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Bonjour à tous,

Voilà j'aimerais recommencer un cycle de force de casabianca, et actuellement j'ai 11 reps @ 80kg au DC mais la 11 ème est vraiment chaude, la 2 ème série de DC je tombe directe à 8@ 80.
Est-il préférable que j'estime mon 10 rm en dessous des 10* 80?

Beh non ton 10rm c'est 80 vois 82.5... tu peux pas le faire 2 fois de suite sinon c'est plus ton 10rm non?

Lol oui c'est vrai!

Bonjour,
Je me tourne vers vous aujourd'hui pour avoir des petites précisions et vos avis sur le cycle Marc Casabianca au Développé Couché.

Tout d'abord voici ma réparation d'entraînements :
- LUNDI : Jambes
- MARDI : Cycle casabianca (DC) + épaules
- JEUDI : Dos/Triceps
- SAMEDI : Pecs/Biceps (dont Cycle Casabianca au DC)

Ainsi j'effectue le cycle deux fois par semaine le mardi et samedi.
Par contre j'ai dû modifié les valeurs qui m'ont été retourné avec 65kg en 10RM, tout en gardant une certaine cohérence, voici ce que ça a donné lors de mes 7 premières séances :

- 5x5 @70 - OK
- 5x4 @72,5 - OK
- 5x3 @75 - OK
--
- 5x5 @72,5 - OK
- 5x4 @75 - OK
- 5x3 @77,5 - OK
--
Séance test : 3 séries de 10 réps à 70kg. (donc objectif validé)

Ma question :
Est-ce que je peux continuer sur la même cohérence c'est à dire :
- 5x5 @75
- 5x4 @ 77,5
- 5x3 @80
etc...

Ou alors je vois ce que ça me donne en chiffre avec un 10rm à 70 ? Sachant que je serai forcé d'arrondir les valeurs, ce qui ne sera pas forcément cohérent...

Merci beaucoup !

Tu peux continuer sur la même séquence. :-)