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Complètement en vrac aujourd'hui, des courbatures de dingue!!!! Pas simple la reprise donc aujourd'hui séance d'assistance pas trop violente d'autant que demain je fais un déménagement

Tirage horizontal : 3 x 10 x 72
Rowing machine : 3 x 8 x 100
Oiseau 1 bras : 3 x 10 x 16
Développé cubain : 3 x 12 x 25
Curl marteau haltères : 3 x 10 x 18

version quasi finale de mon cycle, ça devrait faire en équipé

Semaine 1 : cale 13.6cm - 3 x 2 x 205
Semaine 2 : cale 10.2cm - 5 x 3 x 180
Semaine 3 : cale 6.8cm - 4 x 5 x 155
Semaine 4 : cale 10.2cm - 3 x 2 x 205
Semaine 5 : cale 6.8cm - 5 x 3 x 180
Semaine 6 : cale 3.4cm - 4 x 5 x 155
Semaine 7 : cale 6.8cm - 3 x 2 x 205
Semaine 8 : cale 3.4cm - 5 x 3 x 180
Semaine 9 : réévaluation du maxi sur cale haute

J'hésite sur la fin du prog entre faire comme écrit ou refaire une vague comme ça

Semaine 9 : cale 0cm - 4 x 5 x 155
Semaine 10 : cale 3.4cm - 3 x 2 x 205
Semaine 11 : cale 0cm - 5 x 3 x 180
Semaine 12 : réévaluation du maxi sur cale haute

Joe, pousseur, powerjess et autres vous en pensez quoi? Perso je resterais sur la première hypothèse. Si ça passe bien j'attaque demain on verra

fais tout sans maillot !

Pour ma part j'opterais plus pour la seconde vague de ton programme, ça te permettra de voir où tu en es avec des barres en complètes, par contre faire des séries de 5 en complet avec maillot ça peut être chaud.

Deuxième points, 25Kg entre chaques cales c'est peut être de trop, 10-15Kg c'est peut être mieux, à voir.

Ok avec pousseur fais en sans maillot aussi, fais des vagues de progression comme tu le fais (le reps range est bon) mais fais le sur 4 semaines par exemple et fais des reps complete avec le maillot, puis de la cale avec le maillot (pas trop on prend de mauvais habitude), et la meme chose raw, reps complete et reps a la cale.

25kgs c'est vrai ca fait une grosse difference, en plus comme dit jess si ton maillot et a la bonne taille c'est impossible de faire des series de 5!!!!!!!!!

En cas tu peux a ce moment avoir deux maillot (c'est ce que je compte faire plus tard dans l'année) series de 4 ou 3 avec le vieux et double et simple avec le neuf.

ca dépend aussi de ce que tu veux faire..tirer avec maillot ou sans...
il faut mixer un peu tout

Merci les gars
Je prend tout ça en compte et je pense panacher un peu toute vos idées. Je pense attaquer un premier cycle avec maillot et en passer un deuxième sans le maillot parce que contrairement à vous le maillot je ne sais encore pas bien m'en servir

Séance d'aujourd'hui

Couché cale 10cm avec RageX 48
3x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 210

En complet : 3 x 170 (dernière avec claque)

Rack lockout haut 5-10cm prise 50cm
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200 (facile)
0 x 220

Extension poulie corde : 3 x 15

Un peu gourmand sur les séries aujourd'hui!!! mais bon bonne sensation, le travail avec maillot commence à rentrer je pense que j'avais encore 5-10kgs de marge sur le triplé à la cale. Je vais peaufiner mon cycle pour attaquer la semaine prochaine

C'est bien ce que tu fais kev, te prds pas la tete. Mais bon dis toi bien que le travail avec le maillot, c'est pas maximal effort workout

Séance assistance aujourd'hui

Rowing machine : 3 x 8 x 100
Tirage vertical : 2 x 6 x 72 / 6 x 91
Bradford press : 2 x 12 x 30 / 10 x 40
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 14
Curl marteau haltères : 2 x 10 x 26
Curl alterné haltères : 2 x 10 x 16

Je pense faire mon cycle comme ça en équipé, ensuite je ferais un cycle RAW de 8 semaines pour finir l'année

Semaine 1 : cale 13.6cm - 3 x 2 x 210
Semaine 2 : cale 10.2cm - 5 x 3 x 190
Semaine 3 : cale 6.8cm - 4 x 5 x 170
Semaine 4 : cale 10.2cm - 3 x 2 x 210
Semaine 5 : cale 6.8cm - 5 x 3 x 190
Semaine 6 : cale 3.4cm - 4 x 5 x 170
Semaine 7 : cale 6.8cm - 3 x 2 x 210
Semaine 8 : cale 3.4cm - 5 x 3 x 190
Semaine 9 : cale 0cm - Montée en double ou triple jusque 80-85% RM
Semaine 10 : cale 3.4cm - 3 x 2 x 210
Semaine 11 : cale 0cm - Montée en simple jusque 90-95% RM
Semaine 12 : réévaluation du maxi sur cale haute

