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ok

Pour le poids, j'aimerais me retrouver en -66kg pour commencer (et donc je ne veux pas prendre du poids dans l'immédiat). J'en ai déjà un peu fait, et je sais que c'est un poids qui me convient bien.

salut en bienvenue.

faudra que j'essaie le truc pour les ischios/lombaires

le banc olympique à l'air pas mal

jle trouve pas trop exotique ton entrainement moi c'est juste con que t'aies pas des chaines du même poids/même longueur pour mettre de chaque côté. C'est pas gênant pour le SDT mais pour le DC c'est pas l'idéal

Les chaines du même poids font partie du matériel que je dois encore acheter, mais vu le prix et le peu que je m'en sers actuellement, je préfères laisser la priorité à une powercage et une plateforme deadlift.

Le banc j'ai eu de la chance, un gym80 gamme pro racheté à une salle qui a fermé.

T'es motivé et tu as du matos.

Je ne suis pas sûr que les techniques de Louis Simmons s'appliquent à ton niveau, ni à tes objectifs.

Sur le forums, Quentin (pseudo : pousseurs de fontes) a attendu de passer 5@160 (de mémoiire) au couché avant de se mettre au développé couché avec planches, etc. Et encore je n'ai pas trouvé les résultats probants par rapport à ce qu'il faisait avant.

Les techniques de Louis (si tant est que ce que l'on a sur internet c'est bien ça, car entre le discours et la réalité...), ça me semble plutôt intéressants pour les powers avec équipement, et c'est plutot de la force hyper spécifique que fonctionnelle.

Si tu veux faire de la prépa physique pour la lutte, tu ferais probablement mieux de faire les exos de base en 5*5 avec éventuellement une séance vitesse comme tu fais déjà, de bien travailler ta prise (curl des poignets, marche du fermier, reverse curl) et compléter le tout par quelques mouvement d'haltéro (épaulé debout, arraché debout, mais c'est dur à faire chez soit).

Là mon avis c'est que tu "t'abrites" derrière un entrainement hyper technique. Combien tu vaux sur un développé couché standard ?

Etonnament, je trouve tes photos de ta période body plutôt biens (dorsaux de dos et biceps cage nickel) !

Merci pour les conseils!

Fabrice P. a écrit:Sur le forums, Quentin (pseudo : pousseurs de fontes) a attendu de passer 5@160 (de mémoiire) au couché avant de se mettre au développé couché avec planches, etc. Et encore je n'ai pas trouvé les résultats probants par rapport à ce qu'il faisait avant.

Le problème c'est que je manque cruellement de matos, et donc je me disais que ça changé un peu. Puis Louie n'a fait que reprendre ces techniques aux haltéro de l'est. Les planches c'est le seul accessoire que j'utilise pour le bench habituellement. Mais je prend en compte ta remarque.

Fabrice P. a écrit:et c'est plutot de la force hyper spécifique que fonctionnelle.

Comme dit dans l'intro, je fais les deux. La partie spécifique je la fais simplement car ça m'éclate.

Fabrice P. a écrit:Si tu veux faire de la prépa physique pour la lutte, tu ferais probablement mieux de faire les exos de base en 5*5 avec éventuellement une séance vitesse comme tu fais déjà, de bien travailler ta prise (curl des poignets, marche du fermier, reverse curl) et compléter le tout par quelques mouvement d'haltéro (épaulé debout, arraché debout, mais c'est dur à faire chez soit).

Actuellement je fais beaucoup de ça (sauf que je fais plus des séries de 3-4). Et je bosse énormément avec kettlebells et sandbag.

Exemple d'entrainement:

9/12/09:

1. clean suivi de press suivi de over head squat: 5 séries de 3 répétitions à 50kg.
2. Sandbag 50kg: je ramasse, je dépose sur une épaule, je dépose par terre, je ramasse et je dépose sur l'autre épaule = 1 repétition. 5 séries de 10 répétitions.
3. 16kg kettlebell swing: 5 séries de 20 répétitions par bras (1 série = 40 répétitions).
4. Supin hip throst (par terre): 4 séries de 20 répétitions.
5. Drag curls: 5 séries de 20 reps à 20kg.
6. Side bends: 4 séries de 10 reps.
7. Plank: 4 séries de 1 minute.

