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ça y est,j'ai essayé mon f6 et c'est de la balle!
je l'ai d'abord chauffé a 230kgs puis j'ai mis 250kgs et je n'ai pas su descendre puis 265kgs et toujours pas!
j'ai donc mis 275kgs et je n'ai pas su la remonter jusqu'en haut!
de ce fait,j'ai remis 265kgs(car ma combi c'etait bien detendu)et j'en ai fait une belle a la claque!
je suis trop content!je vais essayer d'homologuer ma performance a la coupe d'europe du luxembourg a la fin du mois de juin afin de battre le records de france

Super Philippe, sacré perfs bravo

merci

Félicitations pour ta perf, mais le championnat d'europe open est fin août au DANEMARK.
Ton FURY étais un 48 aussi, est ce que pour toi le F6 t'apportes plus ?

tu vas a europe, je vais aller voir si c la bas a luxembourg, c de la force la bas normalement!

le f6(48) m'apporte beaucoup plus,il offre une meilleur resistance et il faut dire aussi que mon titan classic etait bien usé!(et en faite,c'etait un 50 et non 48 comme je le croyais)
pour ce qui est des championnats d'europe ,ils se deroulent bien au danemark mais moi je vais a la coupe d'europe du luxembourg ce qui est encore autre chose et comme c'est un niveau international,si ma perf est bonne elle sera homologuée!

Bienvenue (un peu tardivement)

Philippe Billoir a écrit:en fait,je mange de tous et en tres grande quantité car je ne prends rien a coté,ni proteines ou autres!
...
je me laisse des temps de repos de minimums 4 jours entre les entrainements et je dors enorment!

Et en plus, tu es un gars du nord.

Musclor60 a écrit:Bienvenue (un peu tardivement)

Philippe Billoir a écrit:en fait,je mange de tous et en tres grande quantité car je ne prends rien a coté,ni proteines ou autres!
...
je me laisse des temps de repos de minimums 4 jours entre les entrainements et je dors enorment!

Et en plus, tu es un gars du nord.

merci

Tu fais seulement du couché tous les 4 jours ??

oui,pas besoin de plus!comme cela,j'ai une recuperation optimum et je greffe un exercice avec , a chaque fois!

De tte façon t'a un bon volume de repetition et de series, on parle de 72 h comme optimal pour la recuperation

c'est clair!

Je n'arrive pas bien à cerner ton programme de couché.
Tu travailles à la sensation ?

Philippe Billoir a écrit:15 a 150kgs

Musclor60 a écrit:Je n'arrive pas bien à cerner ton programme de couché.
Tu travailles à la sensation ?

oui en fait,apres mon entrainement de lundi,j'avais envie de me faire plaisir tout en travaillant quelques choses que je n'avais pas fais depuis longtemps!
je sais ce que je dois mettre par rapport a mon niveau du moment afin de faire un bon entrainement!
en revanche ,1 mois avant une competition,j' applique un cycle qui me permet d'arriver a mon potentiel maximum le jour j!
en faisant,des reps a 150kgs,j'ai travaillé mon endurance puis j'ai continué en travaillant ma puissance avec du stato!
le fait,de changer d'exercice presque a chaque entrainement me permet de surprendre mes muscles afin de continuer a progresser!
de plus,afin de mettre le maillot lundi,j'avais reduis mon nombre de repetitions plusieurs entrainements avant!par exemple, 5 entrainement avant je suis en séries de 8 et 2 entrainement avant je suis en series de 5 puis au dernier entrainement je suis en series de 3 ,biensur a chaque fois en augmentant les charges de maniere a etre presque a l'echec!
si tu veux que je te fasse un training de couché donne-moi ton maxi sans matos!

Yann666 a écrit:

Philippe Billoir a écrit:15 a 150kgs

Philippe Billoir a écrit:si tu veux que je te fasse un training de couché donne-moi ton maxi sans matos!

Super sympa ca

Pour mon maxi au couché, j'ai fait 150 à la claque il y a un mois environ avec la smart team et il y a 2 mois j'ai fait 160 en normal. Bien sur c'est sans matos puisque je n'en ai pas.
Petite précision, je fais partie des "hyper-galériens" (je crois même que je suis un phénomène dans le genre ) donc 2 séances de couché par semaines, c'est pas possible.

