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Salut à tous, souvent avec des amis, on organise des bras de fer, mais j'aimerai savoir quels sont les muscles sollicités dans un bras de fer et comment je dois faire pour augmenter ma force en bras de fer, quels exercices faire, les series et repets....

Merci

à mon avis en bras de fer la force vient enormement de l'avant bras
donc privilegier les exercices tels que curls , curls des poignets et tous les exercices qui font travailler la prise (il y a une rubrique speciale sur le site de Fab)

ah j'oubliais la force etant l'element primordial il faudra travailler lourd, en rep range peu elevé (- de 6 rep) et regulierement (3 à 4 fois par semaine)

le mieux pour progresser au bras de fer c'est de faire... des bras de fer!
Ya pas à chier, c'est un mouvement complexe et c'est vraiment dur à reproduire sur un mouvement de muscu
Tu peu faire des roation internes avec une poulie mais rien ne remplace la prqtique

et surtout echauffe toi bien avant tout bras de fer!!!!!!

et surtout echauffe toi bien avant tout bras de fer!!!!!!

Sinon ton avant bras il va faire comme dans le film la mouche.crac

tt les muscles du haut de corps st mis en jeux ds un bras de fer , et comme t as du le remarquer c'est tres eprouvant !!!

travail en force mais avec un assez gros tonnage !

j ai etudier ce mvt et voici en gros tt les exos qui peuvent t'aider au bras de fer ( ils st tous ds ma routine puisque j ai fait le pari a mon meilleur ami qu en revenant des states je le dechirais encore plus, ca fait un an que je perdais contre lui et pas les 2 dernieres fois! )


le curl
curl des poignets , travaille a la thick bar
pull over (non tu reves pas )
DM
oiseau + elevations laterales + frontales (en grd serie)

et on pourrait meme y incorporer le DC....!

je te conseille avt le bras de fer de faire une paire de seance avec de grosses series du style 2*20 ca t'aidera a supporter la congestion puis un peu de reserve de nutriments qd on vois l'effort en fait pas de mal !


Bonne chance !

j ai oublier un exo qui pourrait bcp te servir , le long supinatzeur (muscle de l avt bras ) est bcp sollicite le curl marteau te sera bien utile !!



et apres pr fignoler le tout tu te trouves un objet fixe contre lequel tu te bats au bras de fer !

moi je me mets en dessous d un escalier j ai la place pr m y mettre et pr me battre contre, mais ca serait bien de faire une ou deux attaaques contre un mur apres chaque exo pr rappeller a quoi doivent servir tes muscles !!!



merci de me tenir au courant de ton evolution !

merci je vais essayer tout ça

"moi je me mets en dessous d un escalier j ai la place pr m y mettre et pr me battre contre,"
" mais ca serait bien de faire une ou deux attaaques contre un mur apres chaque exo pr rappeller a quoi doivent servir tes muscles"

ca vient de moi ou koi?? j'ai rien compris

ca doit etre autant moi que toi !

tu te demerdes pr trouver un moyen pr faire un bras de fer contre kkchose qui ne bouge pas, tu fias un bras de fer contre tu mets toutes tes forces , tu peut meme mettre l elan dfe ton corps ( je dirai surtt...)

Et surtout les dorsaux. On dirait que personne a jamais fait de bras de fer dans ce post...
Perso j'en ai fait avec la championne du monde (qui me massacrait allègrement). C'est surtout un mouvement de tirage, très proche du tirage supi.
Faut avoir la force de verrouiller le poignet et après c'est que du tirage supi.
Ne jamais pousser sur le côté comme on voit dans les films, car là, c'est fracture de l'humérus et niquage du coude (dans le club où j'étais, ils en ont eu plusieurs avant de comprendre comment on faisait un vrai bras de fer)

Flo75 a écrit:On dirait que personne a jamais fait de bras de fer dans ce post...

La je suis vexé... On en fera un à l'occasion!

