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Bonjour,
est il possible ou est ce déconseillé de pratiquer des méthodes d'entraînement de prise de force sur certains groupes musculaires, et au contraire, les autres jours, des méthodes d'entraînement de bodybuilding sur d'autres groupes musculaires?
Merci d'avance...

Il faut savoir ce que tu veux. Ca marche mieux de ne pas se disperser.

je sais, mais j'aimerais grossir des épaules... pour le reste, c'est la force qui m'intéresse.

Quel est le plus important ?

J'avais vu des adaptations de Westside (du concept du moins, vu que le contenu varie avec le pratiquant) axées Body, avec des exos en séries courtes conjuguées, des séries longues et pour certains exos du travail d'explosivité, mais je me suis toujours demandé ce que ça valait.
Je pourrais rechercher ça si quelqu'un veut y jeter un oeil.

Ben sinon tu as le bulgare (lourd léger) dans la série ou dans la séance. perso j'adore, très complet et efficace sur la force et la masse.
Ou alors fais toi un cycle de force sur 4 à 6 semaines max, puis un cycle hypertrophie en séries de 10-12. Tu garderas des acquis de force qui te permettront de pousserplus lourd sur le cycle de masse et donc de prendre plus

si il y une méthode pour ,c la pyramidale
exemple:1*12*65/60%
1*6*80/85%
1*3*85/90%
1*statique 5/7 seconde a 100%
1*5*80/85%
1*10*70/75%
1*15*60%
cela reste valable sur des exos polyarticulaire avec barre et haltères ,et éviter de faire cela sur deux exos du même groupe ,c hard

en fait, c'est juste des épaules que j'aimerais grossir. Pour tous les autres muscles, je souhaiterais gagner en force. Donc, j'avais prévu un programme où je consacre une scéance aux épaules avec des séries de dix et 1m de repos, et toutes les autres scéances en travail de force sur les autres groupes musculaires.

1 minute de récupération, ce n'est pas assez.
C'est quoi tes maxis en force ?

j'en sais rien, je m'entraîne seul alors je tente pas les maxis.
En DC, la dernière fois, j'ai fait 4 reps à 92 kg (je suis maintenant la méthode Vouillot parce qu'avec la méthode Tsatsouline que je suis depuis un an, je stagne et je commence à m'ennuyer).
En curl barre EZ, 5 reps à 56 kg (je sais, c'est nul, mais je vais changer le rythme et le programme).
Pour le mouvement dont je ne connais pas le nom mais qui consiste à lever un haltère avec un bras au dessus de la tête, j'en suis à 5 reps à 40 kg.
En SDT, 5 reps à 160 kg. par contre, à la descente, je fais comme dans la méthode tsatsouline, je ne descends qu'au niveau des genoux (et puis, je triche, je mets des bandes sur les mains car sans, je me suis dégommé la peau...).
Pour les épaules, je n'ai jamais travaillé en force. Comme je l'ai dit, j'ai changé mon programme pour passer de la méthode tsatsouline à la méthode vouillot il y a deux semaines.

BodyGilles a écrit:J'avais vu des adaptations de Westside (du concept du moins, vu que le contenu varie avec le pratiquant) axées Body, avec des exos en séries courtes conjuguées, des séries longues et pour certains exos du travail d'explosivité, mais je me suis toujours demandé ce que ça valait.
Je pourrais rechercher ça si quelqu'un veut y jeter un oeil.

ce n'est pas axé body c'est le prog westside qui travaille sur l'explo, la force max et l'endurance
si tu veux gonfler fais de l'OVT (quelle belle rime :-D) c'est le seul prog qui mixe un tant soit peu body et force

En gros, tu débutes en force et en muscu.
A mon avis, tu ferais mieux de t'abord te construire une base musculaire avant de faire vraiment de la force.
Rien ne t'empêche de faire cette base musculaire en privilégiant les exercices de force comme le squat, le couché et le soulevé de terre.

tout à fait, c'est pour ça que je viens me renseigner sur ce forum. J'ai d'ailleurs des tas de questions mais je ne vais pas te harceler tout de suite...
Je n'ai pas pour ambition de faire de la compétition par contre. Je veux juste m'entretenir et gagner de la force, c'est pourquoi la méthode tsatsouline m'avait plue.

Pavel, c'est beaucoup du pipo et de la propagande quoi.
Quand je vois le mec, il me fait de la peine quoi. Il est ni fort, ni musclé. Il a rien quoi.

Ouvre un cahier d'entrainement.

Oui, je suis en partie d'accord. pavel, c'est beaucoup de pipo et une réthorique proche de la propagande. Il n'empêche que son livre power to people m'avait fait beaucoup progresser et, détail pas inutile, il ne se concentre que sur quatre exercices, ce qui pour un débutant est plutôt bien à mon goût. J'avais déjà essayé la muscu avec haltères par le passé, à différentes reprises en lisant les revues. Au final, je ne savais plus quel mouvement je devais vraiment faire et à quel rythme, j'avais abandonné à chaque fois.
j'avais apprécié aussi chez pavel sa méthode de kettlebell. j'en avais fabriqué, cela m'avait aidé. Mais je m'en suis lassé aussi. Mais attention, je ne pratique les poids que dans un but d'entretien physique, pas d'ambition particulière.
J'avais même suivi la méthode OL, mais au bout de six mois de dips, ras le bol également. Tandis qu'avec l'objectif de prise de force, ça me motive plus.
Tu as encore raison, faut que je me fasse un carnet. J'ai fait ce matin la méthode vouillot en dc et levé d'haltère au dessus de la tête, la deuxième scéance de la semaine en charge plus légère (ma semaine d'entraînement est ajustée sur mon cycle de travail soit quatre jours, aujourd'hui c'était le dernier) en faisant comme tu me l'avais dit, en travaillant la claque et l'explosif et en respectant les trois minutes. J'ai été étonné, mais je sens que mes muscles ont super bien travaillé...

Pourquoi tu fais du lever au dessus de la tête à un bras, sans rire ?

Tout simplement parce que c'était dans la méthode pavel.

personnellement je commence mes séances en travaillant la force sur un mouvement pour les jambes le SQ, les pecs+tri DC,le dos SDT ou Tractions, les épaules Epaulé-Jeté, travail en série plutôt courte, charge lourde avec long temps de repos .
Le reste de ma séance je cherche la congestion du groupe musculaire que je travaille dans ma séance .

J'ai l'impression que cette méthode de travail est efficace, mais c'est surtout très plaisant, je travaille beaucoup a la sensation et quand je rentre chez moi j'ai la sensation d'avoir "tous donner" sur des charges lourde mais également la sensation de brulure, de congestion (tu vois le genre que t'as du mal a remettre ton sac à dos quand t'as bossé tes épaules)c'est très agréable (enfin.. par agréable j'espère qu'on se comprend..) .