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Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 19/01/2010 23h32
par Kev
Au fait vendredi soir ça a donné

Speed bench : 8x3 à 90-95-100-105

Floor press en prise 60cm
6 x 105
6 x 115
6 x 125
6 x 135

Triceps

Pas de compet ce WE :idiot:

Et ce soir

DC claque
3 x 110
2 x 135
1 x 142.5
4 x 2 x 155

avec cale 10.2cm prise 60cm
2 x 170
1 x 180 (2ème manquée)

Extension poulie corde : 4 x 10 x 30

Le 4x2 le plus tendu jamais fait :eek: Toutes les premières reps volent et toutes les deuxièmes sont ultra poussives!! J'en ai la machoire encore engourdie d'avoir forcé

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 19/01/2010 23h49
par Jul54
je crois que c'est la 1ère fois que je te voie forcer comme ça :)

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 20/01/2010 21h21
par Bruno
super ton 4*2 a la claque

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 10h02
par Kev
Bruno a écrit:uper ton 4*2 a la claque


c'est pas pire, je suis pas tellment loin de mes perfs de l'an passé avec ça.

Hier soir, encore le dos courbaturé de la séance de mercredi, première fois que je refesais du rack pulls depuis bien longtemps et voila le résultat!!

donc

Speed bench
2 x 3 x 90 prise 60cm
2 x 3 x 95 prise 68cm
2 x 3 x 100 prise 75cm
2 x 3 x 105 prise 81cm

DC claque
5 x 120
5 x 130
6 x 140
5 x 140

Extension incliné H
8 x 20
2 x 8 x 22

Extension poulie corde : 3 x 10 x 30

J'arrête à 1 rep de l'échec sur les séries à 140 pour pas me griller, je tourne sur 6-8 x 140 claquée, ça confirme ce que je pensais niveau perfs.

Speed bench tout facile, je fait une petite pause en bas maintenant 1 série sur 2, je vais voir ce que ça donne

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 14h15
par JM du 08
pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 14h38
par Kev
JM du 08 a écrit:pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?


82.4 sur la balance ce matin, du coup je vais tenter les inters en -82.5, pas d'autres choix

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 20h09
par Bruno
Kev a écrit:
JM du 08 a écrit:pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?


82.4 sur la balance ce matin, du coup je vais tenter les inters en -82.5, pas d'autres choix


si tu pousses pareil qu'en -90 ca va le faire t pas trop loin qd meme :-)

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 20h34
par JM du 08
le probleme en - de 82.5, c'est que tu ne peux finir que second :cool: :cool:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 22h12
par The Mascot
le 1 er est à 235 kg cyril pinguet :ill:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 23/01/2010 22h55
par Jul54
il est à plus que ça Pinguet :D

Kevin, l'objectif de votre mission si vous l'acceptez sera d'être à moins de 50kg du dénommé C.Pinguet :idiot:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 24/01/2010 22h34
par Bruno


il a fait 245 l'an passé now ?
a mon avis il va pas tarder les -90 il doit se faire chier en -82.5

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 24/01/2010 23h29
par Rodéric
Bah en -90 c'est pareil y a personne à son niveau. EN tout cas Kev j'attend ta remontée!

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 25/01/2010 19h01
par Bruno


ya un record a prendre qd meme

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 27/01/2010 01h03
par Kev
Alors les amis, la première mission c'est déjà de se qualifier pour les Frances!!! car

Today was another (semi)gay day

Dc claque raw cale 5.1cm
2 x 150
2 x 165
3 x 2 x 175

Avec katana de Jul
2 x 180 (pfffff poussif)
1 x 180 en descendant à 5-6 de la poitrine (ça touche pas)
0 x 190 dans les même conditions

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

ça monte bien à 175, je suis à peu près sur ce que je faisais l'an passé. Par contre, nouvelle cata en équipé, aucune gouache, je vais finir par etre aussi fort raw que équipé.

Là je vois plus trop de solution hormis revenir à mon poids de forme soit 90kgs. Du coup je ne sais toujours pas avec quel maillot je vais tirer aux inters.

Enfin je suis déjà tourner sur la saison prochaine : le programme sheiko est pret à etre mis en oeuvre :cool:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 27/01/2010 13h44
par amo02


retour aux 90...

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 27/01/2010 13h56
par amo02
Bruno a écrit:
Jul54 a écrit:il est à plus que ça Pinguet :D

Kevin, l'objectif de votre mission si vous l'acceptez sera d'être à moins de 50kg du dénommé C.Pinguet :idiot:


il a fait 245 l'an passé now ?
a mon avis il va pas tarder les -90 il doit se faire chier en -82.5

direz que je l'ai loupé d'une année il était par chez moi
j'ai vu ses perfs c'est impressionnant! :eek:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 27/01/2010 18h53
par Rodéric
bah il a fiat que 185 raw, kev est franchement pas loin, et bien plus jeune.