Héhé Pos...un bras de fer contre flo? Je veux y assister!! Le match va être interressant mais je me demande si tu as bien fait de lui lancer ce petit défi...c'est quand même pas n'importe qui et le challenge sera de taille! Enfin ça fait plaisir de savoir que toi, au moins, tu n'as pas peur de prendre une tannée ...

Oh là là non... je suis nulle au bras de fer ! Mon problème c'est que j'ai des poignet de 15,5, même Pos avec ses p'tits 17 il fait mieux.
Et sans parler du poignet je suis obligée de me faire latter tant que j'ai pas sa force aux tractions, et c'est pas demain la veille...
Même s'il savait pas faire un bras de fer, il comprendrait vite en voyant comment je fais. En plus j'ai pas l'influx de certains qui sont capables de vous niquer en 1/10è de seconde sans que vous ayez rien compris.

Flo75 a écrit:En plus j'ai pas l'influx de certains qui sont capables de vous niquer en 1/10è de seconde sans que vous ayez rien compris.

Oui ca c'est moi
A vrai dire j'ai jamais perdu un bras de fer depusi al fin de mon adolescence, et la plupart du temps c'est expedié en 1/2 seconde.
demande à Gros, Jerome, JmO et Fred

Tiens je serais pas entrain de me la peter avec ce post? On dirait que si.... Il faut que je fasse un travail sur moi meme à ce niveau...

Bon allez un derniere apres j'arrete:
JE SUIS IMBATTABLE AU BRAS DE FER, OK??!!!!

Pos a écrit:Bon allez un derniere apres j'arrete:
JE SUIS IMBATTABLE AU BRAS DE FER, OK??!!!!

arretes pos, tu fais peur a personne

Non flo!!! Moi je parie sur toi!!! T'as pas le droit de me lâcher!! Ecrase moi ce pos!! C'est pas possible?!! Y'a bien quelqu'un ici capable de pouvoir le maitriser?! NOOOOOOOOOOOOOONNN!!! Je veux pas le croire!! Puisque c'est comme ça c'est moi qui te difierais! Pos, tu as ma parole je ferais tout pour pas me faire latter en 1/2 seconde la première fois que nous nous rencontrerons

Tout comme Pos, je n'ai jamais perdu un bras de fer, m^me lorsque je pesais 63 kg 'd'ailleurs c'était bcp plus marrant que maintenant (m^me jouissif quand on est face à des gros sacs qui jouent aux costauds...), car avec mes ab de 33cm (pour seulement 77kg pour 1m79), ça ne surprend personne si je gagne...
Je pense que la force au bras de fer réside surtout dans les avants-bras et qu'un mec de 65 kg qui ne fait pas de muscu mais avec une force très supérieure à la moyenne dans les avants-bras peut battre un culturiste qui travaille lourd...(je parle en connaissance de cause...).

Parfait et bien je te cède ma place contre pos alors...j'espère avoir l'honneur d'assisté à ton triomphe (m'en veux pas Pos, mais les plus forts ont toujours tort! )

t'habite ou robby?

Ouh la, ça sent le duel...
A Besançon.

Ben je recherche des adversaires, en toute camaraderie!
Tu passe jamais sur paris?

J'espère être un adversaire à la hauteur Pos; on sera vite fixé courant octobre... J'ai pas énormément essuyé de défaites mais toi tu me fais peur... ...tu as l'air bien confiant; mais ne t'inquiète pas on en fera un...

Robby1 a écrit:Tout comme Pos, je n'ai jamais perdu un bras de fer, m^me lorsque je pesais 63 kg 'd'ailleurs c'était bcp plus marrant que maintenant (m^me jouissif quand on est face à des gros sacs qui jouent aux costauds...), car avec mes ab de 33cm (pour seulement 77kg pour 1m79), ça ne surprend personne si je gagne...
Je pense que la force au bras de fer réside surtout dans les avants-bras et qu'un mec de 65 kg qui ne fait pas de muscu mais avec une force très supérieure à la moyenne dans les avants-bras peut battre un culturiste qui travaille lourd...(je parle en connaissance de cause...).

