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Bjr à tous voila jme présente brièvement je suis corbo59 29 ans 173cm 71kg
Je réalise actuellement le programme force de marc casabianca pour mon DC
sur ma dernière séance mon programme etait celui ci
-5x3 reps à 112.5 et j ai échoué de la sorte:
-1X2reps à 112.5
-1X2reps à 112.5
-1x3reps à 110
-1x3reps à 110
-1X3reps à 110
J ai baissé d initiative car je n arrivais pas à faire ces fameuses 3 reps à 112.5(peut etre du à l'heure matinale 08h00 du matin!! ou un manque de forme)
Donc voila que faire dans le cas ou ca ne passe pas car ma prochaine étape est de faire un max de reps à 102.5kg
je tente ou je fais un max de reps à 100 kg???
Sachant qu'aprés je recommence par 5x5 reps à 105; 5x4 à 110; 5x3 à 115; 5x5 à 110; 5x4 à 115; 5x3 à 120
Tous cela dans le but de réaliser un maxi de 1 rep à 130 pour le 1er juillet
MERCI

Salut Corbo59, je réagis quelques mois plus tard mais ça peut t'aider à progresser s'il t'arrive de bloquer encore.

A ta place, j'augmenterais moins rapidement les charges utilisées, car les cycles ne marchent pas toujours.

Je m'explique : à ce stade-là, je suppose que tu étais capable de faire 5*3@110kg, il aurait fallu tester ça.
En recommençant le cycle, tu aurais pu faire 5*5@102,5 ; puis 5*4@107,5 ; 5*3@112,5 ; 5*5@105 ; 5*4@110 ; 5*3@115. Ou bien si tu as des charges d'1kg, 5*5@102 ; 5*4@107 ; 5*3@112 ; 5*5@104 ; 5*4@109 ; 5*3@114.
Une autre solution aurait été de varier moins les charges, vu que tu avais du mal avec le 5*3. Ex : 5*5@102 ; 5*4@106 ; 5*3@110 ; 5*5@106 ; 5*4@110 ; 5*3@114.

Certes, on progresse moins vite que le programme strict de Casabianca, mais ça peut permettre de débloquer des charges difficiles.

En espérant que ce sera lu