Kev la solution c'est de revenir à 90kg t'as l'air de vraiment galérer en -82.5kg, à te lire j'ai peur que tu tombes en dépression.

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 27/01/2010 21h34
par JM du 08
il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 28/01/2010 11h19
par Chris J.
j'ai peur que tu tombes en dépression.


L'anorexie le guette

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 28/01/2010 13h39
par amo02
JM du 08 a écrit:il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...

c'est vrai qu'on a toujours de bonnes surprises dans cette caté :cool:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 30/01/2010 20h01
par Bruno
pff galere aussi ta saison
truc de ouf l'equipé...

j'ai hate de voir ton log de sheiko
je suis entrain d'étudier ca j'y passerai un de c 4 meme si ca sera tres dur de quitter le westside pendant un moment

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 01/02/2010 23h58
par Kev
Rodéric a écrit:bah il a fiat que 185 raw, kev est franchement pas loin, et bien plus jeune.

Kev la solution c'est de revenir à 90kg t'as l'air de vraiment galérer en -82.5kg, à te lire j'ai peur que tu tombes en dépression.
JM du 08 a écrit:il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...


Merci Rod ;) mais je pense que Pinguet peut encore dormir tranquill avant que je fasse ses barres.Il me faut déjà ses minis-verins et son petit bide :idiot:

Concernant mon PDC, je viens de repasser par delà les -82.5kgs (82.8kgs), l'obesité me guette!! :cool:

Bruno a écrit:j'ai hate de voir ton log de sheiko
je suis entrain d'étudier ca j'y passerai un de c 4 meme si ca sera tres dur de quitter le westside pendant un moment


Je me suis fait un petit mix perso entre les programmes suivant les recommandations et avis que j'ai pu glanner sur le net. J'ai hate d'y etre pour voir ce que ca donne!!

J''ai choper 4 mois d'entrainement de Belayev de 2008 et ça fait peur, ça donnerais genoux en kit et epaules flinguées à 99% d'entre nous vu le volume qu'il fait!! :eek:

Vendredi j'ai fait (j'allais oublié!!)

Speed bench
2 x 3 x 95 prise 60cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110 prise 81cm

Floor press prise 60cm
6 x 105
6 x 125
8 x 130
6 x 135

Extension poulie barre EZ : 4 x 10 x 40

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 02/02/2010 13h43
par amo02
haut niveau=blessure pour nous :\

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 03/02/2010 00h09
par Kev
Ce soir

DC claque raw
3 x 110
1 x 130
1 x 145
1 x 155
1 x 160
1 x 167.5
0 x 172.5

Extension poulie corde : 2 x 10 x 30
Oiseau : 2 x 10 x 14

Pas mal tout ça!! 167.5 monte pas mal mais jétais cuit pour remonter en 172.5, elle n'a pas beaucoup remonté la garce !!

J'arriverais peut être à faire 180 aux inters avec ça!! :idiot:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 03/02/2010 09h55
par Jul54
excellent :cool:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 03/02/2010 15h48
par Rodéric
82.8 c'est une petite victoire en soi! Je fait moi aussi une prise de poids impressionante:83kg! vive les maigres!

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 03/02/2010 20h40
par The Mascot
sacré barres kev :cool: je serais toi je remonte en -90 kg a mon avis le record open peut etre a toi
si tu pousse environ 170 kg en équipé tu peut alle aux moins à 215 kg , 220 kg avec 5 kg en plus ca va le faire :cool:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 04/02/2010 21h57
par Kev
Rodéric a écrit:82.8 c'est une petite victoire en soi! Je fait moi aussi une prise de poids impressionante:83kg! vive les maigres!


On va former le club des tiges!! :idiot: Là j'ai un physique de surfer : abdos visibles, petites stries sur pecs/épaules, je suis bien loin du papa power

The Mascot a écrit:sacré barres kev je serais toi je remonte en -90 kg a mon avis le record open peut etre a toi
si tu pousse environ 170 kg en équipé tu peut alle aux moins à 215 kg , 220 kg avec 5 kg en plus ca va le faire


Trop tard pour les -90 cette année, ça sera pour la saison prochaine. En reprenant 6-7kgs de poids "utile" je devrais pas étre mal en perfs ;)

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 05/02/2010 13h23
par Rodéric
bon beh vive la salade et le pain complet! mdr

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 06/02/2010 14h16
par Kev


Tout en buvant de la courmayeur :cool: :cool:

Hier soir

Speed bench prise 60-81cm : 8 x 3 x 100

Floor press prise 60cm
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Et c'est tout!! pas le temps de faire plus, c'est quand meme plus facile le floor press quand on fait pas de claque en bas à la place d'un enterrage de bras dans le sol!! Une fois la saison fini je reviendrais a un mouvement plus scolaire avec petit temps d'arret en bas

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 07/02/2010 22h57
par Bruno
tu pourrais m'envoyer le prog de Belayev ?
ca fait longtps que je le cherche celui la sans succes
thanks !

