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salut a tous , voila maintenant cela fait presque 1 an que je pratique la musculation assez serieusement, je suis le programme de prise de masse de rudy depuis un petit mois tout va bien si ce n est qu une certaine lassitude envahit de temp en temp c est pour cela que j aimerai debuter une prise de force , est ce que je peux m orienter vers le programme de rudy ou suis je encore trop frais pour commencer de la force ?
j ai vraiment envie de progresser au squat developpe couche et soulever de terre
durant ma premiere annee de musculation je suivais un programme classique et n ayant jamais fait de soulever de terre ni squat et du haut de mes 34 ans j ai peur que mon dos trinque
merci au futur repondants

Par expérience, le lourd ça fait mal, mais c'est grisant... Je comprends que tu aies envie d'en faire.
Pour le squat et le SDT, je te conseille vivement d'y aller mollo parce que le dos peut prendre très cher et après c'est foutu.

Vois avec les spécialistes du site mais pour moi, rien ne t'empêche de te tester petit à petit avec des séries lourdes en 5*5 ou en 3*3 avec la dernière série quasi impossible.
Après, un max de temps à autre c'est bien mais alors avec un gars qui t'assure systématiquement...

Tu as un cahier d'entrainement que tu remplis sur le forum ?
Donne le lien, je vais te dire.

ben ecoute je suivais un entrainement classique

lundi pec +biceps

dc en pyramide 12 /10 /8/6
di en pyramide 12/10/8/6
butterfly machine 4 serie de 10
pull over 3 serie de 12

curl incline 4 serie de 10
curl poulie assis 4 serie de 10
marteau 4 serie de 10

mardi dos triceps

tirage nuque machine 12/10/8/6
tirage devant machine serre 12/10/8/6
rowing assis a la poulie basse 12/10/8/6
corde poulie 4 serie de 10

barre au front 4 serie de 10
dips 4 serie de 10
developpe couche prise serre 4 serie de 10

mercredi jambe mollet
squat (depuis peu de temp) 4 serie de 10
press a cuisse incline 4 serie de 10
legg assis 4 serie de 10
arriere cuiise alonngee 4 serie de 10

mollet assis 4 serie de 10

jeudi epaule trapeze

developpe nuque machine 12/10/8/6
elevation lateral 12/10/8/6
developpe militaire 12/10/8/6
arriere d epaule a la machine 4serie de 10

trapeze devant avec haltere 4 serie de 10
arriere avec la machine a developpe couche guide penchee en avant 4 serie de 10

vendredi re seance pec seulement


ps:desole je ne connais pas bien le nom ce certain exercice j espere que vous voyez ce que je veux dire ^^

Tu devrais prendre un programme du site à la place du tien pour démarrer.
La, tu te disperses avec trop d'exercices.

bon voila je me suis decider je vais tout d abord suivre ton programme de seche , et attaquer ton programme de musculation pour intermediaire ensuite j envisagerai la force

Bon courage.

merci je mettrais des photos pour suivre mon evolution