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si ,je fais 2 fois les pecs dans la semaine style mardi et vendredi mais perf a la longue vont il ameliorer, ou a la longue je vais les fatiguer ?

la regle c'est généralement : 1 fois par semaine > progression lente
2 fois > progression rapide mais faut limiter l'assistance
3 fois > progression tres rapide mais risque blessure et sur entrainement, dans ce cas 1 séance ca doit etre du speed bench, technique ou assistance.

Il n'y a pas de règle, tout dépend de comment tu t'entraînes et avec quelle intensité.

On peut aussi bien progresser que régresser avec 2 séances par semaine.

On est d'accord.

Mais perso dire a chaque fois qu'il y a pas de regle, que tout le monde est différent et que on peut rien conclure, je vois pas l'interet perso. Autant ne pas faire de section entrainement.

Rien n'empeche de dire ce qui marche en général pour lui donner une idée de comment organiser son training. C'est d'ailleurs pour ça que j'ai dit en début de message "Généralement".

Oui mais là ta règle est fausse. On peut progresser plus vite au couché avec une séance/semaine qu'avec deux. Tout simplement parce qu'il n'y a pas de règle.

Quand ai-je dit qu'il n'était pas possible de progresser plus vite avec 1 fois plutot que 2 ?

Bref, je vois pas ce que tu cherches. J'ai juste donner une indication sur ce qui se passe le plus souvent, car les réponses du genre "Y'as pas de regle, tout marche, faut trouver ce qui marche pour toi" meme si c'est vrai ça n'aide en rien a planifier un entrainement pour tester justement ce qui marche ou pas.

la team superphysique a tjs raison, voilà la regle

Moi quand je lis la première question je vois quelqu'un qui attend une réponse nette.

Autant lui dire tout de suite que cette réponse "claire et nette" n'existe pas.

prend un coach

Toutefois,appliquer "une règle" pour un débutant,c'est pas si mal.
Sinon,il fait quoi ??
Quelle sera la base de son programme ?
Dans son cas,je dirais : testes les deux méthodes mais tout dépend effectivement de ses objectifs et de l'intensité de ses séances

vous fâchez pas !

Julien, la réponse de Pierre était bien, il a écrit :

la regle c'est généralement : 1 fois par semaine > progression lente
2 fois > progression rapide mais faut limiter l'assistance
3 fois > progression tres rapide mais risque blessure et sur entrainement, dans ce cas 1 séance ca doit etre du speed bench, technique ou assistance.

reconnait que c'est vrai pour la majorité des gens ?

le DC c'est 2 fois par semaine en général et le soulevé de terre une fois

sans être dogmatique il faut bien un point de départ quand même sinon le forum ne sert plus à rien comme il a été dit !

les gens cherchent toujours des règles et des trucs tout fait. il y a qu'à voir les articles qui ont le + de commentaires sur SP.

Fabrice P. a écrit:vous fâchez pas !

Julien, la réponse de Pierre était bien, il a écrit :

la regle c'est généralement : 1 fois par semaine > progression lente
2 fois > progression rapide mais faut limiter l'assistance
3 fois > progression tres rapide mais risque blessure et sur entrainement, dans ce cas 1 séance ca doit etre du speed bench, technique ou assistance.

reconnait que c'est vrai pour la majorité des gens ?

le DC c'est 2 fois par semaine en général et le soulevé de terre une fois

sans être dogmatique il faut bien un point de départ quand même sinon le forum ne sert plus à rien comme il a été dit !

les gens cherchent toujours des règles et des trucs tout fait. il y a qu'à voir les articles qui ont le + de commentaires sur SP.

