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Hier soir

Reverse bandes vertes DC claque pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 140
6 x 3 x 160

SDT sumo
4 x 110
2 x 3 x 130
3 x 3 x 135

Deficit SDT 5cm : 3 x 5 x 110

Ecartés couchés : 3 x 10 x 12
Abdos / lombaires

Bonne séance, le reverse band devient de mieux en mieux, ça commence à bien gicler de la poitrine. Le terre est tout facile, je remonte les poids tout doucement

Kev a écrit:
charge de lopette j'ai fait un peu de curl marteau avec les 22kgs aussi, pour finir au curl barre à vide en séries de 20 reps!! à moi le physique de presenter fitness

no comment

Kev's c'est qu'elle taille ton rage X double ?
Si c'est un 48 tu me le loues ? lol

Et non c'est un 50, une taille de gros

Ce soir

Squat
5 x 85
5 x 105
5 x 110
5 x 115
4 x 120

Leg extension : 3 x 10 x 50

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 4 x 115
2 x 3 x 132.5
2 x 2 x 140
2 x 3 x 132.5
4 x 115
6 x 100
8 x 80

Poulie vis à vis : 3 x 12
Abdos/lombaires

Pas voulu tenter l'echec sur la série à 120 au squat, je reste dans ma zone de confort. Le DC est Ok, je remet 2.5 la semaine prochaine.

Il y a une enflure qui a reussi à me piquer mes bandes de poignets, j'ai du les oublié à la salle la semaine dernière et hop disparue Du coup commande sur prowristwraps.com imminente et je vais en profiter pour m'acheter des bandes de genoux

Kev a écrit: je reste dans ma zone de comfort.

zone de confort, j'ai lu qu'il fallait pas taper plus de 3semaines à haut niveau pour le cns d'ailleurs
punaise l'enfoiré qui fait ça, faut ls déglinguer ces c***

fallait faire max reps à 120, ca ressemblait à du 5/3/1 kev

C'est vrai! j'aurais pu faire une séance de ce genre mais je t'avouerais ne pas y avoir pensé. Je fais le squat à l'instinct tant que je progresse, je ferais quelquechose de plus construit quand je stagnerais!

Pas d'entrainement hier aussi, pas le temps

Pas d'entrainement hier aussi, pas le temps

Ce soir

Squat
5 x 85
2 x 3 x 105
avec bandes rouges en reverse
3 x 115
3 x 125
3 x 3 x 135

Leg extension : 3 x 10

DC claque
5 x 85
5 x 100
2 x 4 x 117.5
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 1 x 142.5
2 x 2 x 135
2 x 3 x 127.5
4 x 117.5
6 x 110
8 x 92.5

Pas le temps de faire plus, il était trop tard. Bien au squat, le 3x3 rentre avec la taille d'elastique inférieure à la fois dernière.

Marathon qui porte bien son nom au DC , il m'a bien vanné d'autant que je sortait la barre seul

marathon
le reverse héhé

Pas trop mal aux jambes aujourd'hui, mon corps commence à se viriliser

Ce soir

DIS claque en attendant que la cage a squat se libère pour faire du floor press
5 x 70
2 x 5 x 90

Floor press : 3 x 5 x 110

Low row hammer strenght : 3 x 10 x 90
Pec deck inversé : 3 x 12 x 45 ; 12 x 35
Biceps : 6 séries
Abdos / lombaires

le floor tu as des bloqueurs à bonne hauteur pour rattraper au cas où ?
Virilizatttion

amo02 a écrit:le floor tu as des bloqueurs à bonne hauteur pour rattraper au cas où ?

Pas besoin

Hier soir

Reverse bandes vertes DC claque pieds sur banc
5 x 102.5
4 x 122.5
2 x 3 x142.5
5 x 3 x 162.5

SDT sumo
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
2 x 3 x 145

Deficit 5cm SDT tradi : 2 x 5 x 115

Abdos / lombaires

Facile partout aujourd'hui et même malgré les 2.5 ajoutés au DC
SDT en pro-pro bien sur, le grip tient, j'irais bien chercher un petit 3 x 160 en pro-pro tiens

feignasse 5*3 a 163.5 en reverse verte feignant
tu devrais pas faire une serie en dessous de 180 LOL

J'ecoute coach sheiko!! allez j'avoue : je passe à 165 la semaine prochaine

Kev a écrit:

Bruno a écrit:feignasse 5*3 a 163.5 en reverse verte feignant
tu devrais pas faire une serie en dessous de 180 LOL

J'ecoute coach sheiko!! allez j'avoue : je passe à 165 la semaine prochaine

ta raison gardes en pour la route apres ca sera moins marrant :-)

Bruno a écrit:ta raison gardes en pour la route apres ca sera moins marrant :-)