Bradford press

expliqué sur le log de Joe : 1 rép DM, 1 rép DN, etc... en tension continue

bien joué JC

séance de bench aujourd'hui

Technique et vitesse à 100kgs : là j'ai fait du grand n'importe quoi en série de 3. Temps de repos astronomique, j'ai fait que de causer d'ailleurs je ne sais même pas combien de séries j'ai fait. Pour sauver l'honneur j'ai quand même fini sur une série de 20 qui en valait 25 je pense

Poulie vis à vis : 3 x 12

Rack lockout bas 5-10cm prise 25cm
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 130 (toujours aussi pitoyable )

Extension verticale poulie corde : 3 x 12

Kev a écrit:Technique et vitesse à 100kgs : là j'ai fait du grand n'importe quoi en série de 3. Temps de repos astronomique, j'ai fait que de causer

100 kg, tu as du trouver le temps long !
Même pour de la technique, c'est pas une charge un peu faible (surtout en séries de 3 ) ?

Normalement c'est fait avec 45s de repos et en travaillant avec toutes sortes de prises (de sérré à très large) sur 8 séries. Selon le westside, c'est 8 x 3 avec 60% du max raw soit 180 x 0.6 = 108kgs pour moi
Je passerais à 110 la semaine prochaine, ce jeudi c'était vraiment n'importe quoi donc je me suis pas cassé la tête, je rectifierais le tir jeudi prochain

Les gars vous me faites halluciner avec vos perfs ! j'en chie a 115 en max et vous c'est vos series d'echauffement !

respect.

Kev tu pousses depuis combien de temps ?

respect a nouveau

Merci l'ami

Perso je pousse depuis 5 ans environ et je travaille en force depuis février 2006 où j'ai eu un déclic : je me préparais pour une compét de 100kgs (écrouves dans le 54) sans trop savoir quoi faire et mon partenaire d'entrainement avait dis à des gars qu'ils connaissait de venir faire un training avec nous.
C'était des gros bébé de 110kgs qui faisait de la force depuis pas mal de temps et je me suis fait tellement défoncé que mêm mon partenaire d'habitude bien moins fort m'a ridiculisé.
Ce jour là j'avais 6 x 100, 2 x 120 et bulle à 130 et le plus terrible bulle aussi à 100kgs en redescendant suivi de 15 x 60 au taquet
Bref ça m'a fait réalisé le boulot que j'avais et c'est là que j'ai commencé à pousser façon power
J'avait quand même fait 17 reps à 100kgs à cette compét au mois de mai

huhu ça fait de sacré perfs ! tu peses combien ?

bon je crois qu'il va falloir que je surveille de plus pres les trainings log de certains !

Pour le moemnt ce qui me pose souci c'est l'assistance, je en sais pas en quelle quantité et quand la placée.

De même j'hesite entre une seance lourde + une seance explosive au dc ou deux lourdes...

Bref j'espere pouvoir un jour avoir des perfs comme toi.

en ce moment je suis à 91-91.5kgs je vais tirer en -90

pour l'assistance limite toi ça sert à rien d'en faire de trop. Le meilleur conseil que je peux te donner c'est de regarder les trainings logs des gars qui poussent fort : c'est le meilleur enseignement

Début de mon cycle aujourd'hui, je vais le faire en equipé histoire de chopper le "groove". Dans le même temps j'ai rattaqué la supplémentation (un shake protéine-créatine-glutamine après ma séance)

Couché échauffement
3 x 100
3 x 120
2 x 140

Couché cale 13.6cm avec RageX 48
3 x 160
3 x 180
2 x 200
2 x 2 x 210
2 x 220

En complet : 1 x 180

Très facile à 210, je me suis fait un petit plaisir de monter à 220 et là encore j'avais de la reserve . Par contre, technique à revoir sur la rep en complet au niveau des coudes

Incliné avec haltères
15 x 44
15 x 64
10 x 92 (facile en plus )

Extension poulie corde : 3 x 15

Bon démarrage du cycle, je suis confiant pour les semaines à venir

Assistance aujourd'hui. Je rattaque tranquillement le soulevé de terre...avec des charges de femmes forcement

Soulevé de terre : 3 x 3 x 120
Rowing barre : 10 x 80 - 2 x 8 x 100
Elevations laterales poulie : 4 x 12
Curl 1 bras poulie : 3 x 12
Curl marteau haltères : 3 x 10 x 22
Rotateurs internes/externes : 3 x 15

Super seance de bench!!!!

Pour le sdt tu as raison il vaut mieux rattaquer doucement et monté progressivement en puissance.

