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Tout est dans le titre vous faites quoi pour être plus explosif au couché ?
je suis du genre tracteur et ca me saoule
je sais pas si c'est le maillot je sens pas encore grand chose dedans j'en ai un autre qui devrait arriver avec la taille de bras plus gros que les pecs, ca ira peut etre mieux

Pour l'explo je taf en 8x3@60% mais bon j'utilise pas de maillot et j'ai pas ton niveau

je faisais l'an passé avant de faire des compets, faudrait peut etre que je m'y remette, le seul probleme c'est que j'ai pas envie de laisser tomber ma deuxieme seance de pec de 5*5 a la claque, j'ai aussi trop de mal a la claque
3 seances de pecs ca fait too much je vais devoir faire des concessions genre ma deuxieme seance 1 semaine sur 2 je fais du "speed day" et l'autre du 5*5
Vous faites comment les autres pousseurs ?

Actuellement :

1e séance lourde : travail en % sur une plannification de 3 mois. La dernière rep de chaque série est à la claque.

2e séance : Speed day en augmentant le nombre de reps chaque semaine mais sans augmenter la charge.

Ca sera pour l'an prochain donc, la il est un peu trop tard
merci

stato dynamique
hyper vitesse avec charge légère (excentrique très lent, explosion maxi avec pour objectif de décollé le dos du banc: comme si tu voulais balnacer la barre au plafond)

Merci des conseils je ferai ca quand ma saison sera fini...