C'est vrai pour la majorité des débutants.
Et comme ce n'était pas précisé dans la question, je ne pouvais pas le savoir.
Pour un débutant Pierre a tout à fait raison et je n'ai rien à redire

Bonsoir,

Pour faire simple il faut tester. J'ai fait 3x, 1x et 2x en ce moment (1 seance echec et l'autre non). C'est avec ce mode que je progresse le plus POUR L'INSTANT. Car dans le temps ca peut changer. Demain je devrais peut être redescendre à 1 fois.
JE pense que tant que les progrès sont là il faut continuer sur sa lancée. Si ca stagne ou régresse il faut faire le point et modifier.
C'est une réponse de Normand je vous l'accorde.

je suis pas un debutant , mon max avant ma blessure etais de 162 kg , mais j ai oublier de preciser

mais si je fais 2 seances dans la semaine, il y a les epaules exemple si je fais

mardi = pec
mercredi = epaule
vendredi = pec

s est bien ou pas .

Haha, comme quoi en muscu, tout ne réside pas dans la théorie. Tu poses des questions qui semblent tellement naïves que tout le monde croit que tu es débutant. Suite de quoi tu nous annonces avoir un maxi à .........
162 kg

avoir un max a 162 kg , prouve pas que je suis un pro, ou un débutant la preuve, je pose des questions parce que je connais pas la réponse .

agneray jose a écrit:je suis pas un debutant , mon max avant ma blessure etais de 162 kg , mais j ai oublier de preciser

mais si je fais 2 seances dans la semaine, il y a les epaules exemple si je fais

mardi = pec
mercredi = epaule
vendredi = pec

s est bien ou pas .

Non, j'éviterais, tu risques de saturer les épaules ce qui risque à terme de conduire à une blessure.
Je progresse bien mieux avec deux séances de pecs/semaine, mais quand je fonctionne sur ce schéma, soit je ne fais pas les épaules (je parle des deltos moyens et antérieurs là), soit je les fais dans la même séance en limitant les exercices.
Dans tous les cas, pense à bien faire l'arrière d'épaules pour prévenir les blessures.

Enfin, je me permets de te donner des conseils mais bon, tu es plus fort que moi...
Dans tous les cas, ça dépend aussi de toi : tes capacités de récupération, ton nerveux, tes sensations etc.

+1 avec Alex

Pas mal les 162, t'es à combien là ?

juillet blessure, j etais a 162 kg en 2008 mon max certifier mais avant la blessure (juillet) je levais 8 fois 132 kg mais aujourd hui ,sa fais 3 semaines et 2 jours ^^ que j ai reppris d ailleur , je reprend trop lourd mais on me le dit tout le temp mais ses plus fort que moi je continu a porter loud , je suis pas encore mature de se coter ^^ , en se moment donc lundi jai lever 5 fois 125 kg en 4 series donc pour repondre a ta questions, mon max doit etre a 140 kg je pense

bonjour a tous (nouveau sur le forum)

moi personnellement je fait 2 seance ds la semaine le lundi et le vendredi et je trouve ca suffisant pr progressé
une seance lourde et lautre legere


bonne continuation a tous!!!

C'est un sujet à ton nom dans ce forum :
viewforum.php?f=28

où tu mets tes séances d'entraînement si ça t'intéresse de les partager.

Salut les mecs, je vais me mettre a faire 2 seance de pecs par semaine et je me demandé quel muscle délaissé du coup..

J'ai pensé a fair plu qu'un seul exo pour le dos au lieu de mes 3 exo, garder que les traction quoi , de plus je placerais ma 2eme seance de pecs se meme jour , la ou je fais le dos, qu'en pensez vous?

lacher le dos pour faire des pecs??? honte à toi malheureux!

Au pire fait un circuit couché léger/ tractions et rowing barre/ DI et soulevé de terre/triceps poulie

je fait la séance de pec le lundi et le vendredi et la progression: 5 kg de plus pour mon max chaque année, pour moi ça marche super bien, le plus important de bien se reposer

Moi j'ai 2 séances de pec, 1 où je progresse ( augmentation du nombre de rep ou diminution de série et augmentation de charge) et l'autre Séance ou je bosse le meme poids de départ du programme

Exemple les séance du lundi

6x3
6x4
6x5
6x6
5x5
4x4
3x3...
1x1

L'autre séance
6 x 2

Perso j'utilise cette 2ème séance pour faire à la claque très propre