Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde,
Voilà j'ai entendu parler de cet entrainement qui viendrait apparemment d'Allemagne, PITT force.
D'après ce que j'ai compris, c'est à dire pas grand chose, il s'agirait de faire une répétition, une pause d'une seconde, une autre rép, une autre pause, etc... pendant vingt répétitions et c'est finie pour cet exos, enfin si j'ai bien compris, et tout ça avec un poids d'environ 70% d'1RM.
Par contre, je n'arrive pas à savoir combien d'exos on fait par gros et petits muscles, combien de fois par semaines chaques muscles, etc...
Ce serait juste pour l'essayer, si quelqu'un pouvait me donner toutes les infos sur ce système d'entrainement se serait génial, si possible en français (éventuellement anglais) mais surtout pas en allemand, je n'y comprend rien ...

Merci d'avance.

Pitt Force, la grande mode en Allemagne, qui repose sur les repos intra set :



Je connais un ex du forum qui s'entraine comme ça avec de bons résultats, mais je ne saurais pas t'en dire plus...

Je voulais en faire un article pour le site, mais j'ai trouvé très peu de sources d'info, mais en anglais.

J'avais vue les vidéos de Michael, mais y a pas le principe "complet" de cette méthode.
@Fabrice: Si tu fais un article préviens moi, ça m'intéresse

Merci quand même

un petit up pour des news.

je compte partir la dessus.
monotone mais bon faut tenter car ca manque de retex ( retour d expérience comme d hab )

on trouve qq vidéos.

en gros il s agit de taffer à 75% mais pas sur 10 reps plutot 20 avec recup de 2 à 15 secondes intrasets.

Tiens nous au jus.
Perso, je pense que ca marche pas mal pour la force.

C'est juste un rest-pause constant en fait?

C'est Brad qui a étrenné cette méthode ?

jvais encore faire le cobaye allons y en janvier alors.

je tiendrai un log comme je l avais fait pour thibaudeau mais sans que cela dégénère cette fois ci j espère!!

laurent E l a testé aussi faudrait lui demander, il a un carnet d entrainement ici.

J'ai testé cet après midi en premier mouvement sur du DI guidé. D'habitude je tourne autour de 12/14 reps à 85. Pour le test j'ai mis 90 et j'ai fait sur les 10 premières reps du rest pause court (2 à 4 sec) puis ensuite j'ai un peu allongé (6-8sec).

Résultats : j'ai stoppé à 21 reps mais j'aurais pu en faire encore une bonne dizaine facile.

Du coup, j'ai pris 5min de repos, j'ai mis 100kg et là j'ai peiné à la 5ème rep (avec 2à4sec de restpause) et après j'en ai arraché 5 autres avec du rest de 6 à 10 sec.

Conclusion, il faut vraiment mettre plus lourd quand on est frais que son "10RM" à moins de vouloir faire du 50 reps et encore...faudrait tester.

on est censé faire combien de séries par exos avec un tel méthode ?

Pour ceux qui sont curieux, il y a le Max-Stim qui est plus documenté.

J'ai essayé il y a qq mois. Faut faire ça sur les exos qui s'y prêtent bien, s'il faut raquer/déraquer ou je ne sais quoi on perd trop en concentration. Et puis bon s'il faut toute une installation pour faire l'exo c'est saoulant aussi. Sur machine c'est le top (forcément). J'ai remarqué aussi que les exos que je sentais surtout en partiel (tractions larges par exemple) ça n'allait pas.
Les exos que j'aimais bien: oiseau à la machine, presse à cuisse, mollets à la presse, dips, tirage à la poulie, triceps à la poulie, relevé de bassin à la barre fixe…

En salle il faut se mettre une pancarte "ta gueule, j'ai pas fini ma série" autour du cou aussi, ça a l'air con comme détail mais ça m'arrivait souvent.

Mais même quand tout se passe bien, il y a des jours où on sent que c'est dur d'être concentré jusqu'à la fin (faut voir que la série dure longtemps du coup). Surtout sur les gros exos. À vrai dire je crois que j'ai eu plus de jours "sans" que de jour "avec".

Un truc bien c'est que souvent ça fait travailler en "dead start" et c'est pas mal pour changer. L'autre c'est les poids qui grimpent; ça avec des répétitions sans rebond (et souvent sans étirement intense, car un dead start en position d'étirement poussé ça se fait pas très bien) ça file des courbatures bien propres.

Si on fait ça sur une base régulière, je conseille de pas être à fond sur les poids tout le temps, un peu comme pour les techniques d'intensification; et aussi de ne garder ça que pour quelques exos (ceux du début, pour mettre lourd).


Un pavay rien que pour vous

voilà un bon retex, merci françois.

jeme fais du 10*5,4,3 pendant un mois puis une montée de force sur rep courtes et après je redescends sur du light de la sorte.