ça c'est sur, ça commence à peser le gros volume d'entrainement après 6 semaines

Hier soir

Squat : fais le gay, ça me tiré en haut des deux cuisses pour une raison indéterminé donc pas moyen de forcer un peu
5 x 90
2 x 3 x 105
2 x 1 x 120
2 x 1 x 125

Box squat 45cm
2 x 125
2 x 2 x 135

DC claque
5 x 85
4 x 100
2 x 4 x 117.5
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 3 x 127.5
2 x 5 x 117.5
7 x 100

Leg extension : 3 x 10
Abdos lombaires

je vais probablement reduire les marathons à l'avenir, c'est trop long à faire en l'état et je me manque de temps pour finir la séance convenablement
Sinon le DC gicle bien, c'est bon signe

Ce soir

Floor press
6 x 80
5 x 100
2 x 4 x 110
2 x 4 x 115

Tirage horizontal : fini sur 7 x 95, PR
Pec deck inversé : 4 séries
Curl barre : 3 x 8 x 40
Ados

Un Pr sur un exo de tirage dos, ça faisait longtemps

tirage horizontal PTDR !!
venant de toi je m'attendais à un tirage de machine agricole
En parlant de machine agricole, la fois dernière quand je conduisais je suis passé à côté d'un champ (vive l'oise) où se trouvait une sorte de rouleau compresseur (pas la machine juste l'ouvtil à accrocher au tracteur), et je pensais justement à un exo à faire avec ça, genre courir avec (si ça pèse pas une tonne), le tirer..
What do u think about that?

Si c'est des rouleaux genre rouleau metallique creux à l'ancienne de 1m50-1m70 de long et 50-60cm de diamètre tu peux t'y essayer mais ça sera loin d'être facile. C'est prevu pour rappuyer la terre après semis donc ça pese son poids

Si c'est plus grand, faut pas esperer grand chose

arf lol, peut être sympa quand même je pense, ça fait du combien selon toi ?

amo02 a écrit:arf lol, peut être sympa quand même je pense, ça fait du combien selon toi ?

J'en sais rien. Bon j'ai fait le test avec un rouleau metallique "à l'ancienne", ça va ça se bouge encore bien . Tu te trouve un collier à cheval et te voila parti à la conquete de des grandes etendues picardes

Ce soir

Reverse band verte DC clauqe pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 3 x 165
3 x 2 x 175

SDT sumo pro-pro (ceinture peu sérrée à partir de 150)
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 145
2 x 3 x 150
Craquage : 6 x 150, test du grip pro-pro

Ecartés : 3 x 10 x 10
Rotateurs : 3 x 12
Abdos / lombaires

Envie de voir ce que mes petits doigts ont dans le ventre, 6 reps à 150, ça aurait laché pour la 7ème.

Pour le training, je vais raccourcir mon cycle. Je prend un nouveau taf au 1er juillet et je vais demenager donc je veux avoir fini pour cette date. Du coup je vais condenser mes dernières semaines pour que ça passe

Là je prepare le cycle suivant, j'ai pas mal appris en parcourant les forums russe et ukrainiens (avec mon ami peu fiable translate google ) et en tchatant un peu avec des gars de la haut qui parle anglais. Forcement, il faut pas prendre au pied de la lettre les plans des athlètes haut classés mais il y a des idées interessantes

J'en sais rien. Bon j'ai fait le test avec un rouleau metallique "à l'ancienne", ça va ça se bouge encore bien . Tu te trouve un collier à cheval et te voila parti à la conquete de des grandes etendues picardes


PTDR !!!!
Tu tapes couché/terre aussi toi
Je veux connaître l'exo de rotateur que t'utilises aussi !! lol c'est celui avec une balle ?
Nouveau taf dans quelle branche ? le déménagement c'est du taf de strongman ça :-p
On attend une review des fameuses idées intéressantes des collègues de l'Est

j'attends que tu tests moi pour voir les erreurs a pas faire lol

ptdr pour une fois que t'es pas l'importateur/testeur officiel de techniques

amo02 a écrit:PTDR !!!!
Tu tapes couché/terre aussi toi
Je veux connaître l'exo de rotateur que t'utilises aussi !! lol c'est celui avec une balle ?
Nouveau taf dans quelle branche ? le déménagement c'est du taf de strongman ça :-p
On attend une review des fameuses idées intéressantes des collègues de l'Est

Pour l'exo de rotateur, j'ai fait un exo dont je ne sais pas si ça a un nom : tu fait une elevation latérale avec les bras flechis à 90° puis une fois les bras paralleles au sol tu fais une rotation de l'epaule pour te retrouver dans une position qui serait celle d'un debut de developpe haltères

Le nouveau taf. Je reprend la route en tant que commercial, je vais me refaire ressto tout les midi pour retrouver ma masse d'antant Demenagement prevu sur Nancy ou Metz et effectivement de l'objet lourd à deplacer!!

