Forums SuperPhysique

bonjour. je suis nouveau sur le forum. j`ai un ami qui fait de la musculation, qui m`a conseiller de faire cette routine :

Soulever de terre 1 serie de 20
Tractions 2 series de 10
Developper nuque 2 series de 10
Extension triceps 2 series de 10
Elevation des mollets 2 series de 25

qu`en penser vous ? je la fais depuis quelques semaines et j`ai deja pris 3 kg et en force.

merci pour vos conseils.

Tu t'es enregistré 2 fois sur le forum !

BTW, quels sont tes objectifs et matériel disponibles ? Sinon, impossible dee répondre à ta question.

oui desole j`ai fait une erreure lors de l`inscription.

je m`entraine dans une salle pres de chez moi, 3 a 4 fois par semaine. mes objectifs sont de maintenir ma force car je fais de la lutte et mon ami m`a dit que la musculation m`aiderait. j`ai 19a, je mesure 1m85 et je fais entre 80 et 85 kg. pour l`instant voici mes resultats:

Soulever de terre 20 repetitions avec 75 kg
tractions 17 avec mon poids
developper nuque 2 series de 10 avec 40 kg
extensions triceps allonger 2 series de 10 avec 27.5 kg

fais tout les exos de base en serie courte ! ca devrait suffire !

Voila, hier j'ai fais une initiation a lutte et j'ai vraiment adoré... En plus j'ai chopper de ces courbatures dans les cuisses / érecteurs du rachis

Donc je me posais une question : a quoi ressemble l'entrainement d'un lutteur lorsque qu'il fait de la musculation dans l'optique de s'améliorer spécialement pour la lutte ?

Si je trouve un club pas loin de chez moi, je pense sérieusement m'y mettre la

Les 3 mouvements de power déjà je pense, bien lourds.

Guen va te répondre le pC.

Ha ben là, tu peux tout faire, tous les mouvements polyarticulaires de puissance : lutte et muscu, ça se combine vraiment très bien !
Tu peux peut-être un peu plus axer l'entrainement sur l'endurance de Force car tu as du remarquer que dès que le combat dépasse la minute, le souffle devient primordial.
D'ailleurs, être dessus, bien positionné et 'peser' sur l'autre limite sa respiration, ce qui donne un avantage dans la durée.

C'est adapté avec le power amateur car il y a des catégories de poids dans les 2 disciplines

Et puis comme tu le dis, c'est vraiment très sympa

Pour s'amuser, on peut faire de la lutte avec des petits gants de free fight, comme ça, tu peux donner quelques coups lorsque les mains se libèrent : ça redonne un petit coté bien plus réaliste

Amuses-toi bien.

Moi aussi j'ai cherché un club. Sauf que je m'y suis pris trop tard... En septembre j'irais voir un peu comment ca se passe et pourquoi pas continuer si ca me plait.

Par ordre de priorité AMHA :

-Cuisses/Dos
-Grip
-Epaules
-Pecs
-Bras/Mollets

Exos dans une optique musculation spécifique (tjrs AMHA )

-Epaulé/Squat
-SDT/Rowing
-DM/Pompes/Tractions (endurance pour ceux-ci)

A noter que la lutte (ou sports affiliés) est hyper-compatible avec de l'haltéro

les pecs avant les bras c'est bien toi qui fait du sambo

Entièrement d'accord avec toi, juste que je suis parti du principe qu'il étaient déjà très sollicité dans les exos poly types pompes(tri) et tractions(bi), donc en faire plus pk pas, mais comme là ce n'est pas une optique BB

Altéro + plio + travail lourd en mode endurance par exemple circuit training me réussit bien.

Une chose à savoir je pense c'est que tout les exos pour arracher etc c'est surtout le dos et les jambons, beaucoup trop de personnes croient qu'il faut travailler les bras pour ce genre de mouvement alors qu'ils ne sont pas à privilegier, c'est d'ailleurs pour ça que j'en ai pas et qu'il faut rattraper le retard !!

