Forums SuperPhysique

Posté: **09/06/2010 18h33**

Salut les powers,

Je m'adresse à vous car mon club va organiser le 11 septembre un concours des 100kg au DC et malgré mon modeste niveau, j'aimerais bien y participer pour rigoler. J'ai deux questions concernant la prépa:

- je suis en fin de régime, à 80,5 kg. Je pensais que la limite de la catégorie serait -85 kg, ce qui m'aurait laissé 4,5 kg de marge pour augmenter graduellement mes glucides et reprendre un peu de glyco et de force. Je passais 10 reps à 100kg pour 85 kg ce printemps et pensais essayer d'aller en chercher 12-13 en -85. Seulement le hic c'est que j'ai appris hier que les catés ça sera -82, 5 kg ou - 90, ce qui ne m'arrange pas. J'ai donc deux choix. Soit j'essaie de rester en-dessous de -82,5, ce qui implique que je dois être très prudent (juste de quoi remplir un peu de glycogène mais pas le droit de réaugmenter le bf) et tente de passer 10-11 reps à 100, soit je bouffe comme un porc (dans ce cas mon super régime ne m'aura servi strictement à rien :idiot:

) pour monter à 88-89 kg et aller chercher une meilleure perf. Que me conseilleriez-vous?

- plus largement, comment se prépare un tel concours? Je pensais faire des cycles de Casabianca qui avaient très bien marché pour moi cet hiver. Mais ensuite, dois-je aussi travailler spécifiquement à 100 kg ou je bosse uniquement en cycle et réserve le max de reps à 100kg pour le jour J?

Merci de m'avoir lu (désolé pour le pavé) et merci d'avance pour vos précieux conseils.

Posté: **09/06/2010 18h50**

Par exemple:

light bench = 3*3*80kg à la claque pour trois prises de main différentes.

S1 => 5*5*100kg
S2 => light bench
S3 => 4*6*100kg
S4 => light bench
S5=> 3*7*100kg
S6 => light bench
S7 => 2*8*100kg
S8 => light bench
S9 => 2*9*100kg
S10 => light bench
S11=> 2*10*100kg
S12 => light bench
S13=> 2*max_reps*100kg
S14 => light bench
S15 => compétition

Posté: **09/06/2010 19h16**

J'avais vu des progs pour préparer ça justement sur le Net, j'essaye de te les retrouver.

Posté: **09/06/2010 21h26**

Merci pour le programme Rodéric, ça a l'air bien foutu. Et merci à Antoine d'avoir regardé.

Sinon pour ces histoires de catégories, je suis toujours preneur de conseils :cool:

Posté: **09/06/2010 22h05**

Prog endurance pour Snake:

Forceathlé a écrit:si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !

12 serie chauffe compris

prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!

pour un mec a 100 kg de maxi

1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles

qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!

Autre prog endurance pour Snake:

Forceathlé a écrit:sans probleme, voilà un entrainement pour toi axé endurence !!!
tres bon programme !! assez ardu mais excellent !!!!!!!

base restreinte au départ pui augemntation charge a chaque phase !!

6 entrainements avec au choix, repos de 24h ou 48 heures entre chaque !!!

petite chauffe a ton gout !!

ensuite
travail
2 minutes de repos entre chaque série !!
1) 10 séries de 6 reps a 80 kg
2) 10 séries de 5 reps a 84 kg
3) 10 series de 4 reps a 88 kg
4) 10 series de 6 reps a 84 kg
5) 10 series de 5 reps a 88 kg
6) 10 series de 4 reps a 92 kg

a l'issue de cet entrainement
tu dois avoir une caapcité a mettre
1 belle serie de 12 reps a 88 kg

donc, augmentation du potentiel endurence !!!! assez important !!
qu'en penses tu ?
@+

viewtopic.php?t=5016

C'est tout ce que j'ai trouver pour le moment, mais c'était pas ce que je cherchais.

Posté: **09/06/2010 22h16**

Antoine G. a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016

C'est tout ce que j'ai trouver pour le moment, mais c'était pas ce que je cherchais.

Merci beaucoup Antoine. Je vais potasser tout ça tranquillement.

Posté: **09/06/2010 22h21**

Mouais, ce que j'ai trouvé est un peu nul.
Les cycles sont pas spécialement adaptés pour une compet de 100kg, et le 2e truc c'est de la théorie qui apporte pas grand chose :idiot:

Je continuerai de chercher demain

Posté: **10/06/2010 23h08**

Merci Antoine.
Et merci du conseil body666

Je pense que je vais réintégrer les carbs raisonnablement, commence un entrainement en cycle, voire comment ça monte et voir comment monte la balance. Je prendrai une décision ensuite.

Posté: **11/06/2010 11h49**

Pour faire de la série, je serais le plus lourd possible pour ma part...

Posté: **11/06/2010 18h19**

Je te donne 2 méthodes qui ont été plutot efficace (pour moi).

Pour la première méthode, je me suis décidé assez tard pour faire la compet.
Donc j'ai fait du couché tous les jours avec une série effective à 100 kg. Je ne faisais rien d'autre à coté. Chaque séance ne durait pas plus de 20 mn pendant 7 jours. Je suis passé ,de mémoire, de 13 à 16 reps et 17 le jour J.

Pour la 2ème méthode, j'avais 2 mois pour me préparer. Je faisais du couché 2X/semaine et je m'économisait sur les autres groupes musculaires. Je gravitais autour de 100kg avec une série pour la force et une autre pour l'endurance.
Je donne des chiffres pour exemple mais aprés, il faut adapter.
Si je faisais 15reps à 100, alors j'essayais de faire 10X110 et 20X90. Comme je suis plus fort qu'endurant, j'arrivais au final à 8x120 et 25x90.
Grace à ça, je suis passé de 18X100 à 25X100 et 23 retenue le jour de la compet (juge officiel trés stricte

)

Si c'était à refaire je ferais un mix des 2.

Posté: **13/06/2010 16h10**

Merci pour vos réponses et vos conseils. Je vais faire un panaché de vos conseils respectifs et viendrai proposer un programme ici même très prochainement.
En ce qui concerne la caté, je pense que je vais essayer d'aller chercher des reps en augmentant un peu mon pdc.

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