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Bonjour je suis nouveau sur ce forum, et comme il s'agit d'un forum assez orienté force athlétique et qu'en le parcourant je ne pense pas que ce sujet ait été poste (je peux me tromper); je voudrai vous demandez de bien vouloir poster des exemples de périodisation pour le dc .
D'avance je vous remercie

Y'en a des perches là

Allez je me lance, histoire de faciliter ton intégration.

séance de triplets ( trois reps au dc )

5 à 8*3 reps en début de cycle avec 60% du maxi espéré à la fin.
tu augmentes de 5 à 10% à chaque séance.

tu rajoutes un exercice arrière épaules, un exercice triceps( dc serré partiel par exemple) un exercice biceps curl marteau par exemple en 3*10 reps.

semaine 1:5 à 8*3
semaine 2: idem à 65%
semaine 3: idem à 70%
semaine 4: idem à 75%
semaine 5: idem à 80%
semaine 6: 4*3 à 85%
semaine 7: 2*2 à 87.5%
semaine 8: 2*2 à 90%
semaine 9: 2*1 à 92.5
semaine 10: 2*1 à 95
semaine 11: 2*1 à 97.5
semaine 12: un maxi sur une rep.
semaine 13: 8*2 à 50% de ton nouveau maxi.

Assistance:
10-8-6 reps jusqu à 70% du maxi.
3*10 jusqu à 90% du maxi, puis 2*10 reps pendant les deux séances suivantes. plus d assistance deux séances avant le maxi.


d autres questions?

Pas de semaine de récup active ?

en reprise si, et là c est quand même light jusqu à 80% comme prog.