Concernant le training made in East, voici quelques idées dans le desordre

=> Sur la frequence d'entrainement : gros volume sur les exos de base, peu d'exos d'assistance, grosse frequence d'entrainement : faire le couché 3x pr semaine est frequent. Les cycles d'entrainement durent entre 12 et 20 semaines avec une tendance generale à 16 semaines.

=>Sur les seances : quasiment tout se fait au pourcentage du maxi, intensité moyenne sur les exos de bases 68-72% en comptant tout ce qui est fait au dessus de 50%RM.

Niveau exos, on retrouve : board press, incliné, floor press, triple stato, DC claque 4-5s...

D'une manière generale, ils insistent tous sur le fait que les programmes proposés doivent servir de base et chacun amenage les exos en fonction de ses points forts points faibles (logique universelle qui merite d'etre rappelée

Niveau séries/reps : pas grand chose au dessus de 6 reps, des tonnes de 5 x 3 et de 4 x 4, Le travail à la cale se fait rarement au dessus de 100% du maxi au DC normal

Voila vite fait quelques idées, il y a forcement plein de truc que j'ai pas pigé ce qui est fort dommage quand on voit queles grands entraineurs ont une rubriuque dédiés sur les forums internet avec chacun qui vient poser sa question

Ce soir

Gay squat
10 x 60
6 x 85
4 x 5 x 95

Toujours mal au muscles des hanches, je charge pas

DC claque
5 x 85
5 x 100
2 x 4 x 120
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 1 x 145
3 x 127.5
5 x 110
7 x 95

Ecartes : 3 x 10
Leg extension: 3 x 10
Extension poulie corde : 3 x 10
Abdos/lombaires

Squat anecdotique. Le DC monte bien, petit marathon aujourd'hui et pas de DC demain, un peu de repos avant de bosser à 90% en reverse vendredi

Ce soir, j'ai fait un mouvement pour le couché quand même, j'avais envie

Tirage horizontal
8 x 75
8 x 90
7-6 x 100
10 x 85

DIS claque
4 x 80
4 x 85
5 x 85
6 x 85

Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 75
Oiseau : 3 x 10 x 14
Biceps
Abdos / gainage

Bonne séance, mon dos s'ameliore grace au terre, c'est sur. Très facile au DIS, surprenant d'ailleurs

Sinon, j'ai reçu un PV aujourd'hui et je vais aux impots demain. VDM

[quote="Kev"]

Pour l'exo de rotateur, j'ai fait un exo dont je ne sais pas si ça a un nom : tu fait une elevation latérale avec les bras flechis à 90° puis une fois les bras paralleles au sol tu fais une rotation de l'epaule pour te retrouver dans une position qui serait celle d'un debut de developpe haltères

>>>yep j vois très bien l'exo je le fais en 2exos d'échauffement séparés

Le nouveau taf. Je reprend la route en tant que commercial, je vais me refaire ressto tout les midi pour retrouver ma masse d'antant Demenagement prevu sur Nancy ou Metz et effectivement de l'objet lourd à deplacer!!

>>>j'ai quelques potes là-bas, hhuumm tu vas bien reprendre du muscle (donc des kg sur la barre!) et nous la faire à la far east

Concernant le training made in East, voici quelques idées dans le desordre
=> Sur la frequence d'entrainement : gros volume sur les exos de base, peu d'exos d'assistance, grosse frequence d'entrainement : faire le couché 3x pr semaine est frequent. Les cycles d'entrainement durent entre 12 et 20 semaines avec une tendance generale à 16 semaines.
=>Sur les seances : quasiment tout se fait au pourcentage du maxi, intensité moyenne sur les exos de bases 68-72% en comptant tout ce qui est fait au dessus de 50%RM.
Niveau exos, on retrouve : board press, incliné, floor press, triple stato, DC claque 4-5s...
D'une manière generale, ils insistent tous sur le fait que les programmes proposés doivent servir de base et chacun amenage les exos en fonction de ses points forts points faibles (logique universelle qui merite d'etre rappelée)
Niveau séries/reps : pas grand chose au dessus de 6 reps, des tonnes de 5 x 3 et de 4 x 4, Le travail à la cale se fait rarement au dessus de 100% du maxi au DC normal
Voila vite fait quelques idées, il y a forcement plein de truc que j'ai pas pigé ce qui est fort dommage quand on voit queles grands entraineurs ont une rubriuque dédiés sur les forums internet avec chacun qui vient poser sa question
>>tout ça c'est uniquement sur le DC aussi, sinon ça sent le triplesurentraînement sur les 3 mouvements
Bien les idées en tout cas, c'est du brut et du basique

