Kev's Développé couché Training Log
Posté: 19/06/2007 23h26
Bonjour à tous
ça fait pas mal de temps que je parcoure les cahiers d'entrainement du forum : ça y est je me lance à mon tour. N'hesitez pas à poster toute critiques qui vous passerez par la tête, on est là pour ça
J'ai 21 ans (enfin 22 cette été)
Taille : 1m77
Poids : 90kgs (sauf exception)
Je m'entraine pour le couché en grosse priorité vu que mon dos m'empeche de me donner à 100% au squat et au SDT
Quelques perfs + ou - récentes
DC raw : 175kgs (ça ça a 1 mois)
SDT (avt pb de dos) : 190kgs
DC cale 10cm : 210kgs
DC cale 14cm : 225kgs
DC à 100kgs : 29reps (fait aux 100kgs de Deville ds le 08)
Là je fait un petit programme avec progression des pourcentages qui va m'emmener jusqu'à mes vacances : démarrer sur du 8x3 à 50% du maxi pour finir sur du 3x3 à 90% voir +
Séance du 18/06/07
DC : 6 x 3 x 125
ça a volé pendant 8 séries, le tout avec les mains à l'intérieur des repères et à la claque
Rack Lockout : 5 x 5 x 140
Départ du mouvement au milieu de la rép, ça change un peu des planches je trouve
Barre au front au sol : 3 x 15 x 42
Je repose la barre au sol à chaque rép, super exercice pour la puissance
ça fait pas mal de temps que je parcoure les cahiers d'entrainement du forum : ça y est je me lance à mon tour. N'hesitez pas à poster toute critiques qui vous passerez par la tête, on est là pour ça
J'ai 21 ans (enfin 22 cette été)
Taille : 1m77
Poids : 90kgs (sauf exception)
Je m'entraine pour le couché en grosse priorité vu que mon dos m'empeche de me donner à 100% au squat et au SDT
Quelques perfs + ou - récentes
DC raw : 175kgs (ça ça a 1 mois)
SDT (avt pb de dos) : 190kgs
DC cale 10cm : 210kgs
DC cale 14cm : 225kgs
DC à 100kgs : 29reps (fait aux 100kgs de Deville ds le 08)
Là je fait un petit programme avec progression des pourcentages qui va m'emmener jusqu'à mes vacances : démarrer sur du 8x3 à 50% du maxi pour finir sur du 3x3 à 90% voir +
Séance du 18/06/07
DC : 6 x 3 x 125
ça a volé pendant 8 séries, le tout avec les mains à l'intérieur des repères et à la claque
Rack Lockout : 5 x 5 x 140
Départ du mouvement au milieu de la rép, ça change un peu des planches je trouve
Barre au front au sol : 3 x 15 x 42
Je repose la barre au sol à chaque rép, super exercice pour la puissance