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Salut,

je compte essayer d'améliorer mon max au DC et en faisant des recherches je suis tombé sur cet article de votre site :

Cycle d’Ed Coan
Votre 1RM actuel au développé couché :
Entraînement n°1 : 2×10 @ Entraînement n°7 : 2×5 @
Entraînement n°2 : 2×10 @ Entraînement n°8 : 2×3 @
Entraînement n°3 : 2×8 @ Entraînement n°9 : 2×3 @
Entraînement n°4 : 2×8 @ Entraînement n°10 : 2×2 @
Entraînement n°5 : 2×5 @ Entraînement n°11 : 2×2 @
Entraînement n°6 : 2×5 @ Entraînement n°12 : 1×1 @

Ed Coan est sans aucun doute le plus grand champion de force athlétique de tous les temps (jusqu’à maintenant). Le cycle ci-dessus lui est attribué.

visible ici :
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

je pense l'essayer mais comment ça se passe si on arrive pas à soulever le poids prévu par le programme ? on passe quand meme à l'entrainement supérieur ou on essaie de le passer ?

Passe à l'entrainement suivant en espacant un peu l'entrainement.
Au lieu de prendre 3-4 jours, prends en 5 ou 6.

OK, merci Rudy,
je vais mettre en pratique et voir si ça marche alors !

Bonjour à tous...

Un petit retour d'expérience...sur le cycle d'Ed Coan...

J'ai validé un 130kg (1RM) au DC avant de me lancer dans ce cycle, les premières séances se font facilement.
J'ai mis 129kg dans le calculateur pour avoir des chiffres ronds...
Mais vers la 6 ieme les choses se compliquent et ça commence a piquer...

Je viens de réussir la 7ieme séance: 2*5*115kg.
Sans échec jusque la...

La 8 ieme est 2*3*120kg, je la fais jeudi...

Je laisse au moins 4 5 jours entre chaque séance, avec une séance light (voir le calculateur ci dessous) deux jours après la séance d'EC.



En comparant avec ce tableau d'équivalence je suis théoriquement tjs capable de la réaliser...


Donc on verra bien jeudi mais je suis confiant...et j'y crois!!!!!!!!!!!!!!!!!

Selon le cycle d'EC je devrais pouvoir passer une barre a 144kg, un 140 me suffira largement...
Enfin je dis ca mais je reve d'un 150kg...hihihihihih...

Bon a bientot pour un deuxieme retour...et y a t il d'autres retours sur ce cylcle?

Et Joyoux Noel!!!!!!!

Bonsoir...

Donc 8 ieme séance du cycle de ce soir:
2*3*120kg, très très dure...

Les 2 premières rep de chaque série passent bien mais la troisième bloque a la moitié de la poussée...
Donc échec sur cette séance...sachant que la prochaine est de :
2*3*125kg autant dire que je pars pour l'abattoir!!!lololol...

Mais bon avec de telles seances, je me dit que mon max ne peut qu'évoluer dans le positif donc on continue...

A la semaine prochaine pour la suite...

la cycle d'EC coan est pas réalistes, je pense que pour le faire il faut se faire bannir de l'IPF surtout mais les charges montent trop vite, il est le plus prometteur (je crois) mais pas très réalistes...

Bonjour,

Oui peut être, c'est sur il n'est pas facile...mais bon si un cycle est facile est ce que l'évolution au bout est importante...
J'en doute...

SI je valide plus de 135KG a la fin du cycle ca me va...

C'est qu'il est dur, j'ai loupé mes 2 dernières séances, je vais les retaper comme a pu me le conseiller POSADA sur un autre topic, mais j'hésite vraiment à passer à CASABIANCA.

Ed Coan, parait logique en théorie, mais c'est la preuve que de la théorie à la pratique bah...c'est autre chose

Le cycle est logique mais irreel ! Ou tu as vu que tu pouvais gagner 14kg (130 a 144) en si peu de temps.
Je pense que pour le realiser avec une bonne reussite il faut rentrer un chiffre en maxi qui donne le maxi theorique a votre ancien max + 5kg
Ex : max actuel 130 calculator 144
Il faut rentrer 122.5 ou 125 en maxi actuel pour avoir 135 au calculator
La tu es quasi sur de reussir ton cycle !

T'as raison joe et plus 5kg par cycle c'est dèjà bien quand tu as plusieurs années d'entrainement