J'attends ton prog avec impatience

mp

toi un galerien musclor , tu rigoles au moins !!

Merci Philippe re-mp

Herve Picard a écrit:toi un galerien musclor , tu rigoles au moins !!

Non, je suis sérieux
D'ailleurs, je pense sincérement que la plupart des gens qui font de la muscu sont surentrainés et c'est pour ca que mois aprés mois (voir années aprés années) on ne remarque que peu, ou pas de différences. Parfois certaines de ces personnes ont l'air mieux mais c'est juste une question de régime, ils ne sont pas réellement plus fort ou plus gros.
Il n'y a pas si longtemps j'étais une crevette et quand je me suis résigner (avec difficulté) à réduire mes entrainements...

j'ai deja lu ce raisonnement quelque part

remarque, ca ne coute rien de tester....

c est interessant ce que tu dis , tu t entrainais combien de fois par semaine avant ?

aujourd'hui:
*developpé couché:
-8 a 150kgs+8 a 155kgs+5 a 165kgs+5 a 180kgs+3 a 190kgs
*incliné:
-9 a 135kgs+7 a 135kgs
*dips:35kgs lesté 18 et 17!
dans une semaine ,je repasse le maillot!

tu t'entraines a la claque ou tu bombardes??

je descends doucement ,je reste sur le torse et j'explose!

Parce que ton mvt était bien propre a france a 242 une vrai barre ipf.

merci,je m'entraine dans cette optique!
sa fait plaisir

hier:
*developpé couché serré:
-7 a 150kgs+6 a 150kgs(c'etait la premiere fois que j'en faisais et sa nique les poignets)
*developpé couché:
-5 a 175kgs+5 a 185kgs+5 a 175kgs
*developpé incliné:
-8 a 135kgs+8 a 135kgs
*pompes lestées:
-15 et 15 avec 80kgs de lestes

Philippe Billoir a écrit:hier:
*developpé couché serré:
-7 a 150kgs+6 a 150kgs(c'etait la premiere fois que j'en faisais et sa nique les poignets)
*developpé couché:
-5 a 175kgs+5 a 185kgs+5 a 175kgs
*developpé incliné:
-8 a 135kgs+8 a 135kgs
*pompes lestées:
-15 et 15 avec 80kgs de lestes

Quels sont les sensations des pompes lestées, ca fait plusieurs temps que j'hesite a en faire en fin de seances.

personnellement,sa me fait travailler les abdos!
plus serieusement,depuis que je fais se mouvement j'ai enormement progressé,j'ai mes pecs explosés,ainsi que mes epaules et mes triceps et j'ai de tres bonnes sensations!

Merci

Tu te lestes comment ?

Li mieux que j'ai fait, c'est avec ma copine allongé sur moi(50-55kgs) pour 10 reps.

Je sentais sutout les abdos, c'est le gainage le + dur.

Franck B a fait une grosse perf là dessus.

Lou a écrit:Tu te lestes comment ?

je me mets en position pompes puis les copains me mettent un poids de 50kgs+25kgs+5kgs entre les deux epaules et posés un peu sur la nuque!de plus,sur la fin ils doivent maintenir les poids car je me désunis un peu!
autrement,lorsque je suis chez moi,ma femme s'assoit sur le haut de mes epaules!
comme cela je ressens au maximum le poids supplémentaire sans me faire mal au dos!

J'ai essayé aujourd'hui avec 2 disques de 20 kg sur le haut du dos. Il faut être bien strict et plutot lent sur le mouvement parce qu'à partir de la 10 ème rep ca commence à bouger.Par contre, bonnes sensations assurées

Merci Je vais m'y remettre je pense.

Musclor60 a écrit:J'ai essayé aujourd'hui avec 2 disques de 20 kg sur le haut du dos. Il faut être bien strict et plutot lent sur le mouvement parce qu'à partir de la 10 ème rep ca commence à bouger.Par contre, bonnes sensations assurées