Je ne veux pas rester spécifique pour de la lutte car je ne sais pas si j'aurais le temps d'en faire. En janvier mon emploi du temps va complétement changer, et j'attends ça pour me lancer ou pas.

Fabrice P. a écrit:Là mon avis c'est que tu "t'abrites" derrière un entrainement hyper technique. Combien tu vaux sur un développé couché standard ?

C'est justement ce qui m'éclate et qui me donne envie de continuer à soulever de la fonte.

J'ai toujours eu du mal au DC. Sur un DC standard je dois être autour de 95kg. J'espère passer les 1010 avant mon anniversaire (26 février). J'en fais depuis 2 mois maximum (tendinite chronique au coude m'a forcé de ne pas en faire). Quand j'ai repris je ne savais pas passer 1*80kg. Pour le moment je progresse à chaque séance, mais je sais qu'à un moment ça va s'arrêter.

Le maximum que j'ai passé était 102.5kg (pdc +-70kg), mais c'était une période ou je prenais de la créatine depuis des mois (donc niveau de force différent) et je potentié électro énormément.

Fabrice P. a écrit:Etonnament, je trouve tes photos de ta période body plutôt biens (dorsaux de dos et biceps cage nickel) !

Merci! Faut croire que je sais tout de même m'entrainer et que je connais mon corps (optique body) .

Le milieu de la force je découvre, et c'est en faisant des erreurs qu'on progresse. C'est une des raisons pourquoi je me suis inscrit ici: pour progresser.

Salut et soi le bienvenu

Je comprend un peu yann S dans ces critiques. Tu nous balance direct des video d'exercice exotique donc on a tendance à croire que tu t'entraine tout le temps comme ça.
Je pense pas que Papa simmons fasse débuter des nouveaux avec du travail avec chaine, board etc..
Concernant les 3 mvts reste dans la simplicité dans un 1er temps.

PS: Pas mal l'idée des extension lombaire appuyer sur la barre

Si tu fais de la lutte tu vas développer ta force également. 3 sénaces de fontes par semaine ce sera énorme tu verras !
Gainage/étirements ?

BouBou a écrit:Gainage/étirements ?

A chaque entrainement. Je m'entraine un jour sur deux.

Ah te voilà
C'est -Antoine- de Muscupassion

Ca fait plaisir d'avoir tes news depuis le temps DBS.

Non c'est DBS aussi sur Muscupassion. D'ailleurs hier j'ai failli ouvrir un topic ici pour mettre le lien de celui qu'il a ouvert sur ce fora justement: "Entrainement alternatif".

Salut Antoine

Oui Rudy, il était temps que je viens voir ici. Niveau entrainement ce forum est la référence francophone.

BouBou, tu veux dire le topic "Entrainements bizarres"

Si non nous voici en 2010 (bonne année à tous ). Mes objectifs niveau force pour l'année à venir: deadlift 180kg, bench 120kg, squat 150kg (difficile de définir un objectif pour le squat, puisque je ne l'ai pas pratiqué depuis long temps). Essayer de garder un poids de corps en dessous de 66kg si je commence la lutte, si non monter autour de 72-73kg (avec environ 10-12% matière grasse).

Bienvenue parmi nous !

Son training n'est pas bizarre, c'est le westside barbell...

Merci!

On disait que ce n'était peut être pas approprié pour un débutant, c'est tout.

c bien de voir des choses qui sorte de l'ordinaire

Alan a écrit:On disait que ce n'était peut être pas approprié pour un débutant, c'est tout.

Peut être (surement même), mais je me fais plaisir à chaque séance et je progresse. C'est tout ce qui compte pour le moment

drole d'entrainement mais on voit que ta bien progresser depuis le temps et ta un super de bon physique vu ton poids. Ta du déja fait des prise de masse

salut
peut etre question idiote mais pourquoi acheter des chaines et pas des poids?

la phase positive est plus lourde , plus tu montes (moins les chaines touchent le sol) donc plus c est dure