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Séance de bench léger de jeudi

Speed Bench : 8 x 3 x 90
Je suis redescendu à 90 pour essayer de rajouter des chaines par la suite

Couché PS cale 10cm
3 x 120
3 x 140
3 x 6 x 130
J'avais pas trop envie de charger, je suis rester à 130 sinon pour la prise c'est 30cm

Barre au front : 4 x 12 x 38


Séance de cuisses hier

Presse à cuisses
200 x 6
220 x 6
220 x 15

Leg curl debout
8 x 20
2 x 8 25

Mollets assis
4 x 15 x 40

J'ai fais aussi 4-5 séries de tirage vertical avant ma séance pour calmer un peu un gars de la salle qui est videur en boite et qui se la raconte : quand il m'a demander de faire le dos avec lui, je n'ai pas pu resister à le tanner sur quelques séries

sinon c'est toujours d'actualité la réforme de la FFH sur la position à adopter au couché
Sur les photos c'est quand même loin d'être clair, si quelqu'un à la version écrite des photos, j'aimerais bien savoir ce que ça donne

J'ai fais aussi 4-5 séries de tirage vertical avant ma séance pour calmer un peu un gars de la salle qui est videur en boite et qui se la raconte : quand il m'a demander de faire le dos avec lui, je n'ai pas pu resister à le tanner sur quelques séries

haha trop bon

Week end chargé alcooliquement, mal de crane exceptionnel dimanche bref des conditions de récupérations optimum...

Séance de bench de lundi

Couché raw cale 5.5cm
150 x 3 claque
165 x 2 claque
175 x 2 (1ère claque)
185 x 1

cale 10cm
190 x 4

Barre au front incliné
15 x 40
3 x 10 x 50

Extension poulie corde
3 x 12

Une bonne séance qui me conforte encore plus dans le fait que ce qui marche le mieux pour moi c'est les planches, je vais essayé de planifier un petit truc efficace pour la reprise sérieuse au 15 aout


Séance aujourd'hui
Tirage horizontal : 3 x 12 x 68
Tirage vertical : 3 x 8 x 68
Pullover : 10 x 32 (triceps en feu de la veille, j'ai arrté)
Oiseau 1 bras : 3 x 15 x 14
Developpé nuque guide : 3 x 12 x 60
Curl barre poulie : 4 x 8

Barre au front incliné
15 x 40
3 x 10 x 50

tu le sent mieu en incliné? quel inclinaison?

Kev a écrit:
Couché raw cale 5.5cm
150 x 3 claque
165 x 2 claque
175 x 2 (1ère claque)
185 x 1

Ca te fais au moins une à 180 kg sans cale ?!

Pour le barre au front incliné c'était la première fois que j'en faisais : énorme courbature le lendemain Je pense que ça permet de mieux étirer les vantres musculaires

Très bonne question musclor Si je la fais pas je pense que je suis pas loin. J'évite de faire des maxi raw sans cales j'éssaie de préserver mes épaules

A peu près 40° pour l'inclinaison du banc à la barre au front

séance de bench aujourd'hui

Speed bench : 8 x 3 x 92.5
Vitesse de barre impecable avec chaque prise

Couché PS 30cm
5 x 100
5 x 5 x 110

Extension poulie barre EZ
3 x 12

Séance vite fait bien fait

Merci kev
Je testerai le barre front incliné.

