Progresser plus vite grâce à l'accélération compensatrice
Posté: 05/08/2003 15h51
J'ai donné ce lien toout à l'heure mais j'avais pas tout lu.
L'étude est bien détaillée, c'est intéressant !
2 groupes d'universitaires américains on suivi le même entrainement mais l'un des groupes se forcait à lever la barre le plus vite possible, même lors des séries lourdes ou la barre se lève lentement.
En 14 semaine, le premier groupe a augmenté son bench de 3,8% et l'autre de 8,6% !!! Moyenne à 135 kg pour le groupe 1, 125 kg pour le groupe 2 ! Donc les mecs se débrouillent pas mal...
Moralité : pour la force, utiliser l'accélération compensatrice !
PS : ils ont aussi utilisé le travail partiel pour progresser. Exactement comme je l'ai décrit ds l'autre post, en commencant avec les coudes légèrement au-dessus de l'angle de 90°, voir photo ds le pdf. Great Minds Think Alike !