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excellent ordure!!!

t'avais mis quel maillot?

superbe t'as plus qu'à continuer sur cette lancée 205 en -82 tu penses?

Jul54 a écrit:excellent ordure!!!

t'avais mis quel maillot?

Le katana, je l'ai tiré à pile ou face avec le RageX à l'echauffement

Rodéric a écrit:superbe t'as plus qu'à continuer sur cette lancée 205 en -82 tu penses?

merci, 205 me parait un plafond, avec une bonne prépa pour Frances c'est envisageable

bien gros ca remonte ya plus qua ....oublie pas que t qualifié pour france :-)


alors ta interet d'y aller chercher une medaille

Bruno a écrit:bien gros ca remonte ya plus qua ....oublie pas que t qualifié pour france :-)
... poids=82.5

alors ta interet d'y aller chercher une medaille

Tête de série N°5! Faut que je surveille mon PDC encore 5 semaines!!

Mardi soir

DC raw claque
sur cale 5.1cm
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2 x 180 sur cale 6.8cm
1 x 190 sur cale 8.5cm (2ème ratée, j'étais cuit)

Oiseau 1 bras : 3 x 10 x 16

Extension poulie barre
10 x 40
10 x 45
10 x 50

La prépa France va se résumer à du DC claque et du DC cale, j'ai un peu perdu en force pure au vérouillage, c'est le moment d'en remettre une couche.

Hier soir

Dos + biceps, J'ai fait du terre avec une barre plus proche d'une fat barre que d'une barre olympique, j'ai le grip qui a morflé!!

Hier soir

Speed bench
2 x 3 x 95 prise 60cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110 prise 81cm

Floor press prise 60cm (avec claque en bas)
8 x 110
8 x 120
8 x 130
5 x 140

Bonne gouache sur cette séance, je doit faire un PR au floor press, à verifier. Pas le temps pour un peu d'assistance (ni pour les abdos!!)

superbe perf, continue

Kev a écrit:Hier soir

Speed bench
2 x 3 x 95 prise 60cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110 prise 81cm

Floor press prise 60cm (avec claque en bas)
8 x 110
8 x 120
8 x 130
5 x 140

Bonne gouache sur cette séance, je doit faire un PR au floor press, à verifier. Pas le temps pour un peu d'assistance (ni pour les abdos!!)

nouveau pr
dommage de pas avoir le temps pour le reste

Merci les gars

C'est vrai que le temps me manque souvent à la salle, j'arrive assez tard donc les exos d'assisatnace sont soit pas fait soit fait en vitesse.

Hier soir

DC claque raw
3 x 110
3 x 130
3 x 145
2 x 2 x 152.5
2 x 155

Sur cale 10.2cm
5 x 165
5 x 170

Extension poulie barre
10 x 45
8 x 50
12 x 40

Un peu mou!! j'ai l'insertion pec-epaules vite déglinguée donc il y a pas moyen de faire un trop gros volume. Dernière séance raw intégrale avant les Frances, j'essaie un RageX 42 la semaine prochaine, histoire de faire un peu de vérouillage

Jul, prépare tes mains parce qu'on va en chier à l'enfiler

prepares le lubrifriant...
j ai explosé un 46 rage x moi comme celà...

ahah la folie un rageX 42

tu comptes rentrer à sec ou je te ramène les gants en plastique ou le talc ?

je vais pouvoir faire un ragout de phalanges après ça

Jul54 a écrit:ahah la folie un rageX 42

tu comptes rentrer à sec ou je te ramène les gants en plastique ou le talc ?

je vais pouvoir faire un ragout de phalanges après ça

Alban à touché sur la cale de 6.8cm à 140 avec hier, dc je vais lui faire faire les dernier centimètres!!

J'ai prevu les gants en plastiques, ramène quand même le talc dès fois que ça se mette mal

JM du 08 a écrit:prepares le lubrifriant...
j ai explosé un 46 rage x moi comme celà...

Je propose 41 de bras en ce moment et pas trop de poitrine mais c'est vrai que ça sera quand même compliqué!!

ca me rappel quelque chose le maillot de jm qui as déchiré

42
respect
bien le raw sinon !