Séance de bench aujourd'hui, encore un week end de fiesta bref récupération inexistante mais faut en profiter tant qu'on est jeune

Sinon training dans une autre salle (la mienne est fermée 15j), première surprise pas de barre olympique au développé couché, y a fallu se radapter à la bonne vieille barre de 10kg, le petit diamètre m'a posé quelque problème de stabilisation

Couché raw cale 10cm
1 x 170
1 x 190
1 x 200 (mal placé)
2 x 200 (guère mieux placé)
6 x 180

Couché normal
24 x 100
J'ai vu que les gars autour matait un peu, je me suis fait un petit plaisir

Sinon bonne sensation à la cale malgré du matos que je conaissais pas, je progresse sur ma descente et où il faut que je touche la cale avec la barre

Un peu d'assistance pour tester des machines qu'on a pas dans notre salle

Machine à développer
12 x 40
12 x 70
12 x 50

Triceps à la machine
12 x 60
12 x 80
12 x 100

Extension poulie
2 x 8 x 40

enorme, ca te fait au moins 5- 6 reps avec le maillot ca...

T'es venu à la salle avec tes planches?
Ca devait être l'admiration autour de toi

Couché normal
24 x 100

au taquet les 24 reps a 100???

sacrée progression kev

tu vises combien aux france?

ça va faire mal !!!!

oui j'avais ramené les planches, au début les gars autour me regarder limite avec un sourire en coin et à la fin de ma séance on a parlé training avec ces meme gars, ça fait plaisir

Sinon JM les 24 reps c'était le bout du bout, les triceps était HS

Pour les france, mon objectif mini c'est 200 après ça serait de faire mieux que Gregory Thomas de Verdun histoire d'être le meilleur meusien en -90kg
Le but ultime : passer 221kgs pour enlever Brice Herbert des tablettes en caté espoirs -90 (Faut viser en haut pour arriver au milieu) Ca frôle l'impossible mais j'aime bien me mettre des gros défis

Séance assistance hier

Tirage vertical prise large : 2 X 8 X 80
Tirage horizontal : 2 X 8 X 50
Rowing Machine : 2 X 12 X 60
Oiseau 1 bras : 4 x 10 x 16
Curl Marteau Assis : 3 x 8 x 22
Curl barre prise inversée : 2 x 15 x 20

Couché normal
24 x 100

Même si ya pas grand monde qui arrivera à tapper ca dans sa vie ca teste faible par rapport à ton max je trouve.
Ca prouve bien que t'as tout dans la force max et pas dans l'endurance, un vrai power

C'était du fin de séance néanmoins, si je fais qu'un max à 100kgs mon mieux c'est 29 (hein JM que c'est vrai ) mais je pense que j'ai progressé depuis la compet à Deville, je dois en avoir 31-32
Mais c'est vrai je suis pas entrainé pour, je prend ce qui vient

Pour les france, mon objectif mini c'est 200 après ça serait de faire mieux que Gregory Thomas de Verdun histoire d'être le meilleur meusien en -90kg
Le but ultime : passer 221kgs pour enlever Brice Herbert des tablettes en caté espoirs -90 (Faut viser en haut pour arriver au milieu) Ca frôle l'impossible mais j'aime bien me mettre des gros défis

Excellent, je crois que Thomas Grégory tourne autour des 210Kg.
C'est vrai que tu n'as que 21 ans et tes perfs sont énormes, tu as quelques années encore pour le battre ce record mais il te faudra 221,5Kg mini car à partir de cette année il faut au moins 1 kilo en plus que le record, dans tous les cas je te les souhaite.
Vivement la saison qui vient, elle va être très relevée.

Merci de la précision, 221 221,5 dans tout les cas il faudra que je me déchire à l'entrainement. Faut que je rattaque pleine bourre avec une bonne planif après les vacances, dans tout les cas ça sera du lourd

Séance de bench aujourd'hui

Speed bench : 8 x 3 x 100
Bonne sensation, bonne vitesse de barre, ça m'a fait du bien de redescendre à 90kg pour remonter ensuite. En plus j'ai des chaines (des vieilles chaines à vaches!!) bon elles ont besoin d'un peu de rénovation mais elles m'ont couté 0€ et je dois en avoir 30-40kgs

Couché PS 40cm cale 7cm
3 x 110
3 x 130
3 x 140
2 x 150

cale 10cm
3 x 150 (y en avait 4-5 mais c'était juste pour faire mon triplé)