Mes avants bras sont trés fort, mais je gagne rarement un bras de fer.

Mon probléme doit plutôt être technique je pense, non?

Pour augmenter ta force en bras de fer il te suffit de faire comme moi : tu t'achète un 250 cr préparé competition et t'ouvre les gaz en grand. Tu veras au début ça fait tout drole et après t'auras vachement de force dans les bras. Ensuite t'as juste à t'entrainer de temps en temps avec une altère de 18kg par bras et c'est bon.
Non mais c'est vrai sans déc pour tous ceux qui veulent gagner en force faite du motocross sa marche fort!

Pos a écrit:A vrai dire j'ai jamais perdu un bras de fer depusi al fin de mon adolescence, et la plupart du temps c'est expedié en 1/2 seconde.
demande à Gros, Jerome, JmO et Fred

Demande à l'épinoche ?

Fyoros a écrit:Non flo!!! Moi je parie sur toi!!!

Moi, sur Pos et en moins d'une seconde (sinon c'est qu'il à perdu)

Robby1 a écrit:Tout comme Pos, je n'ai jamais perdu un bras de fer…

Faut un début à tout… et un jour on fera un petit tour à Vélizy (près de Paris), tu ne pourras pas refuser hé hé hé !

L'épinoche avait battu Pos? T'en avais fait finallement un contre lui, Tony (contre Pos)? Verdict? Jérôme avait bien tenu la dernière fois (match nul il me semble.

Pos à battu l'épinoche une fois et à perdu une autre fois. Je pense qu'a leurs meilleurs niveaux, l'épinoche et plus fort (l'épinoche est gaucher et les bras de fer se sont fait du bras droit, il me semble !) Pos m'a battu, mais je ne suis pas très fort… enfin, un peu meilleur que la moyenne et peut-être plus fort maintenant…

Je suis une merde au bras de fer, je dois avoir des leviers pourris pour ça, fais gaffe Robby1, Pos est tres fort au bras de fer, mon coude s'en souvient encore.

le seul bras de fer que j'ai perdu c'est contre mon pere a 14ans...
mais faut dire que j'en fait pas souvent aussi
je pense que la force du bras de fer est genetique car c'est un mouvement isometrique... il y a un peut de technique mais une fois le poignet verrouillé c'est le fait de tenir 30secondes d'effort sans bouger qui fiat la difference!

Tu penses mal.

ce mouvement c'est comme la croix de fer!
et les plus grand strongmen disent que la force isometrique tiens plus de la genetique que du training...

Ou tu vois de l'isométrie?

Va tenir 30 seconces quand tu te fais étaler en 2

Le massacre !

Pas par toi en tous cas

Alzeihmer te guette

Vidéo en appuie petit... De toutes façons j'étais faible à ce moment là....je suis toujours une merde mais bon...un peu moins

Tony, l'epinoche je ne nique au bras droit sans prob (et lui au bras gauce avec encore moins de prob).
Kand on s'est accroché plus s'etait qiand on testait les techniques. Moi ma force au bras de fer je l'ai sur le depart, donc si je travail les techniques je perd tout de suite ma niak. Il me manque de la force de fond (surtout que ca fait un baille que je bosse plus les tirages...)

pour travailler la force au bras de fer je me sert d'un banc incliné et d' une haltère de 16-20 kg, ensuite je me place debout légerement cambré derriere le dossier du banc pour ne pas bouger,ceci pour faire un espèce de curl concentré avec un seul bras alternativement, me servant de l'inclinaison du banc pour bloquer mon bras, je reproduis ainsi en quelque sorte le mouvement du bras de fer avec l'haltère en prenant bien soin de controler mon mouvement , je fais ça en géneral après du curl barre,

depuis que je fait ça j'ai plus le moindre problème avec le bras de fer
sinon le truc en plus qui est sympa c'est de bloquer son bras (comme en aikido) pendant que l'autre force
quand le mec en face est devenu rouge on peu forcer