Bonjour à tous,
j'ai 20 ans, 1m87 pour 87-88kg pas trop gras et pratique la lutte libre depuis 2 ans en club.
quelques perfs:
105 kg au DC
25 rep a 80 kg au squat //
15 tractions pronations
22kg *10 au curl haltere

Depuis plus de 2 ans j'ai touché à la fonte, a la méthode L, mais de façon trop anarchique du fait d'un emploi du temps chargé et du manque de résultats.

Actuellement je me contente de 2 training par semaine, un de crossfit pdc accès sur le cardio avec un WOD de 25-30 min et un autre entrainement basé sur le travail du grip, des avants bras et des biceps. ( j'aime beaucoup les bras de fer^^)

En gros je cherche à améliorer ma force fonctionelle dans le but de l'utiliser dans ma discipline sportive, sans rechercher l'hypertrophie.

Mon WOD de Dimanche dernier:
12 rounds en 22 minutes au wod Chelsea, bien crevant!

si vous avez des suggestions, je les acceuillerai avec plaisir !

salut bienvenue.
si tu peux te passer de l pour progresser tant mieux.

Bonnes perfs fonte au passage.; ta marge est encore grande!!!

Merci à toi Looping!

En fait j'essaye de faire un melange de training fonte et exo pdc, je trouve ça plus ludique!
Mon training bras viens de se finir à l'instant, et mes biceps risquent de me maudir demain matin

Tirage menton: 20kg *10 30kg*10 40kg*10 46kg*7 ( dur)

en superset avec des pompes mains en coeur: 4 series de 15 rep

Curl haltere: 5 series de 5 rep a 24kg ( les 4 et 5eme reps sont + ou - trichés) et 26kg *4
Pour finir, 12 tractions supi

Salut !

Dans La Méthode Delavier de Musculation (vol.1) y'a un programme pour les sports de combat de préhension comme la lutte. Peut-être que tu devrais y jeter un coup d'oeil ...

@+

Salut à toi Bubulle!
merci pour ta suggestion ,
pour l'avoir feuilleté il y a quelque mois il me semble que ce soit plutôt destiné au judo et Jujitsu,
j'irais revérifié dès que possible!

Ayant fait aussi un peu de lutte, je verrais :
-Travailler le cou / la nuque en dehors des cours, sauf si vous la travaillez déjà 3x/semaine, histoire d'avoir un pont solide,
-Je suppose que tu as un bon gainage, mais as-tu de bons obliques, une bonne force de rotation?
-Soulevé de terre si tu n'en fais pas déjà, en prise pronation-pronation,
-Je trouve le dévellopé couche prise sérrée plus utile que le normal, à compléter avec du dévellopé incliné : quand tu pousse l'adversaire, tu es penché (DI), quand tu le repousse, en général t'as les bras rapprochés (DCS)
-Varier les tractions pronation et supination, peut-être travailler avec une prise épaisse,
-Les biceps c'est bien, mais au sol voire dans certaines situations debout, les triceps ça l'est aussi!
-Eventuellement, si t'as du mal à descendre au squat, tente le travail à la presse.

Salut Eijit,
pour ce qui est du cou et des obliques, je dirais que c'est mes points forts car on les travaillent régulièrement à l'entrainement.
Pour ce qui est du SDT, ça serait cool d'en faire, mais je m'entraine à la maison et ne dispose "que" de 100kg, donc c'est un peu limité.
La presse, impossible d'en faire à domicile
Néanmoins j'ai accès le samedi a la salle de muscu de ma fac, le problème c'est que je met presque 1 heure pour y aller...

en lutte le travail du grip et du SDT est obligatoire quasiment, à toi de voir.

Bonne chance pour la suite.