Machine à développer (vite fait pour essayer)
15 x 50
12 x 80
15 x 50

Extension poulie
3 x 8 x 40

Rotateurs internes/externes poulie basses
3 x 12

Dernière séance de la semaine, la semaine prochaine pas de training, je pense faire une petite séance avec le maillot dans 10j

C'est bizarre tu fais 2x200 raw a la cale et 3x150 en serré, de quoi vient cette diference?

très bonne question pedro. bon à la cale de 10cm je pense que je faisais 5 x 150 mais c'est vrai que ça fait une forte différence quand meme.
Je pense que je n'ai pas la bonne technique en sérré mais quand j'y réfléchi j'ai toujours eu une grosse différence entre mon sérré et mon normal

Reprise du training lundi pour moi et en attendant un petit lien qui devrait plaire à qqun d'entre nous



Plusieurs training log et pas des moindre : Chad Aichs, Brian Schwab, Travis Mash, Paul Childress...

Reprise du training pour une semaine avant 10j de vacances et comme de juste séance de merde et oui c'était équipé

Donc :
Couché cale 5.5 avec RageX 48
2 x 140
2 x 160
2 x 2 x 180

Couché cale 10cm
1 x 200

Barre au front au sol (barre qui repose à chaque fois)
12 x 38
10 x 48
8 x 48

Extension poulie
3 x 8 x 50

Bientôt je vais être moins fort avec le maillot que sans!!!! Aujourd'hui c'était le bouquet : sensation d'étouffement, épaules qui glissaient, impossible de serrer les omoplates, pas moyen de ponter correctement, si qqun pouvait me donner une méthode pour me placer correctement sous la barre ça m'aiderait bien. Bref encore plein de boulot!!! D'ailleurs en rentrant de vacances c'est décidé : 15 jours raw et après je vais bouffer du maillot toutes les semaines!!

Je te rassure ca m'est arrivé aussi et cela plus d'une fois!!!!!!!!!!!
Tu as trouvé la solution, en faire, refaire et surfaire.........en cherchant toujours plus a ameliorer ta technique, attention quand tu rebenchera (j'invente des verbes!) raw continue a ne pas negliger la technique

Tu me rassure Joe mais c'est clair faut que j'en bouffe par tout les bouts du bench avec maillot.

Séance d'assistance :

Rowing machine : 3 x 6 x 120
Tirage horizontal : 3 x 12 x 60
Bradford press : 3 x 10 x 30
Développé nuque guide : 10 x 60 ; 10 x 70
Curl haltères : 3 x 8 x 22.
Curl prise marteau haltères : 3 x 8 x 22

Bradford press : 3 x 10 x 30

tu connaissais? Bonnes sensations?

Non d'ailleurs merci Niveau sensation,une congestion terrible dans l'arrière de l'épaule, alterner avant-arrière c'est vraiment méchant. Par contre, la prochaine fois j'essaierais de ne pas développer la barre à fond mais juste assez pour la passer au dessus de ma tête, histoire de maintenir une tension continue

J'ai réfléchi un peu à une planif pour après mes vacances. Je pense m'orienter vers un système "2 pas en avant, 1 pas en arrière" avec les planches conjugués avec le volume d'entrainement de Prilepin.

Ca donnerait
cale 13.5cm - 90%RM - 3 x 2
cale 12cm - 80-85%RM - 5 x 3
cale 10.5cm - 70-75%RM - 4 x 5
cale 12cm - 90%RM - 3 x 2
cale 10.5cm - 80-85%RM - 5 x 3
cale 9cm -70-75%RM - 4 x 5
etc, etc....

Les % de maxi sont ceux à la hauteur donnée de cale sans le maillot. Je pense partir sur 205kgs pour le 90%, 190kgs pour le 85% et 165kgs pour le 75% avec le maillot probablement dès le début parce que j'en ai besoin
Quant aux charges j'ajusterais par tranche de 2.5kgs si je suis facile ou pas

Je n'exclu pas de caser de ci de là un peu d'isométrique et quelques simples en complet.