Bien l'incliné

Merci les gars

C'est vrai grosse braise au bench, à 220 je pense que j'en avais 5 dans les bras mais bon , il ne faut pas s'emflammer.
Seul bémol : la technique en complet avec le maillot. A 180, l'impression que j'allais pas toucher en bas, je touche, 1ère moitié de rep à 200 km/h et après je ne tourne pas les coudes et j'ai failli ne pas finir la rep : a revoir donc.

A l'incliné, ça faisait des lustres que j'en avais pas fait et j'ai été agréablement surpris : j'en sors 10 super facile, il va falloir se faire des halteres plus grosses

Tu peux monter jusqu'a combien dans ta salle en haltères ?

Les 46 c'est les plus gros haltères. Pour en avoir des plus gros, il faut que je démonte des plus petits et remettre des plus gros poids, je pense qu'il y a la place pour faire des 60-65kgs mais bon c'est encore pas d'actualité de si gros haltères

2ème séance de bench de la semaine aujourd'hui

Speed bench : 8 x 3 x 110

Couché en isométrique <5cm de la poitrine
10s x 100
2 x 10s x 110 (la tannée )

Rack lockout haut prise 40cm
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 210
3 x 230
3 x 240
2 x 250

Extension verticale poulie : 3 x 15

Une bonne séance, j'ai éclaté mon PB au rack lockout ça fait plaisir. D'ailleurs maintenant que j'ai fait 250, cap sur les 300!!!!!!!

Rack lockout haut prise 40cm
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 210
3 x 230
3 x 240
2 x 250

Très fort au lockout

C'est bien tu vas prendre le record d'herbert

Pousseur de fontes a écrit:C'est bien tu vas prendre le record d'herbert

j'y travaille, j'y travaille. Ca reste l'objectif majeur de cette saison, il faut se l'avouer

POWERJESS a écrit:

Rack lockout haut prise 40cm
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 210
3 x 230
3 x 240
2 x 250

Très fort au lockout

Oui, trés fort !

go to the record

c'est quoi t'a meilleur en compét

Zero compét officielle pour moi pour l'instant. C'est là qu'il faudra être attentif pour pas faire une bulle sur une vulgaire erreur technique. Quoi qu'il en soit je m'astreint à bencher suivant le règlement FFHMFAC surtout les dernières modifs au niveau des pieds et des fesses

Sinon j'ai fait un open de couché au mois de juin à St Nabord (88) : C'était grosso-modo comme la FH mais avec peut etre une claque un peu courte, j'avais passé 185 facile au 3ème

Training d'aujourd'hui dans des conditions pas top :
Dimanche midi : overdose de mousse au chocolat. Tellement la brioche remplie que j'ai rien mangé hier soir ni ce matin
En plus une ambiance de fête foraine à la salle bref concentration inexistante.

Couché échauffement
6 x 100
3 x 120

Couché cale 10.2cm avec RageX 48
5 x 3 x 190

Incliné haltères
10 x 64
12 x 92
10 x 92

Extension poulie barre : 3 x 15

Le 5 x 3 est passé quand même, il me restait 1 ou 2 rep à la dernière série, je suis satisfait mais pas la grande braise d'ailleurs mon partenaire d'entrainement (61 ans, 10 x 100 au banc quand meme) m'a dit pendant le training "ah je vois bien que t'es pas bien", l'oeil du sage

La trajectoire est un peu hésitante parfois avec le maillot, c'est vrai qu'il faut descendre assez bas avec le RageX pour que ça explose bien. Par contre je vais peut être repasser à 4 x 3 parce que là j'étais tanné, enfin je verrais comment je serais la prochaine fois

Quoi qu'il en soit je m'astreint à bencher suivant le règlement FFHMFAC surtout les dernières modifs au niveau des pieds et des fesses

Donc pas de record.

c'est quand meme pas le paradis cete histoire de placement. On verra bien ce que ça donnera en condition de compèt, il faut garder le moral et continuer d'y croire meme si c'est clair que ça va être ultra chaud d'aller cueillir plus de 220.5kgs

Séance assistance aujourd'hui
Rowing machine : 3 x 10 x 120
Tirage vertical : 2 x 10 x 72 kgs + en dégressif : 10x67.5 - 15x45 - 20x25 (le culturisme est pas loin )
Pin press départ barre au niveau des yeux : 5 x 40 - 5 x 60 - 2x5x70
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 12
Curl PM : 3 x 15 x 14
Rotateurs de l'épaule

C'est quoi l'intérêt de faire les élévations à un bras?

Jc convenant a écrit:C'est quoi l'intérêt de faire les élévations à un bras?

C'est pour augmenter l'intensité ou l'effort sur le muscle.
Tu peux aussi le faire assis pour stopper un élan parasite.
Tu vas comprendre si tu le fais.

Ok j'essaierai, je risque de me casser la gueule mais on verra! Merci.