Tout a fait d'accord avec toi mat,
j'ai commandé voici une semaine un gripper ironmind, en esperant qu'il arrive bientot.
Tout à l'heure, séance grip en faisant du sdt à 1 main, 80kg réussit de la main droite sans trop de difficulté, de la gauche il me manque encore un peu de force...

merci !

c'est comment le SDT une main ? t'a une vidéo ?

comme ceci
http://www.youtube.com/watch?v=u10_Hs34K4E

bien entendu je prend moins lourd!

Aujourd'hui séance haut du corps plutot orientée force, de bonnes sensations
Traction pronations pdc: 10 9 8 7 6 5 lestée a 6kg: 2 séries de 5 rep
en superset avec du DC ( sans assistance donc je fais gaffe)
3*90kg sur 3 series 96kg*2 et *1 100kg*1

Rowing Yates; 80kg* 5 90kg*4 (sales ) 100kg*1 80kg*6 70kg*8

Voilà!


@ Bubulle
j'ai vu en librairie le training pour la lutte de Delavier, ça ne m'a pas parut convaincant du tout

Randy91 a écrit:@ Bubulle
j'ai vu en librairie le training pour la lutte de Delavier, ça ne m'a pas parut convaincant du tout

C'est ton droit
Pour le hand c'est pas LE training par excellence non plus mais en gros je retrouve les exos de base. J'espère que tu vas arriver à te faire un training qui colle bien.
@+

merci à toi! je pense être sur la bonne voie vu que je progresse de semaine en semaine.

Hier séance squat 5 series de 6 a 100kg et pour finir des fentes avants.

Pourquoi tu n'ouvres pas un traininglog ? Même si tu le tiens pas à jour régulièrement, c'est histoire de voir ton évolution, la structure des séances, peut-être aider ceux qui cherchent un programme comme le tien, etc.

Mais je dis ça je dis rien

Mais ce n'est pas une sorte de trainlog mon topic?
En fait, je ne suis pas certain que mon entrainement puisse vraiment aider car il est assez générique en somme.

En tout cas j'ai passer une barre a 170kg au SDT, content!

Effectivement, ça l'est déjà. Cependant, ton entrainement peut aider certains en leur montrant ton évolution : masse, force, travail spécifique, etc.

Cool le SDT à 170

sans avoir lu ce qui précède

le sdt et les tirages sont obligatoires pour la luttes

c clair de même que les abdos-gainage et robustesse épaules.

@ Bubulle,
oui je vais essayer de tenir à jour, en espérant que ça puisse peut être aider éventuellement quelqu'un.
Merci !

@ Martino
oui je bosse à fond les tractions et rowing yates, le SDT je ne fait que le découvrir

@ Looping
+10, en gros tout le corps est sollicité!



Performance en tractions pronations litteralement explosées, 5 rep à 32 kg de lest ! et 8 rep à 90kg au DC
mes séances sont plus courtes mais bien plus intenses et je progresse, le tout sans courbatures

Bonsoir je suis nouveaux dans le forum je pense pas avoir mis dans la bonne catégorie

Je souhaite que vous construisez un programme pour la lutte libre avec le poids du corp je possède une barre de traction que je peut accrocher au mur
On m'a beaucoup parler de travaille isométrique et gainage mais je souhaite un programme détaillé
Merci

Je te conseillerai de faire de la chaise et squats, des pompes, des tractions australienne + classique et des dispositions. Avec ça tu rajoute pas mal de gainage et un peu d'abdos genre relève de genou /bassin à la barre selon ton niveau.

À toi de voir ton niveau, essaye de faire 2 à 3 séance par semaine, en série de 3 de 12 à 20 reps puisque t'es au odc

D'accord merci le temp d'exécution pour les pompes,squat par exemple les pompes faut t'il bloquer en bas ?

C'est quoi des dispositions et le temp de repos s'il te plais

WaveWeez a écrit:D'accord merci le temp d'exécution pour les pompes,squat par exemple les pompes faut t'il bloquer en bas ?

Non pas spécialement, le plus explosif possible plutôt.

Pour progresser : topic44172.html
Essaye d'ajouter du volume semaines après semaines.