A priori avec une reprise après la mi-aout ça m'emmène jusqu'à la fin de l'année, reste à voir si je réagirais bien même à la fin du programme

Ton prog à l'air sympa, il doit durer combien de temps ?
Tu le fais comment le travail en isométrique au bench ?

Ton cycle a l'air bien aussi, c'est bien rechercher, juste un truc mais ca tu verras sur le tas, je pense que descendre de 1.5cm la hauteur de cale c'est pas assez j'aurais plus vu 10//7.5//5 ou 12//9//6

je pense que descendre de 1.5cm la hauteur de cale c'est pas assez j'aurais plus vu 10//7.5//5 ou 12//9//6 icon_cool.gif

Exact, mais ton prog durera moins longtemps.

Je me suis longtemps taté sur le choix de la hauteur à descendre à chaque fois. C'est vrai que si je le fais jusqu'au bout comme je l'ai écris ça dure jusque Noel!!!. Je vais peut etre descendre les hauteurs plus vite et ainsi pouvoir faire deux cycles au lieu d'un sur la meme période.

Ca donnerait
semaine 1 : cale 13.5
semaine 2 : cale 10.5
semaine 3 : cale 7.5
semaine 4 : cale 10.5
semaine 5 : cale 7.5
semaine 6 : cale 4.5
semaine 7 : cale 7.5
semaine 8 : cale 4.5
semaine 9 : cale 1.5
semaine 10 : MAXI ou presque pour pouvoir avoir de nouvelles bases
semaine 11 : on recommence

C'est peut être ce que je faire finalement en gardant les mêmes % que j'avais annoncé au début
Pour l'isométrique, ça sera soit du très lourd en position haute soit des barres intermédiaires en position médiane ou juste au dessus de la poitrine, je pense partir sur 2 séries de 10s après mes séries de travail

Séance d'aujourd'hui

Technique bench : 4 x 3 x 105
Speed bench : 4 x 3 x 105

Rack lockout, verouillage 5 dernier cm
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 160

Rack lockout, départ 7cm de la poitrine
100 x 5
120 x 5

Extension verticale poulie corde
3 x 12

Ca fait du bien de benché juste en pensant technique, il y a que comme ça que ça va rentré
Prochaine séance le 16/08 je pars demain pour la costa brava.

Keep training Smart guys

Bonne vacances Kev
Ta seance et ton cycle sont top, juste je sais pas si tu etait taquet au rack lockout haut mais par rapport a tes perf en reps complete c'est un peu en dessous, donc point important a travailler (bon je te dit ca mais tu pousses plus fort que moi, ne crois pas que je me la pete!)

Un petit post vite fait avant de partir
Petite précision pour le rack lockout : c'était en prise sérrée 35cm et pour le premier c'était les 10dernier centimètres (pas simple de poster en même temps que de de discuter). En plus c'est pas pour me la péter mais il y avait 1'30 de repos entre chaque série

Allez je vais changer de nom pendant 10j ça sera plus Kev mais Vodka-RedBull

et en rentrant bouché double pour pas que la smart team me mette un boulevard

ça y est retour au training après 15j d'arret.
Petite séance de reprise au couché, après coup j'aurais peut etre pas dû faire tout ça mais bon j'ai pas l'impression de m'être grillé

Couché raw échauffement
8 x 100
3 x 120
1 x 140

Couché raw cale 10cm
5 x 160
5 x 170
10 x 170

Rack lockout 10 dernier cm prise 35cm
5 x 100
5 x 140
5 x 150

Extension poulie corde
3 x 12

Assez content de moi pour une reprise, la semaine prochaine je pense faire le même schéma avec 10kgs de plus et attaquer mon cycle dans 15j

Ton cycle est cool, tient nous au courant.