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tres interessant .. moi qui suis tjs limite limite en poids... donc c plus de flotte la veille et gatoraide apres la pesee??

plus de flotte apres 16h ou apres 12h ca depends combien tu as à perdre (pour une pesé le lendemain)
Fais un test le weekend prochain et tu auras une idée !
fais pas ca sans avoir testé le jour meme....
gatoraide/powerade des trucs comme ca par contre prevois 1l 1l5 facile....

moi apres la pesé je mange tout ce qui passe

Ce soir retour à la salle après un samedi soir placé sous le signe de l'ouverture d'esprit. On a été faire un tour dans une rave party sauvage avec des potes : un moment grandiose!!

DC claque avec le vieux RageX 48
2 x 140
2 x 160
1 x 175
2 x 2 x 185
2 x 187.5

DC claque prise 60cm + cale 10.2cm : 2 x 5 x 165
DIS claque : 5 x 115
Extension verticale corde : 4 x 12

Bonne patate ce soir, la semaine prochaine je vais encore rédire l'assistance et faire des doubles-simples avec le vieux RageX ce qui sera ma dernière séance lourde avant les Frances.

Je vais commencer à surveiller mon poids aussi parce que je dois être un poil haut là!!

un samedi soir placé sous le signe de l'ouverture d'esprit avec des potes : un moment grandiose!!

quand je lis ça, ça me fait penser à autre chose

bien le DC

quand je lis ça, ça me fait penser à autre chose

Va être temps que je recommence à te soumettre au pinch toi

Ce soir

SDT : 3 x 8 x 100
Tirage vertical : 10 x 70 ; 8 x 80 ; 8 x 90
Tirage horizontal : 10 x 70 ; 10 x 80 ; 10 x 90 ; 10 x 70
Face pulls : 4 x 12
Biceps à gogo

Je prépare mon corps à passer en mode surfeur : je fais les biceps serieusement

Ce soir

Speed bench claque variable prise 60-81cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110

Dc stato
5 x 125
5 x 132.5
5 x 140 (facile!! )
4 x 147.5 (arf!!!! manque rien sur la 5ème!!)

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35
Elevations laterales : 10 x 14 ; 6 x 16 ; 2 x 12 x 12

Etonnament surpris de mes perfs ce soir, je ne croyais pas être aussi bien au stato Pas loin de réussir le hold-up parfait à 147.5

Effectivement c'a tape très fort la

Ce soir

DC claque avec le vieux RageX 48
2 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 195
1 x 200

DIS claque
8 x 100
8 x 105
8 x 75

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

Wrapped up comme on dit chez les anglo-saxons!! dernier training lourd avant les Frances. Bonnes sensations une fois arrivé sous les grosses barres, encore un petit poil de rab, 202.5 devait pas être loin!!

Maintenant encore une séance de speed bench tranquille jeudi et repos la semaine prochaine pour essayer d'etre dans une bonne forme le 21!

1 x 200

belle en plus

t'as intérêt à être en forme le jour j car ya vraiment moyen d'aller chercher une grosse barre!

t'as intérêt à être en forme le jour j car ya vraiment moyen d'aller chercher une grosse barre!

ça va commencer par un WE à la frontière suisse qui risque d'être riche en calories

Ce soir

SDT : 3 x 8 x 105
Tirage horizontal : 10 x 60 ; 10 x 80 ; 6 x 100 ; 10 x 80
Tirage vertical PL : 8 x 60 ; 8 x 80 ; 8 x 70 ; 8 x 75
Face pulls : 4 x 12
Biceps à gogo

Une révélation ce soir au curl barre à la poulie qui défonce le bas du biceps de façon assez impressionante

Le champagne coule à flot à 4h30 du matin!!! grosse barre aux Frances j'annonce!!!

haha je comprend comment tu fait, c'est les bulles qui t'aident a pousser...

c est quoi du dc stato?

légère claque en bas et pause de 1 à 2 sec au passage pec-tri

bravo kev' pour ta 3ème place, il te maque quoi pour réussir 210 et 212.5?

Félicitations Kev !

pareil bien joué kevin

Bravo belle perf!!!!

Super Kev

je poste la vidéo?

Merci à vous les gars

210 elle remonte mais je prend 2 rouges alors que c'était propre. Les joies de l'arbitrage

212.5, je la rate aux triceps, manque pas grand chose pour passer le point critique!!

Content de ma 3ème place meme si après les inters je pensais pouvoir pousser plus. Maintenant il y a plus qu'à attaquer le foncier et laisser le corps se remettre!!