Une petite amende vilain garnement!

amo02 a écrit:j'ai quelques potes là-bas, hhuumm tu vas bien reprendre du muscle (donc des kg sur la barre!) et nous la faire à la far east

Tu as tout dis : du muscle. Faut faire gaffe sinon la brioche vient vite quand tu mange souvent au resto

amo02 a écrit:>>tout ça c'est uniquement sur le DC aussi, sinon ça sent le triplesurentraînement sur les 3 mouvements
Bien les idées en tout cas, c'est du brut et du basique

Yep c'est que le couché, en general c'est squat 2 fois par semaine et terre 1 fois pour les athlètes intermediares. Quoi qu'il enb soit ça suit la meme philosophie : séries courtes, rotations d'intensité et variantes d'exo

amo02 a écrit:Une petite amende vilain garnement!

ça y est, me voila delesté de 45€

Vendredi soir

Reverse band vertes DC claque pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 145
3 x 165
2 x 175
2 x 1 x 185
2 x 185

SDT sumo pro-pro
5 x 100
3 x 120
3 x 145
3 x 3 x 155

Deficit 5cm SDT tradi : 2 x 5 x 120

Ecartés : 3 x 10
Développé cubain : 3 x 10
Abdos / lombaires

Tout facile au reverse band, de la reserve à 185 ce qui explique que j'ai fait 2 reps à la 3ème série et c'e'st monté facilement

Mon grip arrive au bout sur le terre, il va falloir passer en prise mixte

Ce soir

Squat : 4 x 5 x 97.5

Du SDT pour suivre un peu Jul : monté jusque 200 au dessus du genoux et 2 x 180 en dessous du genoux, le tout sans trop forcer

DCC
8 x 85
7 x 95
6 x 100
5 x 110
4 x 120
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 1 x 145
2 x 2 x 135
3 x 127.5
5 x 110
6 x 95

Leg extension : 3 x 10
Addos / lombaires

Facile le squat le couché va bien, je doit commencer un debut de sauvetage de la planete la semiane prochaine en bossant à 90% du max sur le DC claque

Un bea ucoup de soleil dans le dos qui m'a un peu perturbé pendant toute la séance, j'aurais du me proteger en faisant mon chateau de sable à la plage dimanche après midi

te connaissant, tu as fait un château de pierres sur la plage faut bien faire un peu de strongman lol
Comment vous faites votre partiel pour atteindre de si bons niveaux j'y arrive pas

amo02 a écrit:te connaissant, tu as fait un château de pierres sur la plage faut bien faire un peu de strongman lol
Comment vous faites votre partiel pour atteindre de si bons niveaux j'y arrive pas

C'était pour la deco les pierres

Pour le partiel c'est simple, Jul et moi meme sommes lorrains, nous avons donc un avantage genetique

Hier soir

Floor press
4 x 80
4 x 100
4 x 4 x 115

Tirage vertical hammer strenght : 3 x 8 x 85
Pec deck inversé : 4 x 10-12
Biceps
Abdos lombaires

Une vraie génétique de squatteurs ces lorrains^^

Sinon belles perfs, faudrait ajouter des vidéos du floor press etc si tu peux!

De bonnes vid de tirage de charettes

Rodéric a écrit:Une vraie génétique de squatteurs ces lorrains^^

Sinon belles perfs, faudrait ajouter des vidéos du floor press etc si tu peux!

Attend que notre metabolisme s'adapte à nos incroyable facultés et on ira à la coupe des titans boter les fesses à Malanichev et Yarimbash

Les videos, j'oublies systematiquement d'en prendre alors que c'est interessant rien que pour corriger la technique!! je vais essayer d'arranger ça

amo02 a écrit:De bonnes vid de tirage de charettes

J'aurais du filmer hier en train de tirer la regle vibrante, les pieds dans le ciment et le corps turgescent. De quoi faire la couverture de Tetu

sinon un peu de muscu hier soir

Reverse bande verte pieds sur banc claque
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 145
5 x 3 x 165

Reverse bande SDT sumo (-30/35 en bas, 0 à partir du genoux)
4 x 120
3 x 145
3 x 165 ceinture peu sérrée
3 x 175
3 x 185
3 x 195 ceinture normal, 1-2 rep de reserve

Ecartés couchés : 3 x 10 x 12
Leg curl couché : 3 x10
Abdos/lombaires

Séance sympathique, le reverse DC devient vraiment facile!! Content au terre, surement la première fois de ma vie où je charge autant!!

Malanichev^^ j'attend de voir sa alors, un ptit squat à 500kg la saison prochaine? lol