Adaptation Westside raw
Posté: 15/10/2008 13h21
Suite à vos remarques(notament rodéric) j'ai fait quelque recherche pour adapté le WSB pour le raw.
Les principes du WSB de Simmons sont surtout intérressant pour ceux qui tirent équipé (et/ou ceux qui utilise des dopants diront certain)
En gros le wsb donne ça
* utilisation régulière de bande et chaine pour le 1er exo ME, cela permet de reproduire les effets du maillot
* Gros travail d'assistance sur les muscles ne profitant pas de l'aide du maillot (pour le bench: les tri, pour le squat et DL: les ishios et le bas du dos)
Mais lorsque l'on veut tirer raw, du coup on "néglige" de travailler les pecs,les quads, les épaules, le haut du dos.
Donc voila l'adaptation que ce la donne pour le bench
Merci google translate
ME
1er exo: bench + variante (DI, floor press, cales, + rarement des bandes)
2eme exo: épaule( DCH, DIH, DMH, DM, Chain suspended push-ups ( flippant celui-là), bradford press.
3ème et 4 ème exo: dos (diff forme de rowing, pull up, face pull, band appart etc...)
Pour le squat
ME
DL ou Squat+ variante (rack pull, deficit, ft squat, box squat, etc… avec moins de bandes)
Quads (presse, squat ceinture avec poids, squat 1 jambe)
Bas du dos (ext sur banc 45°, diff forme de good morning)
Abs
DE
Speed squat
Speed dl
Ischios (GHR, romian DL, leg curl, SDT JT)
Abs
Je pense partir sur cette voie après la compèt (trop maintenant), qu'en pensez vous?
Les principes du WSB de Simmons sont surtout intérressant pour ceux qui tirent équipé (et/ou ceux qui utilise des dopants diront certain)
En gros le wsb donne ça
* utilisation régulière de bande et chaine pour le 1er exo ME, cela permet de reproduire les effets du maillot
* Gros travail d'assistance sur les muscles ne profitant pas de l'aide du maillot (pour le bench: les tri, pour le squat et DL: les ishios et le bas du dos)
Mais lorsque l'on veut tirer raw, du coup on "néglige" de travailler les pecs,les quads, les épaules, le haut du dos.
Donc voila l'adaptation que ce la donne pour le bench
Merci google translate
ME
1er exo: bench + variante (DI, floor press, cales, + rarement des bandes)
2eme exo: épaule( DCH, DIH, DMH, DM, Chain suspended push-ups ( flippant celui-là), bradford press.
3ème et 4 ème exo: dos (diff forme de rowing, pull up, face pull, band appart etc...)
Pour le squat
ME
DL ou Squat+ variante (rack pull, deficit, ft squat, box squat, etc… avec moins de bandes)
Quads (presse, squat ceinture avec poids, squat 1 jambe)
Bas du dos (ext sur banc 45°, diff forme de good morning)
Abs
DE
Speed squat
Speed dl
Ischios (GHR, romian DL, leg curl, SDT JT)
Abs
Je pense partir sur cette voie après la compèt (trop maintenant), qu'en pensez vous?