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Bonsoir à tous

J'ai commencé un cycle de force avec le programme de Marc Casabianca, & ai malheureusement échoué au bout de la troisième séance déjà...

J'ai un 10 RM à 100 kg, & ai donc suivis les entrainements donnés par la formule sur le site de Super Physique, c'est-à-dire:

- 1er séance: 5x5@102.5 kg (OK facile)

- 2ème séance: 5x4@107.5 kg (OK facile)

- 3ème séance: 5x3@113 kg (échoué au bout de la 3ème série)

Ma question est la suivante: faut-il que je réessaie un 5x3@113 kg, ou à un poids moindre (5x3@112 kg par exemple), ou dois-je continuer le programme, en sachant que la quatrième séance sera elle aussi difficile (5x5@107.5 kg) ?!

Merci pour vos futurs avis/réponses

Pas de réponses ?! Personne n'a-t-il eu de problème avec ce cycle de force ?!

C'est toujours bien d'un peu sous évaluer son 10RM avant de débuter le cycle.
Pour ma part, je recommencerai le cycle avec un 10RM moindre.

C'est bizzare de ne pas réussir cette séance, le 10RM avait été fait proprement?

KilianS a écrit:C'est toujours bien d'un peu sous évaluer son 10RM avant de débuter le cycle.
Pour ma part, je recommencerai le cycle avec un 10RM moindre.

Merci pour ta réponse KilianS, oui effectivement je vois cela, j'aurai dû partir sur un 10RM à 98 kg ! Que faire maintenant, tout recommencer ?!

Rodéric a écrit:C'est bizzare de ne pas réussir cette séance, le 10RM avait été fait proprement?

Merci pour ta réponse Rodéric, en fait j'ai extrapolé mon 10RM, en partant du principe, que si j'avais réussi à en faire 9@100 kg, après avoir fait 12@90 kg & 10@95 kg, j'en avais forcément 10@100 kg, avec simplement un échauffement minimum. Me suis-je trompé ?!

A la base je t'aurais répondu que c'était correct, mais ayant testé la chose récemment, il est VRAIMENT préférable de ne pas se surestimer "même ne fusse que un tout petit peu" avant de débuter un cycle (il y a probablement des exceptions mais bon...).

je recommencerai le cycle avec un 10RM moindre.

Rodéric a écrit:C'est bizzare de ne pas réussir cette séance, le 10RM avait été fait proprement?

+1

peut être que les séries courtes ne lui réussissent pas(ou qu'iln'en fait pas souvent) pour ma part je dois surestimer mon 10rm sinon je force pas .

par bastoun80 » 03/07/2012 12h52

peut être que les séries courtes ne lui réussissent pas(ou qu'iln'en fait pas souvent) pour ma part je dois surestimer mon 10rm sinon je force pas .

Bastoun toi tu es fais pour la force, moins j'ai intérêt à le sous estimer.

C'est tous à fait normal, Julien explique dans son livre qu'on à des muscles plus endurant ou plus fort selon son type.. Certain auront plus de facilité sur les séries longues et d'autres sur les séries courtes..
D'ailleurs j'me posé la question si quelqu'un a plus d'aptidude pour les séries courtes doit il favorisé les séries courtes