Sa devrait rentrer, en -82.5kg je l'ai passé le 42, mais j'ai pas osé tenter une barre avec, j'étais vraiment compressé dedans, et comme t'es plus gros que moi... bon courage pour toucher la première fois!

ç va être énooorme
par contre blasé si tu craques le maillot si tu le payes cher!

amo02 a écrit:ç va être énooorme
par contre blasé si tu craques le maillot si tu le payes cher!

La réponse mardi, on va voir ce que ça donne. Pour le budget, ça va que c'est le club qui paie et que le président est pas chiant sinon c'est vrai que ça fout les boule de le craquer alors qu'il n'a seervi que 3 fois!!

Hier soir

Speed bench prise 60-81cm : 8 x 3 x 100
Floor press prise 60cm : 3 x 8 x 120
Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

Je commence à calmer le jeu sur ma séance de DE en vue des Frances surtout vu les séances lourdes qui m'attendent le mardi.

ça sent la grosse perf' par ici !!!!

Martin a écrit:ça sent la grosse perf' par ici !!!!

j'y travaille, j'y travaille!!

Ce soir, séance mono exercice

DC raw claque
2 x 120
2 x 140
2 x 160 sur cale 5.1cm
2 x 170 sur cale 5.1cm

Enfilage du RageX 42, les bras rentrent bien mais ça passe difficlement aux épaules
Toutes les reps sont faites en descendant le plus possible
3 x 120 ça bouge pas beaucoup
3 x 140 guère mieux
3 x 160 ça commence à descendre
3 x 180 vers cale de 10cm
2 x 190 vers cale de 7cm

Et c'est tout la salle fermait. Je suis bien découpé aux triceps et sur l'exterieur des pecs, la séance se termine en descendant relativement bien, peut être un poil sur le ventre, tout est remonté facilement

Pour ceux que ça interesse et qui ne connaisait pas ce site



Un site sur l'haltéro avec tout les athlètes et toutes les perfs mondiales, une sorte de club-150 pour l'haltéro avec bien sur des perfs d'extra-terrestres à la pelle

ca sent la grosse barre si tes triceps sont pret :-)
tu dois avoir des trous ds les bras qd tu retires le maillot

Prochain épisode mardi, je pense que ça va toucher ce coup là, ça sera le verdict!!

Concernant les coupures, j'ai bien morflé, les entailles ont virées au violet/noir sur les côtés des pecs tellement j'étais sérré

Hier soir

DE light

Speed bench prise 60-81cm : 8 x 3 x 100
Floor press prise 60cm : 3 x 8 x 120
Extension poulie : je sais plus!!

Toujours light le vendredi avant de recharger la mule mardi

ca fait chier les coupures surtout qd tu es obligé de remettre le maillot dessus

bon courage pour mardi l'heure de verité

Essaye de nous faire une ptite vidéo mardi!

Pas eu besoin de sortir le camescope!! On a pas réussi à enfiler le maillot correctement, trop de masse au niveau des epaules!! Du coup, j'ai péféré stopper après être passé à 130 et 150 avant de proposer un éclatage de coude dans les règles de l'art!!

ça a donc donné

DC raw normal
3 x 100
3 x 120
2 x 140
Avec le RageX 42 : 120x3 en descendant de 10cm, 150x2 en descendant de 15cm
Raw à la claque
2 x 145
2 x 150
1 x 160
sur cale 6.8cm : 3 x 170
sur cale 8.5cm : 3 x 180

Oiseau : 2 séries

fuck le maillot (j'osais pas dire fuck the shoulders parce que critiquer la masse ça se fait pas )
en tout cas tu tapes bien à la claque, c'est ce que tu espérais faire?

salut Kevin, tu t'y connais pour le programme de 3 semaines qui donne 4x développé couché par semaine??
C'est à dire:
Lundi:pec
Mardi:Pec
Jeudi:Pec
Vendredi:Pec.

merci

du sheiko light !

voilà le sheiko:

il faut faire gaffe car il y a des "grades" qui te permettent de voir quel programme te corresponds a la sheiko
be careful

je serais toi kev je resterais avec le katana car si le rage x te sert a mort pour france ca va etre dur
mais tes barres vont etre prometeuse

deidara a écrit:salut Kevin, tu t'y connais pour le programme de 3 semaines qui donne 4x développé couché par semaine??
C'est à dire:
Lundi:pec
Mardi:Pec
Jeudi:Pec
Vendredi:Pec.