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 09/02/2010 18h56
par Rodéric
Au pire tu le publie pour tout le monde...

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 09/02/2010 21h08
par Bruno
kler :cool:

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 10/02/2010 00h45
par Kev
Voila le lien pour le prog de Belayev



Il faut s'inscrire sur le forum avant de pouvoir télécharger les deux fichiers word mais bon 4 mois de training de ce freak ça vaut bien ça. Bien se préparer aussi à voir de l'anglais super mal traduit voire du russe pour les noms d'exos!!

Ce soir

Montée jusque 1x170 claquée avec mon RageX 48 avec lequel j'vais fait 210 l'an passé. C'est misérable avec celui là aussi. Vivement que la saison soit terminée!!

J'ai fait du squat aussi, histoire d'accompagé Jul et de voir où j'en suis sans entrainement, je suis monté jusque 130 sans ceinture. Le bon point c'est que la technique est pas mal sans pratique!

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 10/02/2010 20h22
par Bruno


pas moyen de charger le truc j'avais deja eu le tour a l'epoque fuck
le sheiko faut qd meme avoir un super niveau pour s'y mettre

prepare tout de suite l'an prochain !

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 11/02/2010 23h41
par Kev
Bruno a écrit:pas moyen de charger le truc j'avais deja eu le tour a l'epoque fuck
le sheiko faut qd meme avoir un super niveau pour s'y mettre

prepare tout de suite l'an prochain !


Balance ton mail en MP et je te les envoie ;)

Pour le Sheiko, il faut démarrer petit. Celui qui veut jouer les gros bras d'entrée à faire un programme CMS, il va au casse pipe. Il y a un tableau, un peu comme une table de minimas qui permet de determiner quel programme utiliser en fonction de ses perfs raw et de son PDC.

Dans tout les cas de figure la saison prochaine démarre la semaine prochaine!!

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 12/02/2010 20h12
par Bruno
c fait :cool:

sheiko c'est pas pour les debutants en tout cas
perso ca me fait flipper ce programme
tu bench (en gros) tous les jours avec des charges de gay (c'est relative)
je comprends pas comment ca marche, c pour ca fo que j'essaie ca un jour !

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 12/02/2010 23h16
par Jul54
faudra que tu me balances ça aussi jeune gay parce que moi aussi ça bloque sur l'autre forum...

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 14/02/2010 22h41
par Rodéric
J'ai testé ce genre de programme charge faible et mouvements plusieurs fois par semaine, perso la phase de foncier m'a fait gonfler, mais je poussais plus rien, j'ai eut du mal a revenir.

Re: Kev's Développé couché Training Log

MessagePosté: 14/02/2010 23h56
par Kev
Bruno a écrit:c fait


Je te balance ça demain, je suis trop mort ce soir!!

Bruno a écrit:sheiko c'est pas pour les debutants en tout cas
perso ca me fait flipper ce programme
tu bench (en gros) tous les jours avec des charges de gay (c'est relative)
je comprends pas comment ca marche, c pour ca fo que j'essaie ca un jour !


Il y a des prog de Sheiko pour les petits niveaux (classe Youth 1 et 2 dans la table russe) qui sont faciles. Les plus connus (#29, #37) c'est pour des gars qui sont déjà d'un certain niveau effectivement.

Sur ces programmes là tu fais trois fois le couché dans la semaine avec une intensité moyenne de 66-70% avec une amplitude de 50-90%.

Rodéric a écrit:J'ai testé ce genre de programme charge faible et mouvements plusieurs fois par semaine, perso la phase de foncier m'a fait gonfler, mais je poussais plus rien, j'ai eut du mal a revenir.


Le sheiko sur du moyen-long terme suit une progression dans les pourcentages puisque dans certains progs tu bosse jusque 90% du max, c'est le tout de bien les agencer entre eux.

Sinon championnats de zones ce samedi à fourchambault, les dieux du bench étaient avec moi!!

J'étais arrivée en toute décontraction pensant que j'allais faire de la peine sous les barres et finalement ça a donné

PDC : 82.5kgs :cool: :idiot:

1ère : 170 smokeshow
2ème : 182.5 idem
3ème : 195 il m'en reste encore un peu en réserve

J'ai cru halluciner sur ce coup là, après moult séances équipées d'un niveau ultra-mediocre, je sors des barres de nulle part!! 195 me parait même pas lourde alors que j'avais pas eu un tel poids sur les bras depuis longtemps.