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Salut,

J'arrive pas a faire grossir mon vaste externe, tous les exos que j'ai essayé ne profitent qu'au vaste interne, ce dernier est plus gros que tous les autres faisceaux réunis... Avez vous des idées?

Merci d'avance.

Tu te mets au culturisme ?

Sinon, ce que je dis ici : https://www.superphysique.org/articles/m ... nterieures

"Il n’y a pas de particularités anatomiques à exploiter pour travailler plus ou moins spécifiquement un vaste (interne ou externe).

Ainsi, la seule possible variation consiste à effectuer une rotation interne ou externe des hanches au leg extension pour se mettre dans l’axe du vaste que l’on veut développer en priorité."

Mais ca reste très léger.

Non en fait le déséquilibre est nocif pour ma rotule, sa tire plus d'un coté que de l'autre...

Colle toi des electrodes dessus et met les en marche pendant les squat !

D'ailleurs, quelqu'un a déja essayer ce que tu dis Aldo ?
Ce qui doit être dur, c'est de synchroniser l'electro-stimulateur avec le mouvement.

Je l'avais fait sur une presse a cuisse horizontale avec un Mi500 qui si je me rapelle bien devait soit disant detecter lorsqu'on commencait a contracter et donc il devait envoyé les décharges.

De mon souvenir c'était pas terrible

Salut la team,

Je me suis posé la même question, j'ai les jambes "assez" développées, elles sont bien fat de profil et quadris apparents mais j'aimerai gagner en largeurs. Comment il a fait Robert Forestman ? Est-ce purement anatomique ? Synthol ? Je dis pas que j'ai envie d'avoir les mêmes non plus LOOOIN de la mais un petit peu plus qu'à présent quoi...

Du coup je me demande si en positionnant les jambes comme lors de la prise sumo au (front)squat ça n'aurai pas plus d'impact sur le vaste externe. Je veux dire, quand je visualise le truc genre jambes tendues = épaisseur commis d'office donc avec les jambes bien écartées ne serait il pas possible de plus engager l'extérieur ?

hmhm... La lumière est mauvaise

À bon entendeurs,

Fil

PtiFilou a écrit:Du coup je me demande si en positionnant les jambes comme lors de la prise sumo au (front)squat ça n'aurai pas plus d'impact sur le vaste externe. Je veux dire, quand je visualise le truc genre jambes tendues = épaisseur commis d'office donc avec les jambes bien écartées ne serait il pas possible de plus engager l'extérieur ?

En fait non, en théorie c'est l'inverse. En écartant les jambes façon sumo deadlift tu travailles plutôt l'intérieur des cuisses (adducteurs etc), donc pour le vaste externe je pense que le front squat serait une meilleure option puisqu'on écarte et ouvre généralement moins les pieds que sur le squat classique (plus ou moins largeur du bassin).

Merci pour le conseil.

Je vais intégrer le front squat à ma séance jambes alors. Je commence toujours par le squat basique, je vais interférer les deux lors de mes 2 séances semaine. Et le retour de la salle vers chez moi (1,49km), je vais la faire avec des fentes avant en augmentant progressivement le poids de mon sac à dos La dernière fois je l'ai fait en 1h30 avec un sac de +-5kg (skateboard + équipement), courbatures pendant 4 jours j'ai dû faire un jour de pause.