Comment travailler son grip, sa poigne ?
Posté: 15/11/2011 18h53
Bon je pense que le titre est assez compréhensible.
J'ai beaucoup de faiblesse au niveau de la poigne ce qui est handicapant quand je veux faire du SdT sans aides (sangle ou crochet).
Donc je souhaites entrainer indépendament du SdT et autres exo la poigne.
j'ai des grip CoC (je ferme que le T et pas le 1... )
Le programme hebdo en gros c'est:
- lundi en fin de séance de la tenue de barre je part de 70Kg et attends d'avoir atteint les 4*30 sec pour augmenter de 5kg
- mercredi du gripper, un peu au feeling, donc je ferme les divers gripper que j'ai et fait de l'overcrush sur le T jusqu'à l'échec
- vendredi séance SdT (en ce moment je le fait à la magnésie, mais vais pas tarder à passer aux sangle pour pas que les avt bras me limite car elle est déjà à la limite de tomber, d'où le travail spécifique souhaité). Suivi de tenue de barre comme le lundi.
Hors en lisant un peu les topic dans la rubrique power, je vois que certains disent qu'il faut éviter de dépasser les 15sec pour l'overcrush (et la tenue de barre j'imagine)?
J'aurais donc aimé avoir des conseilles, surtout concernant la tenue de barre (ou SdT statique position redressé). Est ce que mon programme tiens la route où je n'ai pas à allez jusqu'au 4*30 mais uniquement 4*15?
Merci d'avance
J'ai beaucoup de faiblesse au niveau de la poigne ce qui est handicapant quand je veux faire du SdT sans aides (sangle ou crochet).
Donc je souhaites entrainer indépendament du SdT et autres exo la poigne.
j'ai des grip CoC (je ferme que le T et pas le 1... )
Le programme hebdo en gros c'est:
- lundi en fin de séance de la tenue de barre je part de 70Kg et attends d'avoir atteint les 4*30 sec pour augmenter de 5kg
- mercredi du gripper, un peu au feeling, donc je ferme les divers gripper que j'ai et fait de l'overcrush sur le T jusqu'à l'échec
- vendredi séance SdT (en ce moment je le fait à la magnésie, mais vais pas tarder à passer aux sangle pour pas que les avt bras me limite car elle est déjà à la limite de tomber, d'où le travail spécifique souhaité). Suivi de tenue de barre comme le lundi.
Hors en lisant un peu les topic dans la rubrique power, je vois que certains disent qu'il faut éviter de dépasser les 15sec pour l'overcrush (et la tenue de barre j'imagine)?
J'aurais donc aimé avoir des conseilles, surtout concernant la tenue de barre (ou SdT statique position redressé). Est ce que mon programme tiens la route où je n'ai pas à allez jusqu'au 4*30 mais uniquement 4*15?
Merci d'avance