrir

Moi des sangles, en series mes mains lachent avant les traps.

pareil croché sinon tu boss plus les avant bras que les trapezes

ce clair

entrainement de pecs et triceps :

dc haltere : 4x10 à 50 kg
dc décliné a la barre : 4x10 à 140 kg
ecarté haltere au band incliné en superset avec poulie vis a vis :
4x15 reps a 20 kg 4x20 à 14 kg

prise sérée barre : 4x10 à 110 kg
extention a deux bras avec haltere : 4x10 à 55 kg
dips lestée : 4x10 à 40 kg

20 min d'abdos

Pourquoi tu t'entraines comme un body? c'est voulu, dans un but particulier?

je suis en train de sècher et je veux etre plus musculaire si je fait toujours du lourd tout au long de l'année je sature je suis en train de refaire de la viande je vais retapper dans la fonte vers le mois d'aout , une fois que je serais redescendue en desous de 90 kg

ok

bonne idée gros. les mondiaux !

bonne idée gros. les mondiaux !

oui pour y inscrire un record du monde

entrainement de pecs et triceps :
dc : 4x5 à 155 kg
di : 4x8 à 100 kg
ecarté haltere en superset pull over : 4x20 reps à 30 kg

prise sérée : 4x 5 à 130 kg
extention prise triangulaire poulie haute : 4x 5 à 70 kg
dips lestée : 4x5 à 60 kg

20 min d'abdos

j'ai décidé de reprendre un peu le lourd les série longue ca soul , de plus niveau sèche l'eau part plutot bien je commence a bien me dessiner , j'ai perdu 3 cm de taille et je suis tjs a 92 kg il va falloir taper dans la graisse maintenant

4*5 à 155 respect !
t'as pas voulu souffrir à l'incliné
bon courage pour ta diete

Bravo!
Je reste toujours haluciné quand je vois ta progression, meme un debutant ne progresse pas comme ca

4*5 à 155 respect !

oui j'ai pas trop voulu forcer a l'incliné mais les 4*5 à 155 kg je l'est deja fait auparravent

Je reste toujours haluciné quand je vois ta progression, meme un debutant ne progresse pas comme ca

c'est a dire que la je suis en vacances je dors 11 h par jours donc ca pousse

On veut voir les stries sur les pecs, alors faut la tenir ta diet

Ah non, si en plus d'etre fort il devient sec moi je joue plus...

On veut voir les stries sur les pecs, alors faut la tenir ta diet

je la tiens toujours ma diet mais au points d'etre striés cela sera dur

Ah non, si en plus d'etre fort il devient sec moi je joue plus...

ils que je perd du gras car la j'en ais trop

de retour chez moi apres deja un mois de stage profesionnel , niveau forme et diet je suis enfin redescendue en - 90 kg et je commence a bien me degraisser niveau perf j'ai fait dans la semaine une barre a 205 kg les doigts dans le nez je maitrise mieux le katana maintenant je vais redescendre à 85 kg pour remonter à 88 , 89 pour monde en faisant un rebond eet ainsi regagner en force

ils me reste encore 2 mois et demie de stage et ensuite 1 mois de vacances pour me preparer pour monde cela va le faire et je passe le bonjour a tout les potes de la smart team et que cela pousse fier d'etre marcassin d'or

grouik grouik

actuellement pdc à 89 kg et je toune en 4*5 à 140 kg
bientot il y aura des nouvelles phohos quimontre que je suis tjs massif et j'ai perdu 2 tours de taille

Ca serait malheureux de ne pas etre massif a 89kgs pour 1m70
continue comme ca

beuah ! massitude !!!!

actuellement pdc à 89 kg et je toune en 4*5 à 140 kg
bientot il y aura des nouvelles phohos quimontre que je suis tjs massif et j'ai perdu 2 tours de taille

Ca va être sympa de trouver des futals vu les guibole que tu as et la taille "fine" qui arrive

bon la je suis en repos 4 jours j'en profite pour mettre des photos prise a froid je pese 86 kg actuellement et je pousse 155 kg a la claque

et celles ci bien congestionner a la salle entouré des potes lol

The Mascot a écrit:

salut

énormes les cannes sur celle-là, et en plus pas très grasses par rapport au reste!
tu fais quoi comme séance pour les cuisses?

je fais juste du leg extention , squat , et leg curl ou svt jambes tendue

ok

quel format en général?

tu as suivi l'actualité du club, et le fait que le club ne s'affilierait logiquement plus en fsfa?

oui je suis au courant de tout et de toute facon je pense que je ne ferais pas les mondiaux car je ne serais pas pret la salle est ferme tout le mois d'aout et je ne pourrais pas m'entrainer aujourd'hui les barres etaient bien lourdes au couché

quel format en général?

je fait du 4x10 au leg extention
4x6 au squat
4x12 au svt jambes tendue

tu as suivi l'actualité du club, et le fait que le club ne s'affilierait logiquement plus en fsfa?
_________________

celà aurait été bien de nous prévenir...je ne parle pas que de toi...
Qu'en est il de l'affiliation en ffhmfac? c'est toujours dans le vent, ou celà va enfin donner quelque chose?

Ca t'a pas mal reussi cette petite seche, en plus tu n'es pas descendu trop bas et conservé toute ta masse musculaire!
Enorme et presque sec!

Tu n'as pas perdu un poil de masse ce qui est une bonne chose, les bras sont top et les cannes aussi, bon ca reste encore flotteux et gras mais de toute facon tu n'as pas interet a descendre trop le poids sinon le dc get down!

je poste pour la mascotte :

j'l'ai eu au tél et il me dit de transmettre qu'il est à 84kg de PDC avec le ventre plat. les bras toujours aussi gros mais moins de pecs.
il compte toujours rester en -90kg pour tente de battre le 12 septembre le record de sa KT à 197,5kg. Soit il poussera avec le Rage soit avec un Katana une taille inférieure, son t-shirt étant trop ample aux pecs pour tenter du 195-200kg.
ses dernières perfs au bench raw : 150kg à la claque. pas d'équippement depuis longtemps, donc pas de perfs récentes à citer.

Haou Mascotte !