C'est ce que j'ai fait ce soir en faisant une petite barre à 170 raw video recorded by mister Jul himself!!

notre maître à tous pour le placement

http://www.youtube.com/watch?v=_4VpsQdV ... annel_page

1*170 raw pour un peu plus de 88kg de pdc

joli

ça yest alégement des charges!!! le foncier va commencé, pour l'instant c''est plus du repos actif!

DCS : 3 x 12 x 80
Pompes claquées : 5 x 5
Push press : 4 x 8 x 40
French press : 4 x 12 x 26
Extension poulie corde : 4 x 12 x 25

Les séries longues, ça fait mal, ça fait mal!! Reps super explosives au DCS et je suis arrivé quasi à l'echec après 3 séries à 80, je vais bientôt avoir le niveau pour aller m'entrainer à Grenoble

Petite session de pinch pour finir, montée jusque 78kgs soit quasi mon maxi quand j'étais entrainé, pas bcp de regression en fait

je vais bientôt avoir le niveau pour aller m'entrainer à Grenoble

vraiment terrible ce french press

Kev a écrit: et je suis arrivé quasi à l'echec après 3 séries à 80, je vais bientôt avoir le niveau pour aller m'entrainer à Grenoble

Ha ha

Retour a la salle ce soir après une belle foire aux vins ce WE

Travaille avec mon RageX open back en pyramidal jusque 220. Le métier rentre mais avec du mal!!! A l'aise sur les barres pas trop lourde (160-180) où j'arrive à bien trouvé la trajectoire sur la ceinture.PAr contre à 210-220, je descend la barre trop haute et ne bénéficie pas du maillot comme il faut

Après cette amuse gueule passage aux choses sérieuses :

DC : 4 x 12 x 90
DC cale 5.1cm : 3 x 12 x 95
Ecartés couchés : 3 x 10 x 14
Kaz press : 3 x 12 x 40
Extension poulie barre EZ : 3 x 12 x 25
Extension poulie corde : 3 x 15 x 15

Enormes les perfs au DC !!!

Tu comptes t'entraîner à Toul la saison prochaine ?

c'est une régression voulue pour être encore plus fort l'année prochaine et pour montrer aux gaynoblois la puissance de la Lorraine

@ Alucard : je commence juste la regression, la prochaine étape je demenage à Gaynoble et je benche avec un bras dans le dos pr me mettre au niveau local!!

Ce soir, congestion de lopette

Rowing barre : 4 x 12 x 55
Tirage vertical : 4 x 12 x 40
Tirage horizontal : 4 x 12 x 40
Face puls : 4 x 12

Biceps ds tt les sens

j'ai encore le dos ankylosé, à moi le physique de surfeur

Le rowing à 55kgs c'est plus de la congestion de lopette, c'est un, voir deux niveaux au dessus!

Le face pull tu le fais pour le dos ou pour les deltos posts ?

Si on compare le Rowing avec le DC c'est moyen non ?

Si on compare le Rowing avec le DC c'est moyen non ?

Kev est un faiblard

Le rowing à 55kgs c'est plus de la congestion de lopette, c'est un, voir deux niveaux au dessus!

60kgs la semaine prochaine là ça va fumer!!

Le face pull tu le fais pour le dos ou pour les deltos posts ?

Les deux, j'alterne l'angle de tirage à chauqe série pour cibler l'un ou l'autre en plus specifique

Si on compare le Rowing avec le DC c'est moyen non ?

Tout juste J'ai un rowing de baltringue comme tout mes exos de dos d'ailleurs!! JE vais le bosser à fond pendant l'intersaison pour améliorer ça!!

Kev est un faiblard

Va faire du squat toi!! (et du pinch aussi!! )

Ce soir

Reverse bande bleue DC prise 60cm : 5 x 12 x 105
Floor press : 3 x 12 x 80
Push press : 4 x 8 x 42.5
French press : 2 x 12 x 26 ; 2 x 12 x 28
Extension poulie corde : 4 x 15 x 15

Mignon tout plein cette séance

Ca a du congestionner!

question con ca sert a quoi le push press ?

Ca a du congestionner!

ça va Mais quand même moins que lundi!!

question con ca sert a quoi le push press ?

Avant tout à me faire plaisir et ensuite pour bosser les épaules et accessoirement ma detente verticale

Ce soir

DC
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 155 claquée Confirmation que le foncier s'impose
5 x 12 x 75 à la claque

DIS claque : 3 x 12 x 72.5
Poulie vis à vis : 3 x 12
Kaz press : 4 x 12 x 42.5
Extension verticale 1 bras : 3 x 12 x 8
Extension poulie corde : 3 x 12 x 20

Les lois de la periodisation ont fait leur boulot, rien dans le sac aujourd'hui!! Le foncier arrive donc à point nommé!

Comme d'hab des grosses barres et une grosse congestion