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Le sujet date un peu, mais j'ai une question, que pensez vous d'un programme de 3 semaines pour la masse, 3 semaines pour le volume et 3 semaine pour la force , est ce suffisant pour avoir des résultats ou bien dois je consacrer 3 mois pour la masse, 3 pour le volume et3 pour la force ?

thanks^^

sympa comme reponse yann

On a dit de ne pas faire de cycle comme ca.
Soit tu veux de la force, soit du muscle. Il faut que tu choisisses et t'y tenir. Même si tu prendras toujours de l'un en faisant l'autre mais dans des proportions moindres.

je serais pas forcément d'accord avec toi a 100% ,j'ai déjà fait ce genre de mélange force et volume plusieurs fois ca marche ,MAIS A NE PAS FAIRE plus de 4 mois , pour un débutant il est claire qu'il faut faire des cycles basique avant soit la force soit le volume sinon il risque de se perdre et de saturé

Pour récapituler , je suis passer de 135 à 165 en deux ans , un cycle chaque année , ça marche vraiment ...c'est d'ailleur le prog de force le plus utilisé aux State .
Une variante plus difficile est le même programme de Bill Starr modifié par Glenn Pendlay , Je mets le prog ici , c'est un calculateur qui défini automatiquement les charge de ce programme

tu es resté sur pyramide ou charges constantes?

bravo pour la progression!!!

Ouai superbe progression !

Je déterre le topic comme je sais que tu es dans le coin ryu

Quand tu dis un cycle chaque année, ton cycle durait toute l'année ou tu faisait ce programme 8 semaine dans l'année?

Normalement j'en fais un à deux chaques année , un cycle dure 12 semaines / 3 mois , je reviens toujours dessus car c'est la seule solution que j'ai trouvé pour progrésser ou au moins revenir rapidement à mon meilleur niveau .
Lors de mon premier cycle , je suis passé de 135 à 150 kg 1RM sur 3 mois
J'ai commencer à 5X105 kg pour finir à 5X132.5 avec une barre à 150 derriere lors de cette séance .
L'année suivante comme j'arrette toujours 3 mois l'été, je perds pas mal , je suis quand même remonté à 160 kg 1/RM , 5X140 je crois , car j'ai longtemps bloqué à 5 X132.5 .
La 3 eme année pour changé j'ai commencé par le Bill starr modifié par Glenn pendlay que j'ai trouvé trop difficile en charge , j'ai enchainé par Bill starr et j'ai réussi à taper assez facilement 2X160 qui équivaut à 165 jamais passé .
Cette année comme j'ai été pas mal limiter par mon poid de corps j'ai fait 2 cycles , un en septembre , et un autre en janvier dernier , comme j'ai bloqué un mois à 5X132.5 , j'ai continuer, en suivant le même principe en série de 6 reps qui à bizzarement relancé la progression Jusqu'à 6X140 , j'ai eu l'idée en zappant sur des training de MYMY .
En janvier dernier ,j'ai fait travailler ce prog à une douzaine de gars dans ma salle :
Sur 3 mois , ils ont tous battut leur maxi mais la plupart ont stagné avant la fin du programme . Seul 2 gars ont réussi à le terminer , un a commencé à 5X 80 pour terminer à 6X100 , l'autre à commençé à 5X125 et à terminé à 5X147.5
J'essaye toujours de respecter au mieux le programme de Bill Starr car comme l'avait dit Roderic , c'est un bon programme .

merci pour le feedback

le 5x5 je revient tous les ans dessus au moins 1 fois.uniquement pour la force dumoins.le body avec ce programme je pense que c'a n'aurait pas d'effet a part monter tes charges.

il fair parti intégrante de mon programmes,quand j'ai repris le sport y'a 4 ans,

j'ai fait 3 semaine 5x5 puis 3 semaine 5x4 ,et le dernier moi 5x3,je suis carrément 1 trimestre dessus.c'est mon choix cependant.et je suis passer de 125 a 140 en 1 ans a peine.lors de la reprise.puis la progression s'est terminé.il m'a fallu concevoir d'autres programme.

je pense que ce programme mérite sa renommé;mais pour moi il n'a été tres efficace qu'au début.faut vite changé et passer a quelque chose de différent.et le retapé que bien plus tard.

salut perso j ai fais du 5x5 au meme poids a environ 80% voir85% de mon max et ça a très bien marché.