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Pos a écrit:FA ('laurent petitgars' sur l'ancien forum) avait balancé son prog pour ca.
Il tappe la 40aine de rep à 100kg il me semble.

Body se fera un plaisir de balancer le prog correspondant!

FA a écrit:si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !

12 serie chauffe compris

prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!

pour un mec a 100 kg de maxi

1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles

qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!

Pos a écrit:Bon, faut tout faire soit meme ici!!!
alors voila c'etait un message en reponse à snake il me semble:

FA a écrit:si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !

12 serie chauffe compris

prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!

pour un mec a 100 kg de maxi

1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles

qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!

le mieux c'est de faire de trés longue serie pour les deux premiére serie de chauffe,puis tu continue sur du 12 a 6 et tu termine avec 2 serie dégréssive longue également,en tous ça c'est ma technique et je suis déja parvenue a faire 25x 100kg dans mais bon jours(je rapelle que je n'en pese que 74).