Forums SuperPhysique

(en anglais)

Oui je connais ce site tres intéressant.... Fab si ca continue on va devoir changer le nom du forum pour smart Powerlifting!! Mais on sait tous que c'Est qu'une folie passagere qui nous envahie, d'ici quelque mois on aura passer de nouveau PR et on sera retourner a des programmes plus classique. Enfin je crois

Ah non le power-lifting c'est nul !

C'est des gars qui mettent des combis et des filles qui font du DC sur une amplitude de 2 cm...

Je m'intéresse juste à leur "méthode", c'est tout...

super ce site!


là il casse le HIT:

Pour ceux qui sont motivés tu as un super long cycle sur les 3 mvtss :

Faire les 3 exo de base 3 fois semaines je crois que c'est bcp trop pour qqun de pas doper. Et que dans la nature ca tuerais un ours. Donc faut prendre leur programme a la légere, et ne pas oublier qu'ils sont pour la pluparts fait par des mecs bien juteux.

En plus, il dit que pendant ce programme tout ce que tu dois faire c'Est SQT, SDT et DC rien d'autre, aucun excercise d'iso. PFFF moi je suis pas capable de pas faire de DM, de curl etc.... je peux en faire moins, mais ne pas en faire du tout... non non non

Fabrice P. a écrit:Pour ceux qui sont motivés tu as un super long cycle sur les 3 mvtss :

Juste un truc : le 1RM est fait avec bandes et maillots mais les 3/4 dess entrainements du cycle sont fait sans bandes et maillots, ce qui explique les pourcentages si faibles.

Bref, c'est à chi##...

fab, c'est un cycle d'entrianement en phase terminale avant une competition et une competition se fait avec bande et combinaison, donc le prog est bon.
c'est plutot a nous de l'adapter à nos conditions de travail (pour les bandes, tu changes rien, c'est juste une assurance genoux qu'ils prennent). pour la combi, après discussion avec un competiteur, il semble qu'il y ait facilement 10/20% selon les personnes de difference.
l'adaptation par produit en croix est simple.
je sais pas pourquoi, j'aime bien ce prog.
je vais l'essayer.

A la limite pour le SQT.

Par contre, fais gaffe si tu suis stricto le plan en ne faisant aucun exo d'assistance, tu risques de perdre au niveau des bras...

Cest que à l'approche des compet que tu fait que les 3 mvts, sinon tu peux tout faire, mais c'est vrai que quand tu est powerlifter tu dis " lundi je vais faire du squat" et non "lundi je vais faire les jambes" tu résonne plus en exo qu'en groupe musculaire.

Fabrice a écrit:A la limite pour le SQT.

Par contre, fais gaffe si tu suis stricto le plan en ne faisant aucun exo d'assistance, tu risques de perdre au niveau des bras...

si si, avec le static, les bras ne bossent pratiquement pas

Pousseur de fontes a écrit:Cest que à l'approche des compet que tu fait que les 3 mvts, sinon tu peux tout faire, mais c'est vrai que quand tu est powerlifter tu dis " lundi je vais faire du squat" et non "lundi je vais faire les jambes" tu résonne plus en exo qu'en groupe musculaire.

Appelles-moi con aussi ! :-)

Je parle pour le plan d'entrainement donné ds le lien ! Pas d'exercice d'assistance ds ce plan-là. A tord ou à raison, ça c'est une autre affaire...

Fabrice P. a écrit:Appelles-moi con aussi ! :-)

heu fab, il a pas dit ca, il l'a juste laissé sous-entendre

ouais, je sais, j'aime bien foutre la merxxx

Terrible je vais mis mettre dés lundi, je ferais quand même un peu de curl alterné pour pas perdre de tour de bras, mais avec ce programme je sens qu'on peut aussi se muscler.
En tout je ferais tout sans combinaison, je vous donnerais les résultats.

salut le pousseur.
regardes bien le prog, je pense pas qu'il soit pour l'utilisation des maillots et autres.
je pense, après avoir regardez les competiteurs de ma salle, qu'ils travaillent en amplitude réduite, de manière non competitive et qu'ils mettent les outils au dernier moment pour faire les mouvements adequate à la compete.
je m'explique, c'est un peu embrouillé mon explication:
au DC, ils bossent en continu (pas de claque) et juste avant la compete, en mettant le maillot, ils peuvent tenir la meme charge mais à la claque.
idem le squat, ils bossent à la // voir un peu plus haut et avec la combinaison, ils descendent sans probleme avec le meme poids à la position voulue pour la compete.
donc, je pense que ce prog est bien, ca je l'ai deja dit, mais qu'il n'est pas necessaire de mettre les outils, il faut juste les faire dans une optique non competitrice et pour ceux qui veulent la compete, ils se préparent, après les cycles, avec les combi et autres pour faire les mouvements complet avec les meme charges.

Merci pour les renseignements, j'ai remarqué cela quand un autre power de ma salle ma prêter son maillot de squat, en fait le passage sous le genou est plus facile avec la combi de squat, au couché la claque aussi est plus facile, mais tu gagne quand même des kilos avec le matos.

Pousseur de fontes a écrit: mais tu gagne quand même des kilos avec le matos.

oui, mais ca c'est la surprise à conserver pour la compete.

Tu ne tente jamais de maxi à l'entraînement avec le matos tu t'habitue seulement au matériel

exact. tu montes en 2 reps et en principe tu connais ton maxi de compete avec.
ou bien, la semaine précedente, tu peux faire 1 reps lente avec 97/98% de ton objectif (c'est ce qu'a fait bob euker pour son squat à 337.5k en junior).

je me suis fait le prog sur 2 jours par semaines plutot que 3 pour mettre, 1 semaine sur 2 une 3ème seance de dos epaule biceps triceps, ave cpour les bras uniquement du static pour eviter l'overtraining des tri.

Qu'est ce que t'appel le travail statique? Pour éviter l'overtaining des triceps? Désolé je ne connaîs pas tout les termes du bodybuilding. Moi je rajouterais un peu d'éxos pour les biceps en fin de séance de temps à autres.

pour le static, lis mon training log.
sinon pour les tri, tu les travailles avec le DC. donc si tu fais comme ils demandent 3 seance squat/dc/sdt, tu ne peux pas faire de tri, sinon chaud devant.
par contre, en faisant 2 seance de sq/dc/sdt par semaine, tu peux faire 1sem/2 des exos annexes. donx des tri