Le Smolov Jr?? il reste moins connu que son homologue pour le squat mais il est bien violent!! à faire 3 semaines pour s'automettre un coup de pied dans le cul. JE pense quand même qu'il faut un certain foncier avant de se lancer là dedans, du genre se faire un peu de sheiko avant pour s'habituer au gros volume

Voilà mon avis sr la question

amo02 a écrit:voilà le sheiko:
... ng-system/

Il est marrant le gars de l'article quand il dit de ne pas faire plus de 2 semaines de suite de sheiko!!

Bruno a écrit:il faut faire gaffe car il y a des "grades" qui te permettent de voir quel programme te corresponds a la sheiko
be careful

Correct. à titre d'exemple, un programme soft pour débuter comme le #29 c'est 981 NBL/mois (nbre de rep total SQ/DC/SDT), la planif de Belyaev va chercher environ 1300 NBL/mois et des gars comme Furashkin ou Sivokon à leur époque c'était 1600 NBL/mois et ce sans parler de l'intensité relative (%RM) supérieure.

En gros, faut pas se planter dans le choix du programme !!

The Mascot a écrit:je serais toi kev je resterais avec le katana car si le rage x te sert a mort pour france ca va etre dur
mais tes barres vont etre prometeuse

Je vais rendre le RageX à mon pote, c'est pas la peine. Donc je vais bien tirer avec le katana aux Frances, ça fait chier qu'il soit un peu trop large mais bon je ferais avec

J'espere te voir en haut du classement!

je l'espère tout autant!

Hier soir vendredi, même séance pour la troisième fois de suite, 8x3x100 en speed bench et 3x8x120 en floor press, je dois bien en valoir 13-14 à ce poids là au floor press maintenant!

Mardi, je fais une petite pyramide équipé et la boucle sera bouclée

Merci pour les renseignements les mecs, c'est intéressants comme programme.

Ce soir pyramide jusque 175 équipé. j'ai fait grosso modo les mêmes barres que ce que sera mon echauffement samedi. Je pense ouvrir avec une première barre conservatrice genre 185-187.5, afin de bien rentrer dans le concours

Par contre petite douleur sur l'exterieur du coude gauche quand je met le maillot , le rageX 42 a laissé des traces. Esperons que ça ne me portera pas trop prejudice

merde pour ce week end
t'as raison d'assurer ta 1ere barre ya tjrs des surprises !

Kev a écrit:Par contre petite douleur sur l'exterieur du coude gauche quand je met le maillot , le rageX 42 a laissé des traces. Esperons que ça ne me portera pas trop prejudice

j'avais foutu de la glace à gogo quand ça me tirait l'année dernière et c'est passé aussi vite que c'était venu...

fais nous des grosse barres !!!

jsuis en stage maternelle à Vaucouleurs, je comptais faire une séance à Toul ce soir mais l'instit parle beaucoup beaucoup beaucoup du coup jsuis parti de l'école à 18h45 et jsuis arrivé chez moi à 19h donc pas de séance
jvais à Bar demain soir, repas créole pour la masse à l'internat et séance muscu avant ça

arf t'aurais pu faire encore un podium !
mais vu les galeres de l'année ca sera pour l'an prochain

Il y avait la place pour le faire le podium!! mais comme tu dis vu les galères diverses à l'entrainement toute l'année c'est pas pire.

D'autant que j'étais pas si mal niveau forme : échauffement niquel, 185 en première niquel aussi. Par contre je perd une gouache monstre à redresser 195 en 2ème qui partait trop en avant, je la monte quand meme mais prend 3 rouges pour un décalage de bras loin d'être flagrant. Dérière ça plus rien dans le sac et je cale 200 à mi-chemin.

A noter mon PDC au sommet : 81.7kgs