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voici pour vous les gars:


je vous conseille de travailler a la claque longue avec un poids correspondant a 5 repetitions a fond en faisant l'exercice!
ensuite,vous integrez un exercice de stato sur la descente en ajoutant la claque!(pareil pour la charge!)
exemple:vous demarrez le mouvement barre bloquée en haut,vous descendez a moitié puis vous descendez sur le torse en bloquant 2 secondes et vous explosez jusqu'en haut pour votre phase de remonté!
(si vous pouvez integrer 1 serie de pompes lestées dans votre entrainement,se serais impeccable!)

Merci !

Salut gros, alors pourquoi t'as pas pu aller au villenave ?

valentin notre deadlifter était blessé!

ma resolution pour 2011:
j'arrete les competitions!

oh non pas maintenant ,je n'aurais plus de concurrent

je reviendrai en septembre!disons que c'est une pause!je te lacherai pas comme sa!

pourquoi?

je n'ai plus la motivation!

fais pas ta chochotte...je te fais peur????

t'inquiètes philippe je ne monterais pas en -110kg

lol.....en fait,il y a aussi que je ne pourrais pas allez a fance donc sa ne sert a rien que je fasse les regions!

viens faire un tour en fsfa, la finale est 1 semaine apres france ffhmfac

et en + c'est raw

je vais juste faire le fibo en allemagne cette année!se sera deja pas mal mais merci pour l'invitation!

dc prise plus large:12x160kgs+7x170kgs en double stato+2x200kgs+2x200kgs!
dips serrée:21!
triceps:5x70kgs+25x44kgs!

dc prise large:12x160kgs+8x170kgs en stato+3x200kgs!

biceps avec halteres de 32kgs:bras gauche:8+9+8.
bras droit:8+9+8.

pourquoi t'arretes les compétes ?

parce que je lui fait peur

lol
les france sont a trop loin pour que je puisse y allez!

tonino's a écrit:

Pousseur de Fontes a écrit:pourquoi t'arretes les compétes ?

parce que je lui fait peur

dc:15x150kgs+4x200kgs+5 stato a 180kgs+5 double stato a 170kgs+2x200kgs!
dis:2x8 a 130kgs!
dips:45!
epaule:10x60kgs+4x70kgs!
triceps a 60kgs:5+5!
traction:12+15!
lombaire:42!

il te reste la wsmpl...

trop fatiguant....juste progresser pour mon plaisir c'est deja pas mal!
en plus ,je reprends en septembre!c'est juste une pause ....

dc:8 en stato a 160kgs+8 en stato a 170kgs+4 a 200kgs!

25 minutes de footing+abdos+lombaire+mollet!

Menteur Philippe !!

J'ai vu que tu as fait les régions.

Et alors ça a donner quoi ?

Philippe Billoir a écrit:dc:+4 a 200kgs!

ah!! pas loin des 5 reps a 200 kg énorme
tu pese combien en ce moment?

112kgs

*biceps avec un haltere de 32kgs:bras gauche:9+9+9.
bras droit:11+9+10.
*abdos

*biceps a 32kgs:gauche:9+8.
droit:10+10.
tour de bras:50cms!

Philippe Billoir a écrit:tour de bras:50cms!

énorme ,une bonne seche et la on voit apparaitre un vrai bodybuildeur avec une force digne d'un spartiate

c'est en route

triceps:4x15 a 54kgs!
epaules:3x15 a 54kgs!
dc:10x100kgs+10x120kgs+8x130kgs+8x140kgs+8x140kgs.
+footing de 3kms en 17minutes!(112kgs de pdc)

*1 serie de 75 pour les abdos!
*avant bras:dessus a 20kgs:14+13+12+10.
dessous a 30kgs:20+20+20+17.
*1 serie de mollet:60.
*rowing:10x44kgs+10x54kgs+10x81kgs+10x111kgs.
*lombaire:40.

énorme 4*200 !

merci


*developpé couché écarté:10x130kgs+8x160kgs+6 en stato a 170kgs.
*developpé couché serré:21x104kgs+20x104kgs.
*40 pompes.
*biceps a l'haltere de 32kgs:bras gauche:8+7.
bras droit:12+9.
*mollets:60+60+60.
*trapeze a 94kgs:40+40.
*avant bras:pronation a 20kgs:14+14.
supination a 38kgs:10+10.
*rowing a 50kgs:30+30.
*abdos:93.
*lombaire:40.